Hvad er de bedste sovestillinger, når du er gravid?

Sidesove: Venstre vs. højre

Læger anbefaler generelt, at du sover på din side under graviditeten, især efterhånden som tiden går.

Hvorfor er dette præcist? Det bunder i blodgennemstrømningen. Efterhånden som fosteret bliver større, er der større chance for kompression af blodgennemstrømningen til livmoderen.

Læger fortsætter dog stadig med at vippe patienter, når de ligger ned under en kejsersnit, almindeligvis kaldet et kejsersnit, eller når de er i fødsel med unormal hjerterytme.

En gennemgang af medicinske undersøgelser fra 2019 tyder på, at det er forbundet med risici at sove på ryggen, men det ser ud til at være ligegyldigt, om du sover på højre eller venstre side.

Disse undersøgelser har dog nogle mangler. Graviditetstab i tredje trimester er meget ualmindeligt. Derfor er der ikke mange sager at drage konklusioner ud fra.

Derudover er det svært at afgøre præcis, hvornår fosteret døde, og om der var andre faktorer involveret. Det kan være udfordrende at finde ud af, hvad der sker in utero uden overvågning.

Undersøgelsen fandt dog, at der var en øget risiko for dødfødsel for rygsovende efter 28 uger.

Der er mange blandede data om, hvorvidt det at ligge fladt på ryggen under graviditeten bidrager til en øget risiko for dødfødsel.

EN 2019 undersøgelse af omkring 800 kvinder i op til 30 ugers graviditet undersøgte sovestillingerne for dem, der oplevede dødfødsler.

Forskerne fandt ingen sammenhæng mellem dem, der rapporterede, at de sov på ryggen eller en ikke-venstre sovestilling.

I øjeblikket er der kun et begrænset antal undersøgelser tilgængelige om dette emne. Mere forskning er nødvendig for at være sikker på, om der er en sammenhæng mellem dødfødsler og sovestillinger op til 30 ugers graviditet.

Venstre side

At sove på venstre side omtales ofte som det “ideelle” scenarie under graviditet.

At placere dig selv på venstre side af din krop giver mulighed for optimal blodgennemstrømning fra den inferior vena cava (IVC).

Denne store vene løber parallelt med din rygsøjle på højre side og fører blod til dit hjerte og til gengæld til din baby.

At sove på din venstre side fjerner også trykket fra din lever og dine nyrer. Dette betyder mere plads til at fungere korrekt, hvilket hjælper med hævelsesproblemer i dine hænder, ankler og fødder.

Højre side

Så hvis venstre side er ideel – bør du undgå højre side? Ikke nødvendigvis.

Denne anmeldelse fra 2019 viste lige stor sikkerhed som at sove på venstre og højre side. Der er en lille risiko for kompressionsproblemer med IVC’en, når du sover til højre, men det er mest et spørgsmål om, hvor du er komfortabel.

En note om babys køn

Du har måske hørt, at din søvnside indikerer dit barns køn. Dette er blot en urban legende. Der er ingen undersøgelser, der tyder på, at søvnposition har nogen sammenhæng med dit barns køn.

Relateret: Kan maveform under graviditet forudsige, at du får en dreng?

Måder at få sidesove til at fungere

Hvis sidesove ikke er din ting, er her nogle forslag til, hvordan du får det til at føles mere naturligt eller i det mindste behageligt.

Hvis du er særligt bekymret over din sovestilling, kan du endda bede din partner om at tjekke dig fra tid til anden og hjælpe med at skubbe dig ind i en bedre stilling.

Første trimester

At sove i enhver stilling er generelt fint tidligt. Men hvis du vil vænne dig til at favorisere din side, så prøv blot at lægge en pude mellem dine ben. Dette kan lette ubehag i dine hofter og underkrop.

Og hvis du vil være lidt, ja, ekstra, kan du overveje at anskaffe dig en ortopædisk knæpude, der er lavet af memoryskum.

