Hvorfor revner mine knogler så meget?

Lejlighedsvis knækker dine knoer eller andre led er meget almindeligt og normalt ikke skadeligt. Og i modsætning til de gamle koners fortælling, forårsager det ikke gigt.

At knække et led kan give en følelse af lettelse og give dig større bevægelse i et led. EN 2018 undersøgelse viste, at teorier om hvorfor og hvordan led revner stadig diskuteres videnskabeligt, men avanceret billedteknologi har hjulpet med at afklare processen.

Ledrevner kan blive mere mærkbare, når du bliver ældre, da noget af din brusk slides væk. Når revner er ledsaget af smerte eller hævelse, eller følger en skade, skal du kontakte din læge for at se, om der er en underliggende medicinsk tilstand.

Hurtige fakta om fugebrud

Teknisk set er de knækkende, knaldende eller raspende lyde omkring en joint kendt som crepitus, fra det latinske ord for “rattle”.
Ifølge en lille undersøgelse fra 2017 har knækrevner en rapporteret forekomst på 25 procent til 45 procent i USA.
Den samme lille undersøgelse fra 2017 ovenfor viste, at mennesker med vane at knække knoerne var “meget mere tilbøjelige til at knække andre led i deres krop.”
En anden lille undersøgelse fra 2017 delte, at støjen fra revner i leddene ikke har været forbundet med sygdom.

Hvorfor revner leddene?

Revner i leddene kan have forskellige årsager. Det er almindeligt og er normalt ikke en indikation af en knoglesundhedstilstand. Præcis hvad der forårsager den knækkende eller knaldende støj er genstand for mange undersøgelser, men det er stadig ikke helt forstået.

Nogle naturlige årsager til revner i leddene er:

Lyde fra muskelaktivitet. Når musklen strækker sig, kan det forårsage ledstøj. For eksempel kan en sene snappe ind og ud af plads, mens du strækker dig, træner, danser eller bevæger dig gentagne gange i dit job.
Brusktab. Dette kan opstå på grund af ældning, som kan gøre fugeoverflader ru, hvilket resulterer i fugestøj med bevægelse.
Gigt. Dette kan også forårsage bruskdegeneration og kan resultere i ledstøj.

Mekanikken ved revner

Hvad der skaber den knækkende eller knaldende støj er ikke helt kendt.

En traditionel forklaring er, at tryk på et led skaber små bobler i ledvæsken, som springer, når de dannes hurtigt. Din ledvæske indeholder ilt, nitrogen og kuldioxid og afbøder dine knogler fra at gnide mod hinanden.

EN 2015 undersøgelse brugte magnetisk resonansbilleddannelse i realtid af ledrevner, der viste, at støjen var relateret til hulrumsdannelse i ledvæsken, ikke kollaps af en allerede eksisterende boble. Den tekniske betegnelse for dette er “tribonucleation”, hvor to overflader adskilles hurtigt og efterlader et gashulrum.

EN 2018 undersøgelseudviklede imidlertid en matematisk model for bobledynamik og lyd, der viste sig at være i overensstemmelse med boblesammenbrudsforklaringen.

Er det dårligt at knække dine led?

At knække dine knoer eller andre led er ikke “slemt”, men det kan være irriterende for folk omkring dig, hvis du gør det ofte. I sjældne tilfælde, hvis du knækker et led for hårdt, såsom i ryggen, kan du skade dig selv ved at klemme en nerve eller belaste en muskel.

Ifølge en lille undersøgelse fra 2011 kan revneprocessen give dig en fysisk følelse af lindring af tryk, uanset om du gør det selv eller får en kiropraktor til at manipulere en knogle.

Den almindelige myte om, at du får gigt i dine hænder, hvis du knækker dine knoer, har vist sig at være netop det – en myte – af en anden undersøgelse fra 2011. Undersøgelser har vist, at knækrevner ikke fortynder din brusk og sandsynligvis ikke vil føre til slidgigt.

Tips til at stoppe med at knække dine led

Mindfulness. Hvis du har for vane at knække dine knoer (eller et andet led) og ønsker at stoppe, er et første skridt mindfulness. Hold styr på, hvornår og eventuelt hvorfor du knækker dine knoer, nakke eller ryg.
Bevæg dig mere. En simpel løsning kan være at bevæge sig mere. Hvis du sidder eller står meget i én stilling, kan du blive stiv og knække dine led for at hjælpe på stivheden. Hold hyppige pauser for at bevæge dig rundt. Sigt efter at stå op mindst hver halve time, hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen.
Blid udstrækning. En anden løsning er blid udstrækning, som kan flytte ledvæsken rundt og smøre dine led. Der er dynamiske og statiske stræk for alle dine led. Her er nogle stræk til dine hænder.
Stress lindring. Hvis afspænding er involveret i, at dine led revner, så prøv andre beroligende foranstaltninger, såsom dyb vejrtrækning, meditation eller en stressbold eller fidget-legetøj.
Dyrke motion. Prøv at øge din træningstid til 150 minutter om ugen. Vælg aktiviteter, der passer til din alder og livsstil. Enhver fysisk aktivitet, såsom husarbejde, havearbejde eller korte gåture kan være en del af din træningsrutine.

Hvornår skal man søge pleje

Når leddrevner er ledsaget af smerte, hævelse eller tab af mobilitet, er det tid til at konsultere en læge. Det kan være et tegn på, at du har beskadiget din brusk, revet et ledbånd eller sene over, eller har klemt en nerve i ryggen. I nogle tilfælde kan det være et symptom på slidgigt eller reumatoid arthritis.

Det er bedst at finde ud af og behandle den underliggende tilstand tidligere for det bedst mulige resultat.

Bundlinjen

Det er meget almindeligt at knække eller knække et led og normalt ikke et symptom på sygdom. Det burde ikke være en kilde til bekymring, medmindre du har smerter eller hævelse. Så er det bedst at kontakte en sundhedsperson for at fastslå årsagen.

Teorier om de fysiske mekanismer, der er involveret i knoglebrud, er omstridte.

Hvis din knoglerevner er overdreven, og du ønsker at stoppe, er der midler, du kan prøve. Ortopædernes vigtigste råd er at bevæge dig mere og få din ledvæske i gang.