Højt blodtryk

Når du diskuterer hypertension med din læge, skal du medbringe en liste over din medicin og spørgsmål at stille. At holde op med at ryge er en af de vigtigste livsstilsændringer, du kan foretage.

Hvad skal jeg vide om at tale med min læge om forhøjet blodtryk (hypertension)?

På kontoret

Medbring venligst din blodtryksjournal og ALLE dine pilleflasker til din aftale, inklusive håndkøbsmedicin.

Spørgsmål at stille

Hvad er min nuværende blodtryksmåling?
Hvad skal mit blodtryk være?
Hvilke tilstande eller situationer vil øge mit blodtryk?
Hvor meget skal jeg veje? Kan du anbefale en diæt eller en spiseplan, der hjælper mig med at nå den vægt?
Ville jeg have gavn af et besøg hos en registreret diætist for at nå mine diætmål?
Hvilken slags diæt skal jeg følge for at hjælpe med at kontrollere mit blodtryk?
Hvor meget motion skal jeg dyrke? Hvilke typer aktiviteter anbefales?
Hvad er navnet på min blodtryksmedicin?
Hvad er bivirkningerne af denne medicin?
Skal jeg tage kaliumtilskud eller øge mængden af kalium i min kost?

Hvordan kan jeg få hjælp til at holde op med at ryge?

Her er nogle tips til at hjælpe dig med at holde op med at ryge og holde op med at ryge:

Vælg en ophørsdato – normalt 1 til 3 uger ude i fremtiden – og skriv den ned. Forbered dig på daten ved at skære ned på tobaksforbruget, holde dig væk fra dine yndlingssteder at bruge tobak og lave en plan for, hvordan du vil håndtere stressende begivenheder uden at ryge. Forsøg ikke at blive tobaksfri i en meget stressende periode i dit liv. Dette vil mindske din chance for succes.
Angiv dine grunde til at blive tobaksfri. Læs listen igennem før og efter du stopper. Bær listen med dig og se på den flere gange om dagen. (Succesfulde mennesker har normalt stærke personlige grunde til at blive tobaksfri.)
Fortæl dig selv, at du er en fantastisk person for at blive tobaksfri. Mind dig selv om dette, når du vil bruge tobak.
Når du får lyst til at bruge tobak, så tag en dyb indånding. Hold den i 10 sekunder, og slip den derefter langsomt. Tag det et øjeblik, en time og en dag ad gangen. Trangen er normalt kortvarig og vil forsvinde, uanset om du bruger tobak eller ej.
Hold dine hænder beskæftiget. Doodle, dyrke sport, strik eller arbejde på en computer.
Skriv ned og forstå, hvad der udløser din trang til at bruge tobak. Skift derefter de aktiviteter, der var forbundet med tobak. Find nye aktiviteter til at erstatte tobaksbrug. Vær klar til at gøre noget andet, når du vil bruge tobak.
Spis sunde fødevarer med lavt kalorieindhold, når trangen til tobak melder sig. Gulerods- og selleristænger, frisk frugt og fedtfri snacks er gode valg.
Fjern alle påmindelser om tobaksbrug fra dit hjem, kontor og køretøj.
Drik meget væske. Skær ned på alkohol og koffein. De kan udløse trang til at bruge tobak. Vælg vand, urtete, koffeinfri læskedrikke og juice.
Dyrke motion. Træning vil hjælpe dig med at slappe af. Andre måder at slappe af kan omfatte meditation eller bøn.
Hæng ud med andre mennesker, der ikke bruger tobak.
Få støtte, når du har brug for det. Spørg venner og familie om deres støtte. Fortæl dem om dine milepæle med stolthed. Ud over familie og venner, søg støtte fra et omfattende tobaksstopprogram, en individuel rådgiver og støttegrupper efter behov.
Behandlingsmuligheder omfatter medicin, nikotinerstatningsterapi og/eller adfærdsterapi.
Der er Ohio Quitline: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).
Du kan også kontakte din lokale afdeling af American Cancer Society, American Heart Association eller American Lung Association.
Der er mange onlineressourcer til at hjælpe dig, herunder Centers for Disease Control, National Cancer Institute, National Clearinghouse for Alcohol and Drug Information og World Health Organization Tobacco-Free Initiative.

Livsstilsændringer for at forbedre blodtrykket

Ringer til din læge

Ring til din læge, hvis du ikke reagerer på den behandling, din læge har ordineret, og dit blodtryk stadig er højt. Ring for eksempel, hvis du har to til tre høje målinger i træk. Du skal muligvis evalueres for at finde ud af, om du har andre problemer, der forårsager dit høje blodtryk, såsom nyresygdom, overproduktion af visse hormoner, blokerede blodkar eller en overaktiv skjoldbruskkirtel.

Ring til din udbyder, hvis du har visse symptomer, herunder:

Træthed
Kvalme
Stakåndet
Stivhed
Hovedpine
Overdreven svedtendens
Problemer med dit syn
Forvirring

Disse problemer kan også være bivirkninger fra din medicin. Din læge skal muligvis justere dosis eller skifte til en anden medicin.

Vægtstyring – Blodtrykket kan falde med 5-20 mmHg for hvert 10 kg (ca. 22 pund) vægttab.

Anbefaling: Hvis du er overvægtig eller fed, vil vægttab hjælpe på dit blodtryk. En person med en sund vægt har et BMI under 25.

Alkoholforbrug – Kun at drikke i moderate mængder kan resultere i en reduktion på 2-4 mmHg i blodtrykket.

Anbefaling: Hold alkoholindtaget på højst 2 drinks om dagen for de fleste mænd og 1 drink om dagen for de fleste kvinder. (En drink svarer til 12 oz. øl, 5 oz. vin eller 1,5 oz. spiritus.)

Fysisk aktivitet – At få nok motion kan forbedre blodtrykket med 4-9 mmHg.

Anbefaling: Få mindst 2,5 timer (150 minutter) moderat aktivitet (som en rask gåtur) om ugen.

Diætetiske tilgange til at stoppe hypertension (DASH) natriumdiæt – At følge denne natrium-begrænsede madplan kan forbedre blodtrykket med 2-8 mmHg.

Anbefaling: Begræns natrium til ikke mere end 2.000 mg pr. dag. Nogle grupper af mennesker (afroamerikanere, ældre mennesker og personer med hypertension og diabetes mellitus) er ofte følsomme over for ændringer i natrium (salt) indtagelse.

Kaliumforbrug – At få nok kalium kan forbedre blodtrykket med 2-4 mmHg).

Anbefaling: Oprethold tilstrækkelige kaliumniveauer. Kaliumrige fødevarer omfatter kogte bønner, bagt kartoffel, squash, sød kartoffel, spinat, banan, tomat, appelsinjuice og melon.

Tobaksbrug og passiv rygning – Ikke at ryge og ikke være i nærheden af røg kan resultere i blodtryksfald på 2-4 mmHg efter en uges stop.

Anbefaling: Hold op med at ryge, og undgå passiv rygning. Tobak og dets biprodukter øger kardiovaskulær risiko. Overvej at ringe til Ohio Quitline: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).

Stresshåndtering – At reducere din stress kan reducere dit blodtryk med 5 mm/Hg.