At lære, mens du snoozer, lyder som en drøm, der går i opfyldelse (pun intended), men det er ikke så langt ude.
Søvn spiller trods alt en vigtig rolle i læring. Du har brug for den rette mængde afslappende søvn for optimal ydeevne, når det kommer til hukommelse, motivation, humør og meget mere.
Fortsæt med at læse for at få detaljerne om den rolle, søvn spiller i læring.
Forbindelsen mellem søvn, indlæring og hukommelse
Søvn er den hemmelige sovs, så at sige, til at låse nye ting ind, du lærer i løbet af dagen, og koble nydannede minder til eksisterende.
Selvom fremtidig forskning kan hjælpe eksperter med bedre at forstå mekanismerne bag kulisserne, tyder eksisterende beviser på, at søvn kan have en stor indvirkning på
Søvn påvirker indlæring og hukommelse på to hovedmåder:
- Søvn fremmer hukommelseskonsolidering, en nøglefaktor for at forstå ny information.
- Søvnmangel kan have en negativ effekt på koncentration og fokus, hvilket gør det svært at lære nye ting.
Processen med at lære og huske ny information foregår i tre separate faser:
- erhvervelse, når du støder på ny information
- konsolidering, når processer i din hjerne hjælper med at stabilisere lært information
- huske, når du får adgang til lært information, efter din hjerne har gemt den
Erhvervelse og genkaldelse sker, mens du er vågen. Hukommelseskonsolidering ser på den anden side ud til at ske under søvn – når de neurale forbindelser, der hjælper med at udvikle varige minder, bliver stærkere.
Hvad sker der, hvis du ikke får nok søvn?
Søvnmangel kan have masser af uønskede virkninger, herunder humørsvingninger, øget risiko for forhøjet blodtryk og ændringer i appetit og vægt, for blot at nævne nogle få. Men mangel på søvn kan også påvirke din hukommelse og koncentration.
Uden ordentlig søvn har opmærksomhed og fokus en tendens til at vandre. Når man ikke kan fokusere, bliver det sværere at tilegne sig ny information. Du kan også have svært ved at genkalde eksisterende minder. Overanstrengte neuroner har sværere ved at koordinere information korrekt, hvilket efterlader dig ude af stand til at få fat i de informationsstykker, du har lært tidligere.
Chancerne for at lære nye ting kan falde temmelig stejlt, fordi søvnmangel tager en vejafgift på hippocampus, den del af hjernen, der er mest ansvarlig for at skabe nye minder.
Så de der hele natten brugte på at proppe lige før en stor test? Du kunne bare have været bedre til at sove.
Hvornår sker søvnindlæring?
De forskellige stadier af søvn falder i to kategorier:
- hurtig øjenbevægelse (REM) søvn
- ikke-REM søvn
Eksisterende beviser tyder på, at ikke-REM-søvn synes at have en væsentlig rolle i søvnindlæring.
- EN
2013 undersøgelse foreslået, at den langsomme søvnfase af ikke-REM-søvn er afgørende for hukommelseskonsolidering, hvilket hjælper med at forberede hjernen til at lære den næste dag.- En undersøgelse fra 2018 pegede også på søvnspindler – pludselige stigninger i oscillerende hjerneaktivitet detekteret på et elektroencefalogram under ikke-REM-søvns anden fase – som nøglespillere i hukommelseskonsolidering.
Eksperter forsøger stadig at forstå, hvordan hjernen bliver ved med at lære under søvn.
I en
Forskere gentog halvdelen af ordene til napperne, mens de sov, for at genaktivere de nyindlærte billedhukommelser. De viste dem ordene igen, efter de vågnede, og bad dem om at huske scenen og objektbillederne.
Resultaterne tydede på, at de bedre kunne huske de billeder, der var forbundet med de ord, der blev gentaget under deres lur.
I en lignende
Deres svar var mere præcise, end blot en tilfældighed kunne forklare, hvilket tyder på, at folk i virkeligheden kan indkode ny information under slow-wave søvn og huske det senere.
Hvad kan du lære, mens du sover?
Den type læring, der sker under søvn, har en tendens til at involvere parring, konditionering og associationer. Disse evner kan potentielt hjælpe dig med at huske et stykke musik eller opfange et nyt sprog hurtigere.
Med andre ord kan det være muligt at få de ting, du lærer i dine vågne timer, til at hænge fast i din hukommelse på lang sigt – blot ved at sove.
