Luft i maven er blot en af de måder, hvorpå din krop passerer tarmgas. Den anden vej er gennem bøvsen. Tarmgas er både et produkt af de fødevarer, du spiser, og den luft, du kan sluge under processen.
Mens den gennemsnitlige person prutter mellem 5 og 15 gange om dagen, kan nogle mennesker give gas oftere. Dette kan være relateret til de fødevarer, du spiser, såvel som din tarmmikrobiota.
Visse fødevarer kan øge flatulens på grund af deres komponenter. Hvis du tager proteinpulvertilskud, er det muligt, at du oplever mere prutter.
Hvad forårsager protein prutter?
Proteintilskud bruges ofte af atleter, og de er også en vægttabsmetode for folk, der ønsker at blive mæt med færre kalorier. Protein er også et vigtigt næringsstof, der er nødvendigt for at opbygge muskelmasse, hvilket er nyttigt for begge overvejelser.
Der er ingen beviser for, at en kost med højt proteinindhold forårsager øget luft i maven. Teoretisk set kan det forværre lugten. Der er nogle anekdotiske beviser for, at proteinpulvertilskud øger flatulens, men denne effekt er sandsynligvis forårsaget af ikke-proteinkomponenter tilsat proteinpulver, såsom laktose.
Mens protein i sig selv ikke øger flatulens, kan proteintilskud indeholde andre stoffer, der gør dig luftig.
Kosttilskud, der er baseret på valleprotein eller kasein, kan indeholde høje mængder laktose. Et højt indtag af laktose kan øge flatulens, selv hos personer, der normalt indtager mejeriprodukter uden problemer.
Nogle proteinpulvere indeholder tilsætningsstoffer, der forårsager flatulens. Disse omfatter visse fortykningsmidler og sødestoffer, såsom sorbitol.
Plantebaserede proteinkilder kan også bidrage til flatulens. Disse omfatter bønner, korn og bælgfrugter.
Sådan slipper du af med proteinprutter
Mens visse proteinpulvere kan forårsage flatulens og ildelugtende prutter, betyder det ikke, at du sidder fast med dette problem, bare fordi du spiser mere protein til dine kostbehov. Nedenfor er nogle af de måder, du kan lette proteininduceret flatulens på.
Skift dit proteinpulver
Valleprotein er en nøgleingrediens i mange typer proteinshakes, barer og snacks. Problemet er, at ikke alt valleprotein er skabt lige. Nogle er lavet af koncentrater, som har et højt indhold af laktose.
Valleproteinisolat har mindre laktose, som din krop kan fordøje lettere. En anden mulighed er at skifte til ikke-mælkekilder til proteinpulver, såsom ærter og soja.
Overvej også at undgå proteintilskud, der indeholder sukkeralkoholer, som sorbitol eller mannitol.
Tilføj urter til din kost
Visse urter kan potentielt hjælpe med gastrointestinale problemer og derved lindre symptomer som overskydende gas og oppustethed. Overvej at drikke ingefær eller pebermyntete for at berolige din tarm, især efter måltider.
Skær andre gas-inducerende kulhydrater
Før du bytter protein med flere kulhydrater, skal du sørge for at undgå nogle af de mere gas-inducerende syndere. Disse omfatter:
- korsblomstrede grøntsager, såsom kål, broccoli, blomkål og rosenkål
- ost, mælk og andre laktoseholdige produkter
- bønner og ærter
- linser
- hvidløg
- løg
Det er bedst at spise og drikke langsomt, og prøv ikke at overspise.
Du har måske hørt folk sige, at du ikke må inhalere din mad, og det er der en god grund til: Ikke alene kan spise hurtigt give dig ondt i maven, men det kan også få dig til at sluge luft.
Proteinshakes er ingen undtagelse her. Jo mere luft du sluger, jo mere vil du have gas.
Overvej at spise dine måltider og snacks lidt langsommere. Dette kan også hjælpe med at forhindre dig i at overspise, hvilket betragtes som en anden årsag til gas.
Håndkøbsmidler
Håndkøbsmidler kan hjælpe med at lindre luft i maven. Se efter ingredienser såsom aktivt kul eller simeticon. Læs instruktionerne omhyggeligt. Nogle midler er beregnet til brug Før du spiser, mens andre skal tages efter dine måltider.
Er proteinprutter gode eller dårlige?
Proteinprutter er mere til besvær end en fare.
Du kan opleve øget luft i maven, når du først begynder at tage valleproteinpulver og snacks. Det kan også forårsage oppustethed og smerte hos nogle mennesker, især hos dem med irritabel tyktarm eller laktoseintolerance.
Hvis du har laktoseintolerance, bør du undgå alle kostens kilder til laktose, herunder de fleste mejeribaserede proteintilskud.
Flatulens er dog ikke den eneste bivirkning.
Hvis du fortsat oplever luft i maven på trods af kostændringer, kan du med fordel kontakte en læge. De kan udelukke andre fordøjelsestilstande, såsom laktoseintolerance, cøliaki og inflammatorisk tarmsygdom (IBD).
Tag væk
De tilsætningsstoffer, der bruges i proteinpulver, kan forårsage flatulens hos nogle individer. Hvis overdreven prut er ved at blive et problem, kan du prøve at løse dette problem ved at reducere dit indtag af proteinpulver eller prøve en anden type kosttilskud.
Kontakt en læge, hvis du fortsat har problemer med tarmgas.
Discussion about this post