Hvad er de kort- og langsigtede virkninger af følelsesmæssigt misbrug?

Kortsigtede effekter

Du kan være i benægtelse i starten. Det kan være chokerende at stå i sådan en situation. Det er naturligt at håbe, at du tager fejl.

Du kan også have følelser af:

• forvirring
• frygt
• håbløshed
• skam

Denne følelsesmæssige belastning kan også resultere i adfærdsmæssige og fysiske bivirkninger. Du kan opleve:

• koncentrationsbesvær
• humør
• muskelspændinger
• mareridt
• racende hjerteslag
• forskellige smerter og smerter

Langtidsvirkninger

Studier vise, at alvorlige følelsesmæssige overgreb kan være lige så kraftige som fysiske overgreb. Over tid kan begge dele bidrage til lavt selvværd og depression.

Du kan også udvikle:

• angst
• kronisk smerte
• skyld
• søvnløshed

• social tilbagetrækning eller ensomhed

Nogle forskere teoretiserer at følelsesmæssigt misbrug kan bidrage til udviklingen af ​​tilstande som kronisk træthedssyndrom og fibromyalgi.

Påvirker det børn forskelligt?

Som med voksne kan følelsesmæssigt misbrug af børn forblive uerkendt.

Hvis et barn oplever følelsesmæssigt misbrug, kan de udvikle:

• social tilbagetrækning
• regression
• søvnforstyrrelser

Hvis de efterlades uløst, kan disse tilstande fortsætte ind i voksenalderen og gøre dig sårbar over for mere mishandling.

De fleste børn, der bliver misbrugt, vokser ikke op til at misbruge andre. Men nogle undersøgelser tyder på, at de kan være mere tilbøjelige end voksne, der ikke blev misbrugt i barndommen, til at engagere sig i giftig adfærd.

Voksne, der blev misbrugt eller forsømt som børn, kan også være mere tilbøjelige til at udvikle kroniske helbredsproblemer, herunder:

• spiseforstyrrelser
• hovedpine
• hjerte sygdom
• psykiske problemer
• fedme
• misbrugsforstyrrelser

Fører følelsesmæssigt misbrug til posttraumatisk stresslidelse (PTSD)?

Følelsesmæssigt misbrug fører ikke altid til PTSD, men det kan det.

PTSD kan udvikle sig efter en skræmmende eller chokerende begivenhed. Din læge kan stille en PTSD-diagnose, hvis du oplever høje niveauer af stress eller frygt over en længere periode. Disse følelser er normalt så alvorlige, at de forstyrrer din daglige funktion.

Andre symptomer på PTSD omfatter:

• vrede udbrud
• bliver let forskrækket
• negative tanker
• søvnløshed
• mareridt
• genopleve traumet (flashbacks) og opleve fysiske symptomer såsom hurtig hjerterytme

PTSD hos børn kan også forårsage:

• sengevædning
• klyngelighed
• regression

Du er måske mere sandsynligt at udvikle PTSD, hvis du har:

• været igennem traumatiske begivenheder før, især i barndommen
• en historie med psykisk sygdom eller stofbrug
• intet støttesystem

PTSD behandles ofte med terapi og antidepressiva.

Når du er klar til at begynde at genoprette

Følelsesmæssigt misbrug kan føre til mentale og fysiske symptomer, som ikke bør ignoreres. Men det, der virker for én person, virker måske ikke for en anden. Og ikke alle er klar til at begynde at restituere med det samme.

Når du er klar til at tage det næste skridt, kan du finde det nyttigt at starte med et af følgende tips.

Ræk ud efter støtte

Du behøver ikke gå igennem det her alene. Tal med en betroet ven eller et familiemedlem, som vil lytte uden at dømme. Hvis det ikke er en mulighed, så overvej at deltage i en støttegruppe for folk, der har oplevet misbrug eller traumer.

Bliv fysisk aktiv

Motion kan mere end bare at holde dig mere fysisk i form.

Det viser forskning at lave aerobic med moderat intensitet eller en blanding af moderat aerob og muskelstyrkende aktivitet i mindst 90 minutter om ugen kan:

• hjælpe dig med at sove bedre
• holde dig skarp
• reducere din risiko for depression

Selv mindre intens fysisk aktivitet, såsom en daglig gåtur, kan være gavnligt.

Hvis du ikke er interesseret i hjemmetræning, så overvej at deltage i en klasse. Det kan betyde svømning, kampsport eller endda dans – hvad end der får dig til at bevæge dig.

