Oversigt
Et af de problemer, der sandsynligvis vil komme op i enhver gruppe af ammende mødre, er lav mælkeforsyning. Når først emnet er blevet rejst, kommer der ofte hurtigt i hælene forslag til, hvordan man kan øge modermælksproduktionen. Disse kan omfatte fødevarer, urter og endda receptpligtig medicin.
Alle disse kvalificerer sig som galaktagoger. Ordet “galactagogues” kommer fra det græske “galacta”, der betyder mælk.
Mens en galactagogue ikke vil øge din mælkeforsyning alene, og slet ikke hvis du ikke ammer eller pumper regelmæssigt, kan nogle kvinder finde dem nyttige.
Der er ingen medicinske beviser for, at nogen galaktagoger, bortset fra et lille antal farmaceutiske muligheder, virkelig er effektive til at øge en modermælk. Alligevel vil mange kvinder fortælle dig, at visse fødevarer gjorde en verden til forskel for dem.
Før du prøver en galactagogue
Hvis du er bekymret for din mælkeforsyning, er det første skridt at kontakte en certificeret amningskonsulent eller en fra den lokale afdeling af fortalergruppen La Leche League International (LLLI).
Det kan vise sig, at du bekymrer dig unødigt, og at både din mælkeforsyning og din baby har det fint. Hvis dit udbud er i underkanten, vil en laktationskonsulent kunne komme med anbefalinger til forbedring af produktionen.
Disse kan omfatte:
- hud-mod-hud kontaktsom vil frigive prolaktin og stimulere oxytocin, to hormoner, der kan hjælpe mælkeproduktionen
- brystkompressionen metode til forsigtigt at klemme brystet, mens du ammer for at tilskynde mælkekirtlerne til at slippe mere mælk
- behagelig positionering under amning
- hyppige fodringer eller regelmæssige pumpesessioner
De fleste kvinder vil opdage, at disse metoder er nok til at forbedre mælkeproduktionen.
Det er også vigtigt at undgå vaner og adfærd, der kan hæmme din mælkeforsyning, såsom:
- iført bh’er, toppe eller sejl, der binder dine bryster for stramt
- ved at bruge visse allergimedicin, såsom diphenhydramin (Benadryl) eller cetirizin (Zyrtec)
- rygning
Din ammediæt
Ifølge LLLI behøver ammende mødre ikke særlige diæter for at producere mælk til deres babyer. I stedet for at bekymre sig om at inkorporere visse fødevarer, anbefaler La Leche at følge en sund, fornuftig kost.
Prøv at inkludere:
- friske frugter og grøntsager
- en række fuldkorn
- proteinkilder fra dyr og planter
- fedtstoffer af høj kvalitet
Som det sker, falder nogle af de fødevarer, som anekdotisk antages at være galaktagoger, på linje med en sund kost. Selvom der er meget få medicinske beviser, der understøtter ideen om, at enhver enkelt fødevare kan øge mælkeproduktionen, foreslås disse fødevarer ofte af den ene ammende mor til den næste.
11 frugter og grøntsager at prøve
Tilføj nogen af de nærende produkter, der er nævnt nedenfor, til din kost.
1-3. Yams, rødbeder og gulerødder
Betacarotenet i disse røde og orange grøntsager er vigtigt for produktionen af modermælk. Yams, rødbeder og gulerødder har den ekstra fordel at levere jern og mineraler.
4-8. Mørke, grønne blade
Mørke, grønne bladgrøntsager er en vidunderlig kilde til vigtige enzymer, vitaminer og mineraler. Dem at prøve inkluderer:
- grønkål
- rucola
- spinat
- Chard
- collard greens
Disse grøntsager leverer også sammensatte phytoøstrogen, som kan understøtte amning.
9. Grøn papaya
Denne galactagogue er værdsat i Asien for sine enzymer, vitaminer og mineraler. Det er en særlig god kilde til vitamin A og vitamin C.
En lille frugt indeholder
Bemærk, at grøn papaya er den umodne frugt. Det skal simre, indtil det er blødt nok til at spise.
10-11. Fennikel og fennikelfrø
Fennikelfrøet anses for at øge mælkeproduktionen. Grøntsagerne, som kan spises rå eller kogte, kan også hjælpe. Oplev andre fordele ved fennikel.
12 andre fødevarer at prøve
Korn, nødder og bælgfrugter kan føre til en stigning i modermælk.
1-4. Korn
Ud over deres velrenommerede antibiotiske og antiinflammatoriske egenskaber er havre en velkendt komfortfødevare. Det menes, at det at spise noget forbundet med komfort kan få en kvindes krop til at frigive oxytocin, et hormon, der er involveret i produktionen af mælk.
Andre korn, der kan fungere som mulige galaktagoger, omfatter hirse, brune ris og byg.
5-6. Kikærter og linser
Bælgfrugter, såsom kikærter og linser, er længe blevet udråbt for deres mælkeforstærkende egenskaber.
7. Ølgær
Også kendt som ernæringsgær, er ølgær en god kilde til protein og jern. Det indeholder også phytoøstrogener, som kan hjælpe med brystvævs sundhed og amning.
8-10. Nødder
Rå nødder, herunder cashewnødder, valnødder og macadamianødder, menes også at understøtte produktionen af mælk.
11. Sesamfrø
En anden asiatisk galactagogue, sesamfrø er en vegansk kilde til calcium. Sorte eller lyse sesamfrø vil fungere, ligesom tahini, en cremet version af frøet.
12. Amningskager
Opskrifter på laktationskager kombinerer ofte hørfrø, ølgær, havre og andre påståede mælkeforstærkende ingredienser for at få en velsmagende godbid.
Urtegalaktagoger
Nogle af de mest kendte og anekdotisk effektive galaktagoger er urter. Tits af urter menes at øge modermælken for ammende mødre.
Mange af disse urter stimulerer brystvækst samt giver hormonel støtte. Bukkehorn, en af de mest kendte galaktagoger, er et mellemøstligt krydderi. Nælde, velsignet tidsel og ingefær er andre populære urter, der menes at forbedre mælkeproduktionen.
Husk, at det kan have negative virkninger at tage visse urter, mens du ammer. Før du tilføjer dem til din kost i håb om at øge din mælkeforsyning, er det vigtigt at konsultere din læge.
Takeawayen
At amme din baby konsekvent er den bedste måde at øge din mælkeforsyning på. Ingen fødevarer eller urter har vist sig pålideligt at øge mælkeproduktionen. Men de fleste af de fødevarer, der er nævnt ovenfor, er nærende og sikre at tilføje til din daglige kost.
Før du tilføjer specifikke galaktagoger til din kost, skal du sørge for at diskutere dem med din læge.
Jessica har været forfatter og redaktør i over 10 år. Efter fødslen af sin første søn forlod hun sit reklamejob for at begynde at freelancere. I dag skriver, redigerer og konsulterer hun for en stor gruppe af faste og voksende kunder som hjemmearbejdende mor til fire, der samler sig en sideoptræden som fitness-medinstruktør for et kampsportsakademi. Mellem sit travle hjemmeliv og en blanding af kunder fra forskellige brancher – som stand-up paddleboarding, energibarer, industriejendomme og mere – keder Jessica sig aldrig.
Discussion about this post