Traumatiske begivenheder

Hvad er traumatiske hændelser?

En traumatisk begivenhed er en hændelse, der forårsager fysisk, følelsesmæssig, åndelig eller psykisk skade.

Den person, der oplever den foruroligende begivenhed, kan som følge heraf føle sig fysisk truet eller ekstremt bange.

I nogle tilfælde ved de måske ikke, hvordan de skal reagere, eller de kan være i benægtelse af, hvilken effekt en sådan begivenhed har haft. Personen vil have brug for støtte og tid til at komme sig over den traumatiske begivenhed og genvinde følelsesmæssig og mental stabilitet.

Eksempler på traumatiske hændelser omfatter:

• fysisk smerte eller skade (f.eks. alvorlig bilulykke)
• seriøs sygdom
• krig
• naturkatastrofer
• terrorisme
• vidne til et dødsfald
• voldtage
• misbrug i hjemmet
• fængsling i strafferetssystemet

Mens denne artikel er fokuseret på årsagerne og virkningerne af fysiske eller livstruende traumer, kan følelsesmæssig og psykologisk stress føles lige så stærk for dem, der oplever det.

Kompliceret sorg kan opstå som følge af en elskedes død eller en vanskelig skilsmisse. Livsforandringer som at flytte til et nyt sted, forældrenes opgivelse eller familiekonflikter kan udløse tilpasningsforstyrrelser.

Stillet over for denne slags begivenheder kan nogle mennesker opleve chok, der føles svarende til de traumatiske begivenheder, der er nævnt ovenfor.

Hvordan reagerer folk på traumatiske hændelser?

Mennesker reagerer på traumatiske begivenheder på forskellige måder. Ofte er der ingen synlige tegn, men folk kan have alvorlige følelsesmæssige reaktioner.

Chok og benægtelse kort efter hændelsen er normale reaktioner.

Chok og benægtelse bruges ofte til at beskytte dig selv mod begivenhedens følelsesmæssige påvirkning. Du kan føle dig følelsesløs eller løsrevet. Du mærker måske ikke begivenhedens fulde intensitet med det samme.

At bevæge sig forbi det første chok tager normalt 4-6 uger fra hændelsen. Dette ses som forskellen mellem en akut stressreaktion (inden for 4 uger fra hændelsen) eller en posttraumatisk reaktion (normalt efter 4-6 uger).

Når du har bevæget dig forbi det indledende chok, kan reaktionerne på en traumatisk hændelse variere. Almindelige svar inkluderer:

• gentagne minder om begivenheden eller flashbacks
• mareridt
• intens frygt for, at den traumatiske begivenhed vil gentage sig, især omkring mærkedage for begivenheden (eller når man går tilbage til scenen for den oprindelige begivenhed)
• tilbagetrækning og isolation fra daglige aktiviteter
• fortsat undgåelse af påmindelser om begivenheden
• skift i humør eller ændringer i tankemønstre
• irritabilitet
• pludselige, dramatiske humørskift

• angst og nervøsitet

• vrede
• afslag

• depression, der ofte kan opstå sammen med traumatisk stress

• koncentrationsbesvær
• ændret søvn eller søvnløshed
• fysiske symptomer på stress, såsom hovedpine og kvalme
• forværring af en eksisterende medicinsk tilstand

En tilstand kendt som posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan nogle gange opstå, efter at du oplever en livstruende begivenhed eller er vidne til et dødsfald.

PTSD er en form for angstlidelse, der påvirker stresshormoner og ændrer kroppens reaktion på stress. Mennesker med denne lidelse har brug for stærk social støtte og løbende terapi.

Mange veteraner, der vender tilbage fra krig, oplever PTSD.

PTSD kan forårsage en intens fysisk og følelsesmæssig reaktion på enhver tanke eller hukommelse om begivenheden. Det kan vare i måneder eller år efter traumer.

Eksperter ved ikke, hvorfor nogle mennesker oplever PTSD efter en traumatisk begivenhed, mens andre ikke gør. En historie med traumer kan sammen med andre fysiske, genetiske, psykologiske og sociale faktorer spille en rolle i udviklingen af ​​PTSD.

Mange eksperter har mistanke om, at høje niveauer af at undgå ting i livet og fortsat selvbebrejdelse eller skam for en personlig rolle i begivenheden er nogle få nøgletegn på, at en person kan fortsætte med at opleve PTSD efter en traumatisk begivenhed.

Hvordan kan du håndtere traumatisk stress?

Der er flere måder at hjælpe med at genoprette din følelsesmæssige stabilitet efter en traumatisk begivenhed:

• Læg mærke til, om du føler et træk til at undgå ting i dit liv og forsøger at forblive engageret i rutiner som arbejde og socialt liv
• Brug tid sammen med andre for at undgå at blive trukket tilbage, selvom du ikke føler dig klar til det.
• Forfølge hobbyer eller andre interesser.
• Kommuniker oplevelsen med familie eller nære venner eller i en dagbog eller online dagbog.
• Giv dig selv tid og erkend, at du ikke kan kontrollere alt.
• Bed om støtte fra folk, der bekymrer sig om dig, eller deltag i en lokal eller online støttegruppe for folk, der har haft en lignende oplevelse.
• Find en støttegruppe ledet af en uddannet professionel, der kan facilitere diskussioner.
• Prøv at spise en velafbalanceret kost, dyrke motion, få tilstrækkelig hvile og undgå alkohol og stoffer.
• Hvis du mener, du har symptomer på stofmisbrug, skal du tale med en sundhedspersonale, som kan hjælpe dig med at lave en behandlingsplan og forbinde dig med støttende ressourcer.
• Oprethold en daglig rutine med strukturerede aktiviteter.
• Undgå større livsbeslutninger, såsom at skifte karriere eller flytte, kort efter begivenheden.

Hvornår skal du kontakte en professionel?

Du bør søge professionel hjælp, hvis symptomerne varer ved og forstyrrer daglige aktiviteter, skole- eller arbejdspræstationer eller personlige forhold.

Oplevelser med traumatisk stress kan se meget anderledes ud for børn. Tegn på, at et barn kan have brug for professionel hjælp til at klare en traumatisk begivenhed omfatter:

• følelsesmæssige udbrud
• aggressiv adfærd
• tilbagetrækning
• vedvarende besvær med at sove
• fortsat besættelse af den traumatiske begivenhed
• alvorlige problemer i skolen

Psykologer og mentale sundhedsprofessionelle kan arbejde med mennesker for at hjælpe med at finde måder at håndtere stress på. De kan hjælpe både børn og deres forældre til at forstå, hvordan man kan håndtere den følelsesmæssige påvirkning af en traumatisk begivenhed.