Bliv social

Social isolation kan ske så langsomt, at man ikke engang lægger mærke til det, og det nytter ikke. Venner kan hjælpe dig med at helbrede. Det betyder ikke, at du skal tale med dem om dine problemer (medmindre du vil). Bare det at nyde andres selskab og føle sig accepteret kan være nok til at booste dit humør.

Overvej at gøre følgende:

• Ring til en gammel ven, du ikke har talt med i lang tid, bare for at chatte.
• Inviter en ven med i biografen eller ud for en bid mad.
• Accepter en invitation, selv når dit instinkt er at blive alene hjemme.
• Tilmeld dig en klasse eller klub for at møde nye mennesker.

Pas på din kost

Følelsesmæssigt misbrug kan skabe kaos med din kost. Det kan få dig til at spise for lidt, for meget eller alle de forkerte ting.

Her er nogle tips, der kan hjælpe med at holde dit energiniveau oppe og minimere humørsvingninger:

• Spis en række forskellige frugter, grøntsager og magert protein.
• Spis flere velafbalancerede måltider i løbet af dagen.
• Undgå bingeing eller springe måltider over.
• Undgå alkohol og stoffer.
• Undgå sukkerholdige, stegte og stærkt forarbejdede fødevarer.

Gør hvile til en prioritet

Træthed kan fratage dig energi og klar tænkning.

Her er nogle måder at fremme en god nats søvn på:

• Gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen. Gør det til dit mål at sove mindst syv timer om natten.
• Gør noget afslappende i timen før sengetid.
• Fjern elektroniske gadgets fra dit soveværelse.
• Få vinduesskærme, der mørkner rummet.

Du kan også hjælpe med at lette stress ved at praktisere afspændingsteknikker, såsom:

• lytte til beroligende musik
• aromaterapi
• dybe vejrtrækningsøvelser
• yoga
• meditation
• Tai Chi

Frivillig

Det kan virke kontraintuitivt, men frivilligt arbejde med din tid kan hjælpe med at lindre stress, vrede og depression. Find en lokal sag, du holder af, og prøv det.

Hvornår skal man søge professionel hjælp

Selvom livsstilsændringer kan være alt, der skal til for nogle mennesker, kan du opleve, at du har brug for noget mere. Dette er helt OK og normalt.

Du kan finde professionel rådgivning nyttig, hvis du:

• undgå alle sociale situationer
• deprimeret
• ofte bange eller ængstelige
• har hyppige mareridt eller flashbacks
• ude af stand til at udføre dit ansvar
• ude af stand til at sove
• bruge alkohol eller stoffer til at klare sig

Samtaleterapi, støttegrupper og kognitiv adfærdsterapi er blot nogle få måder at håndtere virkningerne af følelsesmæssigt misbrug på.

Sådan finder du en professionel

Hvis du beslutter dig for at søge professionel hjælp, så søg efter nogen med erfaring i følelsesmæssigt misbrug eller traumer. Du kan:

• Spørg din primærlæge eller anden læge om en henvisning.
• Spørg venner og familie om anbefalinger.
• Ring til dit lokale hospital og spørg, om de har psykiatrisk personale.
• Søg i American Psychological Associations database.
• Søg i databasen på FindAPsychologist.org.

Ring derefter til et par stykker og planlæg en Q&A-session over telefonen. Spørg dem:

• Hvad er dine legitimationsoplysninger, og er du korrekt licenseret?
• Hvilken oplevelse har du med følelsesmæssigt misbrug?
• Hvordan vil du gribe min terapi an? (Bemærk: Dette besluttes muligvis ikke, før terapeuten foretager deres indledende vurdering af dine problemer.)
• Hvor meget opkræver du?
• Accepterer du min sygesikring? Hvis ikke, kan du så arrangere en betalingsplan eller en glidende skala?

Husk på, at det kan tage tid at finde den rigtige behandler. Her er et par spørgsmål at overveje efter dit første besøg:

• Følte du dig sikker nok til at åbne op for terapeuten?
• Så terapeuten ud til at forstå og behandle dig med respekt?
• Har du det godt med at have endnu en session?

At mødes med en terapeut én gang betyder ikke, at du skal holde med dem. Du er helt inden for dine rettigheder til at prøve en anden. Bliv ved, indtil du finder den rigtige pasform til dig. Du er det værd.