Hvor ofte skal jeg veje mig selv?

Hvis du prøver at tabe dig eller bevare vægten, hvor ofte skal du så veje dig selv? Nogle siger vej hver dag, mens andre fraråder at veje overhovedet.

Det hele afhænger af dine mål.

Forskning tyder på at træde på vægten hver dag er en effektiv hjælp, hvis du forsøger at tabe dig, men du vil måske veje dig sjældnere, hvis du holder din nuværende vægt.

Nøglen til at veje dig selv er ikke at blive besat af tallet på vægten. Nogle gange kan det have en negativ indflydelse på selvværdet at veje sig selv.

Selvom det er nyttigt at kende din nuværende kropsvægt, er der andre måder, du kan måle dit generelle helbred på.

Tal med din læge om dine specifikke vægtproblemer og de aktuelle selvvejende anbefalinger til forskellige sundhedsmål.

Fordele ved at veje dig ofte

Du træder sandsynligvis på vægten, hver gang du ser din læge. Hvis du kun ser din læge én gang om året, betyder det, at du måske ikke er klar over din nuværende vægt.

Din vægt er mere end et tal. Det er også en indikation af dit generelle helbred.

Hvorfor skal du veje dig selv regelmæssigt

Selvvejning derhjemme kan hjælpe med følgende:

vægttab

vægtøgning

vægt vedligeholdelse

opdage sundhedsproblemer relateret til pludselig vægtøgning eller -tab, såsom problemer med skjoldbruskkirtlen

Hvor ofte skal du veje dig selv, hvis du er på slankekure

Selvom det anbefales, at du har en generel idé om din nuværende vægt uanset dine sundhedsmål, kræver slankekure og vægttab, at du vejer dig selv oftere. Nogle af de mest almindelige rutiner omfatter daglige, ugentlige og månedlige vejninger.

Daglige

Hvis du gerne vil tabe dig, skal du måske veje dig dagligt.

En 12 måneders studie fandt ud af, at voksne, der vejede sig dagligt, havde succes med at tabe sig. De samme undersøgelsesdeltagere engagerede sig også i andre vægttabsfremmende metoder, såsom trinmål og en diæt med reduceret kalorieindhold.

En anden 6 måneders studie førte til de samme konklusioner. Forskere fandt ud af, at daglig vejning fører til langsigtede adfærdsændringer.

Ugentlig

Mens mange eksperter støtter daglige vejninger, kan du veje dig selv kun én gang om ugen og stadig arbejde mod dit mål.

Denne metode kan være nyttig, når du har nået dit oprindelige vægttabsmål og er på vej ind i vedligeholdelsesfasen. Dette er tidspunktet, hvor du er på mest risiko for at tage på i vægt.

Månedlige

Det er ikke ideelt at veje en gang om måneden, mens du er på slankekure. Det giver dig ikke en chance for at foretage rettidige ændringer af din spise- eller træningsplan, hvis noget ikke virker.

En månedlig indvejning er dog stadig bedre end slet ingen.

Aldrig

En anden tilgang til at måle din vægt er ikke at veje overhovedet. Da muskelmasse kan veje mere end kropsfedt, kan det føles som en fiasko, hvis tallene på vægten ikke rykker ned.

Derfor, nogle eksperter anbefaler at stole på mere visuelle metoder til vægttab, såsom:

kropsbåndmål
kropsfedtprocent
i betragtning af din højde og knoglestruktur

Du kan også måle dit vægttabsindsats ud fra, hvordan dit tøj føles samt dit energi- og fitnessniveau.

Grunde til ikke at veje dig selv så ofte

Du behøver måske ikke veje dig selv så ofte, hvis du ikke prøver at tabe dig. Du vil måske opdage, at en ugentlig eller månedlig tilgang kan være bedst, hvis du leder efter vægtvedligeholdelse, eller hvis du prøver at tage på.

I nogle tilfælde kan det påvirke dit mentale helbred at veje dig selv for ofte. Det kan også forværre allerede eksisterende mental sundhed eller spiseforstyrrelser.

hvornår du skal tale med din læge om at veje dig dagligt

Tal med din læge om selvvejning, hvis du har en historie med:

anoreksi

bulimi

binge spiseforstyrrelse

angst

depression

Bedste tidspunkt på dagen at veje dig selv

Din vægt kan svinge i løbet af dagen baseret på mange faktorer, såsom hydrering, hvad du spiser og hormoner.

Derfor er det bedst at veje dig selv om morgenen.

Når du måler dine fremskridt, vil du også opdage, at du får mere præcise resultater ved at veje dig selv på samme tidspunkt hver dag.

Ting, der kan påvirke din vægt

Det er vigtigt at vide, at der er mange faktorer, der kan påvirke antallet på skalaen ikke relateret til kropsfedt.

Vægtudsving er helt normale. Du kan opleve, at din vægt midlertidigt går op eller ned baseret på følgende faktorer:

menstruation
dehydrering
vægtøgning i vand
et salt måltid eller kost med højt saltindhold
alkoholforbrug
koffeinforbrug (virker som et diuretikum)
hvad du spiste aftenen før
en kost med højt kulhydratindhold
weekend binge-spisning
dyrke motion
underliggende helbredstilstande

Risiko for at veje dig selv for ofte

Mange mennesker oplever fordele forbundet med selvvejning. Mange mennesker har heller ikke godt af selvvejning. Hos nogle mennesker kan daglige vejninger føre til usund adfærd.

Nogle af risici forbundet med selvvejning omfatter:

faste i et forsøg på at få tallet på skalaen til at falde hurtigere
fad slankekure for at tabe sig hurtigt
“snyd” i din maddagbog
overspisning
angst, depressioneller begge dele fra ikke at se de ønskede resultater
psykiske lidelser

Husk, at det kræver et underskud på 3.500 kalorier at tabe 1 pund kropsfedt. Dette er fra en kombination af kalorier brugt under træning samt diæt.

Sådan en proces tager tid. At fremskynde det med fad-slankekure vil kun sætte dit stofskifte i sulttilstand og få dig til at tage på i vægt igen. For ikke at nævne, modeslankekure er ikke bæredygtig på lang sigt.

Bundlinjen

Hvor ofte du vejer dig selv afhænger i sidste ende af dit nuværende helbred og fremtidige mål.

Hyppig selvvejning har en tendens til at fungere bedst for folk, der ønsker at tabe sig. Ifølge National Institutes of Healthat starte beskedent ud, som at sigte efter et vægttab på 5 til 10 procent, kan også booste din langsigtede succes.

Husk selvvejning ser anderledes ud for alle. Det er bestemt ikke den eneste metode til at måle dit generelle helbred.

Tal med din læge om dine personlige sundhedsbehov, og spørg dem om din idealvægt, og hvordan du opnår den på en sund og bæredygtig måde.