Lidt hjælp her: Ændre dine vaner

Fabelagtig

Fabulous-appen er bygget på et fælles mål, som mange mennesker deler: at være deres bedste jeg.

“Vores hold [consists] af livslange elever. I alt, hvad vi gør, vil vi gerne være bedre udgaver af os selv, men nogle gange mangler vi klarhed til at nå vores mål, så det er [what keeps] Fabelagtigt … går videre, siger Kevin Chu, vækstmarketingchef hos Fabulous.

Konceptet for appen voksede ud af en samtale mellem en gruppe venner, der diskuterede produktivitet og fokus. “Og ideen blomstrede til en app, der inviterer og opmuntrer folk til at være bedre versioner af sig selv ved at udnytte videnskaben om adfærdsøkonomi,” siger Chu.

Med hjælp fra Dan Ariely, en adfærdsændringsforsker ved Duke University og forfatteren til New York Times bestseller “Predictably Irrational”, blev Fabulous født. Værktøjet har til formål at hjælpe dets brugere med at nulstille deres vaner ved at sætte små, opnåelige mål, såsom at drikke mere vand. Brugere arbejder også hen imod at opnå større, langsigtede mål, såsom at føle sig mere energisk i løbet af dagen, få en bedre nattesøvn og sundere kost.

“Vi stræber efter endnu større mål nu, hvor vi har set succesen med Fabulous,” siger Chu. “At læse historierne fra vores samfund … om den effekt Fabulous har haft på deres mentale sundhed, velvære og lykke giver bare det ekstra skub til at bevæge sig hurtigere og større.”

Rygeres Helpline

Smokers’ Helpline blev lanceret i april 2000 som en del af fornyelsen af ​​Smoke-Free Ontario Strategy, som har til formål at reducere tobaksforbruget i Ontario, Canada.

Den gratis service giver support, tips og strategier til rygestop og tobaksbrug. Den bruger en række ressourcer, herunder planlagte udgående opkald, et onlinefællesskab, sms-beskeder og konkurrencer såsom The First Week Challenge Contest.

“Da jeg var ung, så jeg begge mine bedstefædre ryge, og til sidst døde de på grund af det,” siger Linda Phrakonkham, en tobaksstopspecialist hos Smokers’ Helpline. “Hvis nogen kunne have hjulpet dem med at holde op, ville det måske have været anderledes. Jeg tænker på det, når jeg taler med folk, der ringer til os. Det handler ikke kun om at holde op med at ryge, men om at lave en positiv forandring i deres liv.”

Hun husker at have foretaget en ændring i en kvinde, der brugte Smokers’ Helpline fra 2003 til 2015. Phrakonkham indrømmer, at kvinden i starten var svær at tale med, men at det var, da hun ændrede taktik, at kvinden begyndte at reagere. positivt til deres diskussioner.

“En dag fokuserede jeg på at lytte meget mere frem for at tale. Med tiden begyndte hun at lytte, og jeg ville få hende til bare at fokusere på én færdighed eller én adfærd,” husker Phrakonkham.

Til sidst sagde kvinden op i 2015.

“I et af opkaldene i de sidste dage sagde hun: ‘I giver folk magt. Jeg føler mig som et nyt mig.’ Men det var ikke kun, at hun sagde op. Hun fortalte mig om hvordan efter brug [Smokers’ Helpline] i så mange år var hun i stand til at genskabe forbindelsen til sin søn og få et bedre forhold til sin svigerdatter, hvilket betød, at hun fik set sit barnebarn,” siger Phrakonkham.

“Den måde, hun talte på, var så anderledes sammenlignet med vores første samtaler – den var positiv og håbefuld, den måde, hun så sit liv på, havde ændret sig.”

Den lille skole for store forandringer

Mens hun i årevis kæmpede med panikanfald, kronisk angst, bulimi og overspisning, søgte psykolog Amy Johnson, PhD, hjælp i forskellige former, men intet så ud til at hænge fast. For at hjælpe sig selv og andre udviklede hun en kontraintuitiv tilgang til at bryde vaner og opleve varig forandring.

“Det er ingen overdrivelse at sige, at jeg aldrig troede, det var muligt. Jeg er et levende bevis på, at dyb, varig forandring uden viljestyrke er mulig for enhver,” siger Johnson.

I 2016 delte hun sin tilgang i bogen “The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit.” Bogen søger at hjælpe enkeltpersoner med at forstå kilden til deres vaner og afhængighed, samtidig med at den tilbyder små ændringer, der kan foretages for at stoppe disse vaner tidligt.

”Der var en enorm efterspørgsel efter mere fra læserne. De ønskede fællesskab, mere udforskning, mere samtale omkring disse ideer, så jeg skabte en onlineskole, der leder folk gennem en forståelse af, hvordan vores sind fungerer, og hvor vores vaner kommer fra,” siger Johnson.

The Little School of Big Change inkluderer videolektioner, animationer, samtaler med psykiatere og psykologer, et forum og live-gruppeopkald ledet af Johnson.

“Skolen vokser med stormskridt og har hjulpet hundredvis af mennesker med at finde frihed fra vaner, afhængighed og angst,” siger Johnson.

Allen Carr’s Easyway

I over 30 år har Allen Carr’s Easyway hjulpet anslået 30 millioner mennesker rundt om i verden med at holde op med at ryge, inklusive berømthederne David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed og Anjelica Huston.

Gennem personlige eller online seminarer fokuserer Easyway på årsagerne til, at folk ryger, snarere end på hvorfor de ikke burde. Dette er baseret på den opfattelse, at de fleste rygere allerede ved, at rygning er usundt, dyrt og ofte usocialt.

Metoden fjerner rygerens tro på, at rygning giver enhver form for ægte nydelse eller krykke, og at rygning kun lindrer abstinenssymptomerne fra den tidligere cigaret.

Deltagerne bliver også belært om, at følelsen af ​​lettelse, som rygere oplever, når de ryger en cigaret, er den samme følelse, som ikke-rygere oplever hele tiden, hvilket fjerner frygten for ofre og afsavn, der følger med at holde op.

Folk, der besøger klinikkerne og læser den medfølgende bog, opfordres til at ryge eller dampe som sædvanligt, indtil seminaret eller bogen er afsluttet.

Allen Carrs Easyway-tilgang er også blevet brugt til at hjælpe med stoffer, alkohol, gambling, sukker, vægt, angst og forskellige fobier, såsom flyskræk.