10 tips til håndtering af natlige ledsmerter

Hvorfor gør mine led mere ondt om natten?

Der er mange teorier hvorfor dine led kan gøre mere ondt om natten. Mulige årsager omfatter:

Væskeopbygning

Når din krop er i hvile, ophobes væske i og omkring dine led, hvilket forårsager hævelse og betændelse. Dette får musklerne og vævene omkring dine led til at blive stramme og stive. Resultatet er ledsmerter om natten og ved opvågning.

Cytokiner

Om natten frigiver nogle af dine celler cytokiner, små proteiner, der hjælper med at aktivere dit immunsystem. Nogle cytokiner hjælper med at gøre dig søvnig. Men de kan også generere betændelse, som kan øge ledsmerter.

Kropsstilling

Din søvnposition kan lægge pres på leddene, hvilket gør eksisterende ledsmerter værre. For eksempel:

• Hvis du har hofte- eller skuldersmerter på den ene side af kroppen, så prøv at undgå at lægge pres på det led ved at sove på den anden side.
• Du kan forværre håndledssmerter, hvis du sover med bøjede håndled.
• Nakkesmerter kan forværres, hvis du sover i maven, og din nakke forbliver snoet til den ene side i timevis ad gangen.

Madras og pude

Din madras og pude kan også være en del af problemet. En for blød, ikke-støttende madras giver muligvis ikke nok dæmpning til at understøtte den korrekte justering af din rygsøjle. Dette kan lægge pres på ømme samlinger.

Hvis din pude er for høj, for lav eller klumpet, kan det tvinge dig til at holde dine nakke- og skulderled i en unaturlig stilling, mens du sover. Dette kan irritere dine nerver og generere ledsmerter.

Hvordan kan jeg håndtere ledsmerter om natten?

Den underliggende årsag til ledsmerter kan afgøre, hvordan man bedst håndterer det. For eksempel, hvis du har kæbesmerter på grund af en kædeledsforstyrrelse (TMJ), kan det være en god måde at reducere det på at bære en nattevagt.

Du kan typisk klare ledsmerter om natten med hjemmebehandlinger. En prøve-og-fejl tilgang kan være nødvendig, før du lærer, hvad der fungerer bedst for dig. Her er 10 ting at prøve:

1. Motion

Stærke, smidige muskler hjælper med at fjerne presset fra smertefulde led. Øvelser som udstrækning og yoga kan hjælpe mennesker med tilstande som leddegigt eller slidgigt. Andre gode valg inkluderer:

• gå
• løb
• vandaerobic
• Tai Chi

Du kan overveje at arbejde med en fysioterapeut om øvelser til specifikke led og muskelgrupper.

2. Påfør varme

Nogle mennesker oplever, at brug af varmepuder eller kompresser på smertefulde led før søvn giver lindring om natten. Du kan også opleve, at et varmt bad inden sengetid reducerer smerter og giver afslapning.

Når du tilfører varme til et smertende led, øges blodkarrene i dette område i størrelse. Dette øger blod- og iltcirkulationen i og omkring leddet, hvilket reducerer stivhed og smerte.

Hvis dine ledsmerter skyldes en skade, skal du kontakte en sundhedspersonale, før du bruger varme. For skader kan påføring af kulde under heling være et bedre valg.

3. Påfør koldt

Kolde pakninger mindsker blodgennemstrømningen til leddet, hvilket reducerer hævelse og betændelse. Den bedøvende fornemmelse forårsaget af påføring af kolde eller kølige kompresser kan også hjælpe med at reducere smerte.

Prøv at bruge en kold pakke direkte på det smertefulde led i 10 til 20 minutter, før du går i seng. Du kan også prøve at fordybe dig i et koldt eller køligt bad, så længe du føler dig godt tilpas.

4. Prøv smertestillende medicin uden håndkøb (OTC).

OTC smertestillende midler, herunder dem, der reducerer inflammation, kan være nyttige. Disse omfatter acetaminophen (Tylenol) og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er) som aspirin eller ibuprofen. Se efter versioner med udvidet lindring, der holder i 8 timer eller mere, så dine smerter ikke vender tilbage i løbet af natten.

Sørg for at følge pakkens anvisninger og ikke overforbrug. Hvis OTC smertestillende medicin ikke er nok, skal du tale med en sundhedspersonale om receptpligtig medicin mod smerte.

Hvis du har forhøjet blodtryk, hjertesygdom eller nyresygdom, skal du tale med en læge om, hvilken OTC smertestillende medicin der er bedst for dig. Nogle kan få dig til at holde på vandet, hvilket kan forårsage nyreproblemer eller øge dit blodtryk.

