Er humanistisk terapi noget for dig?

Hvordan virker det?

Humanistisk terapi involverer bedre forståelse af dit verdensbillede og udvikling af ægte selvaccept.

Dette opnås delvist gennem udvikling af ubetinget positiv respekt, både fra andre og fra dig selv. Når du tror på, at andre kun respekterer dig, hvis du handler på en bestemt måde, er det let at falde i fælden med konstant at føle, at du ikke er nok.

Denne følelse af værdiløshed kan til gengæld påvirke, hvordan du ser både dig selv og verden omkring dig negativt. Husk, ifølge de underliggende principper for humanistisk terapi, har hvordan du ser dig selv og verden omkring dig, stor indflydelse på dine tanker og handlinger.

Humanistisk terapi kan hjælpe dig til både at udvikle selvaccept og overvinde kritik eller misbilligelse fra andre ved at tilbyde et sikkert rum til at arbejde hen imod personlig vækst. Der er måder at gøre dette på, som vi vil gennemgå senere.

Hvordan er det sammenlignet med andre typer terapi?

Humanistisk terapi adskiller sig fra mere traditionelle tilgange, såsom psykoanalyse eller adfærdsterapi.

Til at starte med har humanistisk terapi en tendens til at fokusere mere på din nuværende hverdag. Dette er meget forskelligt fra andre tilgange, der har en tendens til at fokusere på dine tidligere oplevelser, inklusive dem, du måske ikke er opmærksom på.

Tilsvarende fokuserer humanistisk terapi også mere på at hjælpe den enkelte som helhed frem for at behandle en specifik diagnose. En humanistisk terapeut vil ofte gøre dette gennem aktiv lytning. Det betyder, at de lytter omhyggeligt til dine ord og sikrer, at de fuldt ud forstår, hvad du siger. De kan forhindre dig i at stille opfølgende spørgsmål.

Humanistiske terapeuter arbejder ud fra, at du er eksperten i dine vanskeligheder. De vil støtte den retning, du tager hver session, og stole på, at du ved, hvad du skal tale om for at arbejde igennem de ting, der bringer dig til terapi.

Hvad er nogle eksempler på humanistisk terapi?

Humanistiske terapier omfatter en række tilgange. Tre af de mest almindelige er gestaltterapi, klientcentreret terapi og eksistentiel terapi.

Gestaltterapi

I gestaltterapi er dine personlige oplevelser nøglen, sammen med at beskrive hvad du går igennem med dine egne ord. Det er baseret på en underliggende teori om, at uløste konflikter med andre – inklusive familiemedlemmer eller romantiske partnere – fører til nød.

Gestaltterapi giver en tilstand af “sikker nødsituation”, hvor du i det nuværende øjeblik kan udforske de ting, der generer dig. For eksempel kan du udforske troen på, at dine meninger ikke betyder noget for din partner.

Terapeuter hjælper med at skabe “her og nu” atmosfæren ved at spørge, hvad du lige nu er opmærksom på, eller hvordan bestemte følelser får dig til at føle. Du kan bruge en række teknikker til at gøre dette, herunder:

• rollespil
• overdrive en adfærd
• genskabe et scenarie

For eksempel kan du blive bedt om at visualisere en person, du har en konflikt med, siddende i en tom stol overfor dig. Derefter vil du føre en samtale, som om personen faktisk sad der.

Klientcentreret terapi

Også kendt som personcentreret terapi og Rogeriansk terapi, betragtes denne tilgang som den vigtigste type humanistisk terapi.

Det er baseret på ideen om, at absorbering af kritik eller misbilligelse fra andre kan forvrænge den måde, du ser dig selv på. Dette blokerer for personlig vækst og forhindrer dig i at leve et tilfredsstillende liv, hvilket igen fører til psykiske lidelser.

Som navnet antyder, sætter det også meget fokus på at udvikle en stærk klient-terapeut relation.

En klientcentreret terapeut vil ubetinget acceptere dig, selvom de er uenige i nogle aspekter af din adfærd. At føle sig accepteret i terapien, uanset hvad du deler, kan hjælpe dig med at undgå at holde tilbage af frygt for misbilligelse.

