Sådan stopper du endelig med at bide dine negle

Hvorfor bider du dine negle?

Vaner er svære at bryde. Du kan bide dine negle, når du er nervøs. Du kan bide dem, når du keder dig. Eller måske bemærker du ikke, at du har bidt dem, før du går for at få en manicure, og de er gnavet for korte. Uanset hvad der er tilfældet, er der nogle metoder, du kan prøve derhjemme, som kan hjælpe dig med at stoppe med at bide negle.

Et andet navn for neglebidning er kronisk onychofagi. Det betragtes som den mest almindelige afstressende vane. Andre vaner relateret til denne tilstand omfatter:

tommelfinger-sugende
næseplukning
hår snoninger
tandslibning
hudplukning

At bide negle begynder typisk ikke før 4-års alderen, men mange tilfælde ser ud til at begynde mellem 4 og 6 år. Drenge har en tendens til at bide negle mere end piger.

Med andre ord kan din neglebidende vane være begyndt allerede, da du var barn. For mange mennesker er det en vane, der fortsætter ind i voksenlivet. Du tænker måske ikke meget på at tygge dine negle, men hudlæger forklarer, at kronisk neglebid faktisk kan forårsage nogle alvorlige problemer.

Risici for neglebidning

Nogle af risiciene ved at bide negle inkluderer:

ømhed eller infektion i og på huden omkring dine negle
skader på det væv, der får dine negle til at vokse
ændringer i, hvordan dine negle ser ud
unormal vækst
hyppigere forkølelse og andre sygdomme ved at placere snavsede fingre i munden
skader på dine tænder fra at tygge hårde negle

6 måder at stoppe med at bide negle

Hvordan stopper du med at bide negle? Der er nogle forskellige ting, du kan prøve derhjemme. Der er også nogle tilfælde, hvor du måske ønsker at tjekke ind hos din læge i stedet for at gå selv.

Før du forsøger at stoppe med at bide dine negle, kan det være en god idé at bruge lidt tid på at tænke over, hvorfor du bider dem i første omgang. Prøv at føre en log over, hvornår du selv bider. Er du træt? Stresset? Sulten? Du kan begynde at bemærke et mønster. Når du har opdaget din unikke trigger, kan du arbejde hen imod at finde forskellige måder at lette den på.

1. Hold dem korte

En nem måde at afholde dig selv fra at bide dine negle på er at holde dem korte. Ideen bag denne metode er enkel. Hvis der er lidt eller intet at tygge, vil du ikke føle dig så tvunget til at bide dine negle. Selvfølgelig skal du holde styr på din trimningsrutine, fordi dine negle hele tiden vokser.

2. Få en manicure

Prøv at droppe en smule forandring på en smuk manicure for at se, om det kan hjælpe dig med at stoppe. Dine negle vil se og føles fantastiske.

3. Giv dine negle smag

Selvom det kan lyde mærkeligt i starten, kan brug af en lak med bitter smag som ORLY hjælpe dig med at aflive din vane. Du kan anvende denne form for afskrækkelse over dine bare negle eller endda over velplejede negle. Du skal blot børste det på, lad det tørre helt, og påfør igen, når du har brug for det.

4. Bær chewellery

Du læste det rigtigt: chewellery. Et firma kaldet Ark laver en silikone Saber Tooth halskæde, der er beregnet til alle (i alderen 5 og derover), der har brug for at tygge. Du kan vælge din farve og din sejhed på en skala fra blød til ekstra-ekstra hård. Denne type gadget fungerer måske bedst, hvis du er opmærksom på din neglebidning.

I stedet for at tygge dine negle for at hjælpe dig selv med at fokusere eller berolige, kan du erstatte dine negle med halskæden.

Bemærk: Du vil måske diskutere brugen af chewlery med din tandlæge. Tygge på noget – negle eller andet – kan beskadige dine tænder eller skade din kæbe.

5. Fokuser på hver finger

Måske fungerer alt eller intet-tilgangen ikke godt for dig. I stedet foreslår American Academy of Dermatology at skære ned på vanen ved kun at fokusere på én negl ad gangen. Du kan starte med tommelfingrene. Når du er holdt op med at bide i dine miniaturebilleder i en uge eller deromkring, skal du gå videre til dine pegefingre. Gå i den rækkefølge, der giver mest mening for dig, og fortsæt med dine fremskridt.

6. Bliv ved med det

Du kan ikke forvente, at du holder op med at bide negle natten over. Faktisk har du måske hørt, hvordan det tager 21 dage at bryde en vane. Denne figur blev populariseret af en bog fra 1960’erne kaldet “The New Psycho Cybernetics” af Maxwell Maltz. En undersøgelse fra 2009 viste, at den tid, det tager at bryde en vane, faktisk ikke er så entydig eller lineær med dens progression.

Hvad er lektien her? Giv dig selv tid, før du erklærer din indsats for en fiasko. Hvis du bliver ved med det, bør det hårde arbejde betale sig.

Langtidsvirkninger af neglebidning

Den gode nyhed er, at neglebidning normalt ikke forårsager nogen langsigtet skade. Det er dog uhygiejnisk, og det kan føre til hyppigere sygdomme og negle- eller hudinfektioner. Det er en god idé at prøve at holde op for at undgå disse komplikationer.

Hvordan din læge kan hjælpe

Hvis du har prøvet alle disse hjemme-metoder uden held, kan du bestille en tid med din læge. For nogle mennesker kan neglebidning være et tegn på et mere alvorligt psykologisk eller følelsesmæssigt problem. Adfærdsterapi er en anden mulighed, der kan hjælpe dig. Ved din aftale kan du diskutere din neglebidende vane med din læge og bede om en henvisning til en terapeut.

Du bør også kontakte din læge, hvis du bemærker tegn på infektion på dine fingre eller negle. En hudlæge kan hjælpe dig med at helbrede dine negle og bekæmpe enhver infektion med medicin eller aktuelle behandlinger.

Takeaway: Pleje af dine negle

Var du i stand til endelig at stoppe med at bide dine negle ved hjælp af tipsene ovenfor? Her er nogle tips til at holde dine negle sunde og se gode ud, efter at du er gået over til vanen.