5. Brug aktuelle behandlinger

Aktuelle behandlinger er medicin, du påfører direkte på din hud. Nogle salver kan give målrettet smertelindring. Se efter geler, sprays og lotioner, der indeholder aktive ingredienser såsom:

• Menthol: Menthol kan give en kølende fornemmelse til din hud og hjælper med at maskere smerte.
• Kamfer: Kamfer kan give både kølige og varme fornemmelser til din hud og følelsesløse nerveender.
• Arnica: Arnica har anti-inflammatoriske egenskaber og understøtter forbedret cirkulation.
• Capsaicin: Capsaicin reducerer mængden af ​​en specifik smertetransmitter i dine nerver.
• Salicylater: Disse plantebaserede kemikalier kan hjælpe med at reducere inflammation.

6. Overvej glucosamin og chondroitin kosttilskud

Glucosamin og chondroitin er forbindelser, der findes i brusk, det bindevæv, der dæmper og omgiver dine led. Forskning i deres fordele for ledsmerter har givet blandede resultater. Men nogle mennesker oplever, at at tage disse kosttilskud som anvist hjælper med at reducere ledsmerter fra slidgigt.

Da Food and Drug Administration (FDA) ikke regulerer kosttilskud, skal du sørge for at kigge efter “USP-verificeret” mærket på disse produkter. Det betyder, at den er fra en pålidelig producent.

7. Mediter

Hvis ledsmerter vækker dig om natten, kan det være svært at falde i søvn igen. Men forskning tyder på, at meditation kan hjælpe dig med at håndtere kroniske smerter af alle typer, især om natten og før sengetid.

En gennemgang af undersøgelser fra 2018 viste, at meditation ændrer den måde, din hjerne behandler smertesignaler på, hvilket reducerer din følsomhed over for smerte. Det kan også reducere angst og hjælpe dig med at slappe af.

Mange fitnesscentre og yogastudier tilbyder klasser og workshops i meditation. Der er også meditationsapps til at guide dig gennem lange og korte meditationsøvelser.

8. Opgrader din madras og pude

Hvis din nuværende madras er for blød eller ældre end 8 år gammel, så overvej at få en nyere model, der er egnet til lindring af ledsmerter.

Du kan også drage fordel af en pude designet til at reducere knæ- eller nakkesmerter.

9. Skab et beroligende søvnmiljø

Korrekte søvnhygiejnevaner reducerer ikke nødvendigvis ledsmerter, men de vil gøre det lettere for dig at falde i søvn, på trods af det.

Sørg for, at dit værelse er mørkt, køligt og stille. Sluk for elektroniske enheder mindst 1 time før du prøver at sove. Du kan også med fordel lytte til afslappende musik, meditere eller læse en god bog, før du slukker lyset.

Aromaterapi kan også være nyttig til at lindre ømme led og til at fremme afslapning.

10. Bevæg dig og stræk dig, når du vågner

Morgenstrækninger vil ikke nødvendigvis hjælpe dig med natlige smerter, men de kan hjælpe med at lindre stivhed og smerte, når du først vågner. At bevæge sig lige, når du vågner, hjælper med at flytte væsker ud af betændte led og reducerer hævelse.

Prøv at strække dine arme og ben og bøje dine fingre og ankler, før du står ud af sengen. Du kan gøre dette med dine knæ bøjet, liggende for brystet eller siddende.

Hvornår skal man kontakte en læge

Kroniske smerter om natten kan forårsage søvnmangel og udmattelse. Det kan også reducere din evne til at deltage i daglige aktiviteter og nyde livet markant. Fortæl en sundhedspersonale, hvis dine ledsmerter ikke reagerer på hjemmebehandlinger.

Se en læge, hvis du bemærker nogle af følgende symptomer:

• Du har intense ledsmerter, der varer i flere uger eller længere.
• Smerter vækker dig konstant fra søvnen.
• Du oplever pludselig hævelse eller varme omkring leddet eller kan ikke nemt bevæge det.
• Dine ledsmerter er ledsaget af feber.

En læge kan ordinere orale, aktuelle eller injicerede medicin for at hjælpe med at reducere dine symptomer.

Ledsmerter om natten har forskellige underliggende årsager, lige fra skader til gigt. Det kan være udmattende og invaliderende. Men du behøver ikke leve med smerte.

Mange hjemmebehandlinger, såsom OTC-medicin og varme- eller koldkompresser, kan hjælpe. Livsstilsændringer som at træne eller forbedre din søvnhygiejne kan også hjælpe.

Hvis dine ledsmerter er alvorlige eller ikke reagerer godt på hjemmebehandlinger, skal du besøge en sundhedsperson. De kan vurdere dine symptomer og give yderligere behandlingsmuligheder.