Andet trimester

Efterhånden som din mave vokser, vil du gerne sikre dig, at din madras er noget fast, så din ryg ikke synker. Hvis din er for blød, kan du overveje at skubbe et bræt mellem din madras og boxspring.

Du kan også se nærmere på graviditetspuder. De kommer i U- eller C-form og smyger sig om hele din krop for at hjælpe med at sove på siden.

Du placerer puden, så den løber langs din ryg, og krammer derefter fronten, mens du samtidig glider den mellem dine knæ.

Tredje trimester

Fortsæt med at bruge en graviditetspude til støtte. Hvis du finder dem lidt besværlige med din voksende mave, så undersøg kilepuder. Du kan stikke dem under maven og bag ryggen for at undgå at rulle.

Hvis du simpelthen ikke kan vænne dig til at sove på siden, så prøv at bruge puder til at støtte din overkrop i en 45-graders vinkel. På denne måde er du ikke flad på ryggen, og du tager kompressionen af ​​din IVC.

Alternativt kan du prøve at hæve hovedet på din seng et par centimeter med bøger eller blokke.

Mave sover

Gad vide om du kan sove på maven under graviditeten? Det kan du helt sikkert – i hvert fald for et stykke tid.

Mavesøvn er OK, indtil du når omkring uge 16 til 18. På det tidspunkt vokser din bump muligvis en smule større, hvilket gør denne stilling mindre og mindre ønskelig. Det kan føles lidt som om du prøver at sove oven på en vandmelon.

Udover komfort er der dog ikke meget at bekymre sig om, hvis du på en eller anden måde befinder dig på maven. Livmodervæggene og fostervandet beskytter din baby mod at blive klemt.

For at gøre denne stilling mere behagelig, kan du overveje at købe en mavesovepude. Nogle er oppustelige og nogle er mere som en fast pude med en stor udskæring til din mave.

Uanset hvilken en du vælger, er ideen, at du får lidt lukket øje på maven, mens du giver din baby (og dig) masser af plads til at trække vejret.

Relateret: Sådan sparker du søvnløshed tidligt i graviditeten

Sover tilbage

At sove på ryggen anses generelt for sikkert i hele første trimester.

Efter det har du måske hørt det undersøgelser forbinder at sove hele natten på ryggen til dødfødsel. Inden du bliver for bekymret, skal du forstå, at undersøgelserne er små, og at der kan være andre faktorer som søvnapnø på spil.

Ikke desto mindre kan disse undersøgelser ikke helt udelukkes. I sidste ende kan det mindske risikoen for dødfødsel efter 28 uger, hvis du ikke sover på ryggen 5,8 procent.

Derudover er der andre problemer med at sove på ryggen. Denne stilling kan bidrage til rygsmerter, hæmorider, fordøjelsesproblemer og dårlig cirkulation. Det kan også få dig til at føle dig svimmel eller svimmel.

Skal du bekymre dig, hvis du vågner på ryggen midt om natten? Sandsynligvis ikke – men det er en god idé at prøve en anden stilling.

Hvis du er en solid sovende (heldig dig!) og ofte befinder dig på ryggen, så overvej at placere en kilepude bag dig.

På den måde, når du forsøger at rulle ind på ryggen, stopper du i en vinkel, der stadig tillader blodet at flyde og nærer din baby.

Relateret: Din guide til at sove på ryggen under graviditeten

Takeawayen

Der er meget, du kan bekymre dig om under din graviditet. Din søvnposition behøver ikke at være øverst på listen.

Læger anbefaler, at du hviler på din side – højre eller venstre – for at give dig og din baby den optimale blodgennemstrømning. Ud over det, kan du prøve at bruge nogle pude rekvisitter for at komme i den mest behagelige position for dig.

Nyd al den søvn, du kan, inden din baby bliver født. Og rådfør dig med din læge, hvis du har andre spørgsmål om, hvilken stilling der er bedst.

For mere graviditetsvejledning og ugentlige tips skræddersyet til din terminsdato, tilmeld dig vores I’m Expecting-nyhedsbrev.