Finpuds dine sprogkundskaber
Det samme
Forskere spillede sæt af falske ord og de foregivne betydninger bag dem for sovende deltagere. For eksempel tilbød de ordet “guga” til at betyde elefant.
Efter at de vågnede, blev deltagerne bedt om at oversætte de falske ord på en multiple-choice test. Deres evne til at finde den “korrekte” betydning var meget bedre end ren tilfældighed.
Disse resultater tyder på, at det kan være muligt at blive mere fortrolig med og genkende forskellige aspekter af sproget, såsom betydning, accent eller tone, under søvn.
Giv det en chance: Afspil dit foretrukne sprogindlæringsværktøj, en cd eller talt dialog på det sprog, du vil lære, mens du sover.
Øg din musikoptræden
Forsøger du at udvikle dine evner som musiker? At høre musik, du gerne vil lære, mens du sover, kan hjælpe dig med at huske og spille den bedre, når du er vågen.
I en lille undersøgelse fra 2012 lærte 16 deltagere med en række forskellige musikuddannelsesbaggrunde at spille to melodier ved at trykke på taster på linje med en række bevægelige cirkler. (Hvis du nogensinde har spillet “Guitar Hero”, forstår du ideen.)
Deltagerne sov derefter i 90 minutter, længe nok til at gå i slow-wave-søvn, mens en melodi spillede på repeat. Efter lurperioden kunne deltagerne fremføre begge sange bedre, men forskerne bemærkede særlige forbedringer, når det kom til den sang, de ubevidst hørte under deres lur.
Giv det en chance: Spil det stykke musik, du vil fremføre på repeat, mens du sover.
Bryd en uønsket vane, som at ryge
En anden type læring, konditionering, kan også finde sted under søvn.
Resultater af en anden lille undersøgelse fra 2012 antydede, at folk kan lære at forbinde lyde med lugte under søvn.
Forskere spillede en specifik tone til sovende deltagere, da de frigav duften af shampoo eller deodorant gennem en næsemaske, og derefter en anden tone, da de frigav lugten af ådsler eller rådnende fisk. Da de vågnede, havde deltagerne en stærkere snuserespons, når de hørte tonen forbundet med den behagelige lugt.
En lille undersøgelse fra 2014 undersøgte, om aversiv konditionering kunne hjælpe folk med at holde op med at ryge. Folk, der røg regelmæssigt, tilbragte en nat udsat for en ubehagelig lugt gennem en næsemaske: lugten af cigaretter kombineret med en lugt af fordærvet fisk eller rådne æg.
Dagen efter, og i flere dage efter, røg de færre cigaretter.
Leder du efter tips til at fjerne en uønsket vane? Kom i gang her.
Tips til forbedret søvn
Kvalitetssøvn kan booste indlæring og hukommelse, men det er også afgørende for et godt helbred.
Her er hvordan søvn gavner din hjerne og krop.
At tage skridt til at forbedre søvnhygiejnen eller sunde søvnvaner kan føre til en bedre næste nattesøvn.
Prøv disse tips:
- Forpligt dig til en stabil søvnplan for at hjælpe med at lette søvnigheden i dagtimerne.
- Skab et afslappende og afslappende søvnmiljø – behageligt sengetøj og afslappende lugte kan hjælpe.
- Forny din sengetidsrutine med et varmt bad, lidt let yoga eller meditation.
- Sluk dine enheder et par timer før sengetid for at begrænse eksponeringen for blåt lys, hvilket kan stimulere dit sind og holde dig vågen.
Bundlinjen
Eksperter fortsætter med at studere søvnens rolle i indlæring og hukommelse, men der er ingen tvivl om, at søvnvaner kan påvirke din hjerne og krop på mange måder. Hvis du ikke får nok søvn, kan du helt sikkert føle dig drænet for energi, men en hjerne med søvnmangel har også sværere ved at gemme og huske ting, du har lært, mens du var vågen.
Søvnhacks som at oprette en søvnplan, begrænse tid med enheder og få tid til at slappe af før sengetid kan hjælpe dig med at få bedre søvn, så du kan gøre din bedste søvnlæring. Bare forvent ikke at lære et helt nyt sprog over natten.
Breanna Mona er en forfatter baseret i Cleveland, Ohio. Hun har en kandidatgrad i medier og journalistik og skriver om sundhed, livsstil og underholdning.
Discussion about this post