Er du en let sovende?

Let søvn og dyb søvn stadier

Når du sover, veksler du mellem to grundlæggende typer søvn, hurtig øjenbevægelse (REM) og ikke-REM-søvn.

REM søvn

Typisk finder REM-søvn sted cirka 90 minutter efter du er faldet i søvn. Denne fase er, når de fleste af dine drømme sker. Under REM-søvn din:

• øjne bevæger sig hurtigt fra side til side
• vejrtrækningen er hurtig og uregelmæssig
• pulsen stiger
• blodtrykket stiger

Ikke-REM-søvn

Forskellen mellem en let sovende og en tung sovende kan være mængden af ​​tid, hver tilbringer i den dybe søvnfase af deres søvncyklus. Her er en oversigt over de ikke-REM-stadier:

• Scene 1. Når du går fra vågen til at sove, bliver din vejrtrækning langsommere såvel som din hjerterytme, øjenbevægelser og hjernebølgeaktivitet. Dine muskler begynder at slappe af.
• Etape 2. Dit åndedræt, hjerteslag og hjernebølgeaktivitet fortsætter med at blive langsommere. Øjenbevægelser stopper. Dine muskler slapper mere af.
• Etape 3. Du er nu i dyb, genoprettende søvn. Alt bremses yderligere.

Søvnspindler

En lille undersøgelse fra 2010 viste, at det er muligt at forudsige en persons evne til at forblive i søvn under støj ved at måle søvnspindler på en EEG-test.

Søvnspindler er en type hjernebølge. Forskere mener, at de kan være i stand til at fortynde virkningerne af støj i hjernen.

Undersøgelsen viste, at folk, der er i stand til at generere flere søvnspindler, kan sove bedre gennem støj end folk, der ikke kan.

Disse resultater sætter scenen for undersøgelser med fokus på at øge spindelproduktionen, så folk kan blive i søvn gennem støjende afbrydelser.

Hvad er en god nats søvn?

At få nok søvn er afgørende for at holde din krop og dit sind sundt. Søvnbehovet varierer alt efter alder. US Department of Health and Human Services anbefaler følgende søvnretningslinjer:

• Voksne har brug for 7 til 8 timer.
• Teenagere har brug for 8 til 10 timer.
• Børn i skolealderen har brug for 9 til 12 timer.
• Førskolebørn har brug for 10 til 13 timer (inklusive lur).
• Småbørn har brug for 11 til 14 timer (inklusive lur).
• Babyer har brug for 12 til 16 timer (inklusive lur).

Sådan får du en god nats søvn

En god nats søvn kan beskrives som:

• falder let i søvn
• ikke vågner helt om natten
• vågner, når det forventes (ikke tidligere)
• føler sig frisk om morgenen

Hvis du sover let, er der nogle vaner, du kan udvikle for at sikre dig den bedst mulige søvn hver nat. Prøv følgende:

• Følg en tidsplan. Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, inklusive dine fridage fra arbejde.
• Udvikl en konsekvent sengetidsrutine. Tag et varmt bad eller læs en bog.
• Gør dit soveværelse afslappende, stille og mørkt.
• Hold alle skærme, inklusive fjernsyn, computere og mobiltelefoner, væk fra soveværelset.
• Hold dit soveværelse køligt.
• Undgå sen eftermiddags- eller aftenlur.
• Træn på faste tidspunkter hver dag og sørg for at stoppe mindst tre timer før sengetid.
• Undgå koffein sent på dagen, inklusive koffein, der findes i fødevarer som chokolade.
• Undgå at spise store måltider tæt på sengetid.
• Undgå at drikke alkoholiske drikke tæt på sengetid.

Hvis søvnbesvær får dig til at føle dig træt og påvirker din evne til at udføre dine daglige aktiviteter i mere end et par uger, så tal med din læge. De kan have nogle forslag til at få en bedre nattesøvn. Din læge kan også anbefale at teste for en potentiel søvnforstyrrelse.

For mere søvnstøtte, tjek vores søvnbutik.

Hvis du betragter dig selv som en let sovende, og det forstyrrer din evne til at få en god, forfriskende nattesøvn, er der nogle livsstilsændringer, du kan foretage for at tilskynde til bedre søvnvaner.

Hvis dårlig søvn forstyrrer dine daglige aktiviteter, så overvej et besøg hos din læge. De kan have tanker om, hvordan du kan forbedre din søvn, eller de kan foreslå at teste for en mulig søvnforstyrrelse.