Er du klar til at forny din energi og forbedre dit helbred og fitnessniveau? Du kan forbedre din diabetesbehandling ved at spise sundt og motionere regelmæssigt. Prøv disse enkle strategier for at hjælpe med at nulstille gammel adfærd og forbedre daglige livsstilsvaner.
1. Forbered snacks i forvejen.
Opbevar en uges snacks og anbring dem i klare beholdere eller plastikposer i carb- og kalorietalte portioner. Brug klare beholdere eller poser til at fjerne gætteriet ud af dine snacks.
2. Sæt et SMART træningsmål og høst frugterne.
SMART står for specifik, målbar, handlingsorienteret, relevant og rettidig. Forskning viser, at folk, der sætter SMART-mål, såsom “Jeg går tirsdag og torsdag morgen fra 7:00 til 7:30 om morgenen,” er mere tilbøjelige til at holde sig til dem.
3. Brug en tom vaskemiddelflaske som en billig beholder til skarpe ting.
Denne type plastikbeholder er sikker og fjerner besværet med at bortskaffe nåle og sprøjter. Sørg for at tjekke med dit lokale affaldshåndteringsfirma om, hvordan du korrekt bortskaffer beholderen, når den er fuld.
4. Skriv en indkøbsliste med alt, hvad du har brug for.
En skriftlig liste “tager det at huske ud af at huske.” Når du skriver ned, hvad du skal købe for at tage dig af din diabetes, kan du bruge din hjerne til at tænke og listen til at huske. Det vil hjælpe med at fjerne noget af presset, når du går ind i butikken, og det vil sandsynligvis også skære ned på ekstra køb!
5. Opbevar sund mad i førsteklasses køkkenejendomme.
Din bedste køkkenejendom er hyldepladsen placeret mellem dine skuldre og dine knæ. Når du pakker dine dagligvarer ud, skal du placere de sunde snacks og ingredienser inden for rækkevidde. Hold dine mindre sunde snacks – måske dem til din ægtefælle eller børn – på en højere hylde, så de ikke er så tilgængelige eller mærkbare.
6. Køb mere morgentid.
Har du problemer med at styre din tid om morgenen, så den passer til alle dine diabetes-selvplejeopgaver? Prøv at udskifte dit digitale ur med et analogt. At se det fysiske tidsforløb er en stærk motivator, især om morgenen. Placer den i de områder af dit hjem, som du besøger om morgenen, såsom badeværelset, køkkenet og soveværelset.
7. Hold dine portionsstørrelser under kontrol ved at bruge mindre retter.
Sidste gang du gik på restaurant, blev din hovedret serveret på en tallerken på størrelse med en hjulkapsel? Standardpladestørrelser er steget fra omkring 9 tommer i 1960’erne til over 12 tommer i dag. Det er nemmere at kontrollere portioner derhjemme, men dine øjne kan snyde dig, når du spiser ude. Et trick er at beholde den mindre brød- eller forretstallerken og overføre en rimelig portion fra din entrétallerken til denne mindre tallerken. Du bliver gladere for, at du holdt dig til en mindre portion, og også gladere, når du har rester til næste dag!
8. Hold øje med noget.
Søvn er vigtig, når du forsøger at forblive sund med diabetes. Sørg for, at skærme er tegnet og lysene er slukket, når du er klar til at snooze. Hvis noget resterende lys generer dig, skal du bære en øjenmaske. Hold en lommelygte på dit natbord eller ved siden af din seng, så du kan tjekke dit blodsukker eller din kontinuerlige glukosemonitor i løbet af natten. Prøv også at bruge ørepropper til at overdøve støj udefra.
9. Flyv lige med diabetes.
Opbevar altid dine blodsukkerforsyninger og medicin inden for rækkevidde eller i din håndbagage i tilfælde af mistet bagage. Når du går igennem sikkerheden, så lad TSA-personale vide, hvad der er i din taske. Hvis du tager insulinpenne eller -sprøjter, skal du medbringe den originale receptpligtige emballage til din insulin. Læg alle dine diabetesforsyninger i en klar taske med lynlås, så TSA nemt kan se alt. Medtag også, for en sikkerheds skyld, en kopi af det lægeunderskrevne medicinske nødvendighedsbrev i din håndbagage.
10. Brug en skopose til snacks.
Mangler du køkkenhyldeplads? Sæt en krog på bagsiden af din spisekammerdør eller dit skab, og hæng en klar plastikskopose på den. Gem kalorie- og kulhydrattalte sunde snacks, såsom usaltede nødder, i hver plads. Du kan også opbevare forsyninger til blodsukkermåling i de klare åbninger.
Discussion about this post