Du vil guide terapiens retning, mens din terapeut lytter uden at dømme.

Eksistentiel terapi

Eksistentiel terapi trækker mere fra filosofi end de fleste andre tilgange til mental sundhedsbehandling. Målet med denne tilgang er at hjælpe dig med at forstå, hvordan din eksistens – konceptet om dig som en hel person – påvirker dit unikke verdensbillede.

Eksistentielle terapeuter hjælper dig med at forstå og udforske den betydning, du giver til ting, der sker i dit liv. Med deres vejledning lærer du at tage ansvar for de valg, du træffer, og indse den frihed, du har til at foretage ændringer, der vil give dit liv større mening.

Ligesom andre humanistiske tilgange er eksistentiel terapi hovedsageligt beskæftiget med de problemer, du i øjeblikket står over for, snarere end ting fra din fortid. Men det overvejer, hvordan dine tanker – bevidste eller ubevidste – påvirker din mentale sundhed og dine mål.

Hvem er en god kandidat til humanistisk terapi?

Humanistisk terapi er et forsøg værd, hvis du leder efter måder at gøre dit liv mere tilfredsstillende, uanset om du har en underliggende psykisk lidelse. Det er også værd at overveje, hvis du tidligere har haft problemer med at opbygge et forhold til terapeuter.

En gennemgang fra 2002 af 86 undersøgelser viste, at humanistiske terapier var effektive til at hjælpe mennesker med at foretage varige forandringer over tid. Mennesker i humanistisk terapi viste mere forandring end folk i ingen terapi overhovedet, ifølge anmeldelsen.

Folk i andre typer terapi viste lignende mængder af forandring, hvilket tyder på, at det handler mere om at finde en type terapi, som du nyder og vil forpligte dig til at gøre.

Derudover tyder en gennemgang af eksisterende forskning i 2013 på, at klientcentrerede tilgange kan være nyttige til:

• trauma
• forhold vanskeligheder

• psykose

• depression
• håndtering af kroniske helbredsproblemer

Det var dog ikke helt så effektivt som kognitiv adfærdsterapi til at håndtere angst og panikangst.

Om en humanistisk tilgang passer til dine behov kan afhænge af, hvad du ønsker at få ud af terapien. Humanistiske terapier sætter typisk ikke diagnose til en prioritet og virker muligvis ikke mod specifikke behandlingsmål.

Hvis du har specifikke symptomer eller adfærd, du gerne vil behandle eller søger terapi med et klart mål for diagnose og behandling, vil du måske finde en anden tilgang mere nyttig. På den anden side kan det være en god pasform, hvis du blot føler dig “fastlåst” eller er i et hjulspor.

Husk, at andre typer terapi ofte inkorporerer aspekter af humanistisk terapi, såsom ubetinget accept og aktiv lytning.

Hvordan finder jeg en humanistisk terapeut?

Det er ikke altid nemt at finde den rette behandler. Når du leder efter en humanistisk terapeut, så start med at overveje, hvad du gerne vil arbejde med. Dette kan være et specifikt problem eller et mere abstrakt koncept.

Tænk også på de egenskaber, du gerne vil have hos en terapeut. Vil du foretrække at arbejde med en behandler af dit eget køn? Terapeut-klient-båndet er særligt vigtigt i humanistisk terapi, så du vil gerne sikre dig, at terapeuten er en, du vil føle dig tryg ved.

Når du leder efter en terapeut, vil du også være opmærksom på, hvor meget hver potentiel terapeut opkræver pr. session. Nogle terapeuter tager forsikring, men andre gør ikke. Og nogle kan tilbyde et glidende skalaprogram, der giver dig mulighed for at betale, hvad du kan.

Lær mere om, hvordan du finder terapi til en overkommelig pris.

Bundlinjen

Humanistisk terapi er en form for mental sundhedsbehandling, der centrerer sig om din unikke oplevelse og perspektiv. Humanistiske terapeuter tilbyder empati, ægte bekymring for dig og din oplevelse og ubetinget positiv respekt.

Selvom det måske ikke er den bedste mulighed for at få en konkret mental sundhedsdiagnose, kan det være en god mulighed, hvis du blot leder efter måder at leve et mere meningsfuldt liv på.