At leve med metastatisk brystkræft (MBC) betyder, at du bliver nødt til at gennemgå regelmæssige tests og scanninger for at overvåge din tilstand.
Disse situationer kan forårsage følelsesmæssig uro. Udtrykket “skanneangst” refererer til den angst, der opstår i dagene omkring disse begivenheder.
Der er mange grunde til, at du kan føle angst på grund af scanninger eller test for MBC. Du kan:
- være tilbøjelig til at fokusere på det værst tænkelige udfald eller bekymre sig om det ukendte
- være ude af stand til at tænke på andet end kalenderdatoen for din næste scanning
- synes selve testen eller scanningen er ubehagelig
- føler dig ængstelig og venter på, at din læge deler dine resultater, hvilket kan tage et par dage
Selvom du ikke kan undgå de tests og scanninger, der er nødvendige for at måle din tilstand eller den usikkerhed, der kan omgive dine resultater, er der måder, hvorpå du kan hjælpe med at lette din angst.
Husk, at resultater hjælper med at målrette behandlingen
Du kan finde det nyttigt at omformulere årsagen til, at du skal gennemgå angstfremkaldende tests og scanninger. Selvom de kan være ubehagelige, vil deres resultater hjælpe dit medicinske team med at behandle din MBC.
Du kan finde ud af, at det, du gør, er at bremse udviklingen af tilstanden, eller at du har brug for en anden behandling for at hjælpe dig med at føle dig bedre.
Øv afspændingsteknikker
Der er mange øvelser, der kan hjælpe dig med at slappe af og lindre din angst. Meditation, vejrtrækningsøvelser og lytning til beroligende musik kan hjælpe din følelsesmæssige tilstand.
Meditation er praksis med at sætte farten ned og fokusere på det nuværende øjeblik, din krop, en enkelt tanke eller et mantra. Meditation kan kræve øvelse.
Du kan lære at meditere fra:
- en professionel
- skriftlige ressourcer
- online ressourcer
- en applikation på din smartphone
Meditation kan hjælpe dig:
- søvn
- eliminere din stress
- styre dit generelle humør
Yoga og tai chi kombinerer åndedrætsøvelser med langsomme bevægelser for at berolige din følelsesmæssige tilstand og få lidt motion.
Du vil måske tage en yoga- eller tai chi-time undervist af en professionel instruktør, når du begynder din praksis. Der er også mange apps og videoer tilgængelige online, hvis du foretrækker at øve dig derhjemme.
At lytte til musik kan også berolige dig. Lav en afspilningsliste, afspil et album, eller vend på en radiostation, der byder på musik, du kan lide.
Du kan stole på dette for komfort, når du er:
- rejser til en medicinsk facilitet til testen eller scanningen
- sidder på lægekontoret
- venter på resultater
Skriv i en dagbog
Journalisering kan hjælpe dig med at røre ved dine følelser. Det kan også hjælpe dig med at holde styr på din rejse med MBC.
Du kan fokusere dine journalposter på positive følelser og gøre det til en taknemmelighedsjournal, eller du kan dokumentere dine bekymringer.
Du kan endda holde formatet åbent og bruge punkttegn eller tegninger til at illustrere dine følelser.
Din journal kan være en fysisk bog, som du skriver i. En anden mulighed er at skrive i en online blog eller et tekstbehandlingsprogram.
Planlæg tid til venner eller familie før eller efter aftalen
Få kontakt med venner og familie, når dine aftaler til dine tests og scanninger nærmer sig. Tal igennem dine følelser eller planlæg noget sjovt. Dette kan distrahere dig fra dine bekymringer og hjælpe med at bekæmpe angst.
Du kan finde et par telefon-indtjekninger eller et måltid ude med nogen, der får dig til at føle dig bedre. Hold kontakten med flere personer for at holde forbindelsen og dele dine tanker.
Kom forberedt til din aftale
Der er et par måder at gøre dine aftaler mindre bekymrende på. Distraher dig selv, mens du venter på testen eller scanner med:
- en god bog
- et yndlingsspil på din smartphone
- behagelig musik
Overvej også at tage en nær ven eller et familiemedlem med til at sidde sammen med dig under scanningen. De kan lytte til og nedskrive alle instruktioner, du modtager på dagen for din aftale.
Find en støttegruppe
Du kan finde det en fordel at forbinde med andre med MBC for at dele dine følelser. Støttegrupper kan være nyttige til at tale om følelser som angst i et åbent og omsorgsfuldt miljø.
Du kan endda finde personer med lignende oplevelser som din, som kan dele nyttige råd om bestemte tests, scanninger og behandlinger.
Du kan deltage med personlige støttegrupper, der er lokale for dig. En anden måde at oprette forbindelse på er gennem en online supportgruppe.
Tal med en professionel
Du er måske ikke i stand til at dulme din angst på egen hånd. Hvis ja, så søg en professionel til at hjælpe dig gennem disse følelser.
Disse fagfolk omfatter:
- autoriserede socialrådgivere
- psykologer
- psykiatere
Det kan være nyttigt at finde nogen, der arbejder med mennesker med MBC eller andre former for kræft for at gøre oplevelsen virkelig gavnlig.
Du vil måske opdage, at din “skanselighed” kun er et aspekt af angst eller andre forhøjede følelser, du oplever, når du navigerer i MBC.
En mental sundhedsprofessionel kan anbefale behandlinger, der hjælper med tilstande som angst eller depression.
Der er flere måder at berolige angst på, der omgiver tests eller scanninger for MBC. Du kan prøve metoder som meditation og yoga på egen hånd. Eller du kan søge forskellige former for støtte for at lette dit sind.
Discussion about this post