Kan græskarkerner forbedre min prostata sundhed?

Kan græskarkerner forbedre min prostata sundhed?

Det grundlæggende

Mange mænd har problemer med deres prostata, når de bliver ældre. Prostata er en kirtel på størrelse med en valnød, der producerer sæd.

Græskarkerner, også kendt som pepitas, er de spiselige frø af et græskar. Uanset om du nyder dem rå eller i form af græskarkerneolie, er de fyldt med næring og kan understøtte prostatasundheden. På grund af dette er græskarfrø et populært folkemiddel til mænds sundhedsproblemer.

Hvad forskningen siger

Ifølge en 2014 undersøgelse, kan både græskarfrøolie og en kombination af græskarfrøolie og savpalmeolie forbedre symptomerne på benign prostatahyperplasi (BPH). Forskere konkluderede, at græskarfrøolie og savpalmeolie er sikre og effektive alternative behandlinger for BPH.

En tidligere undersøgelse viste, at græskarfrøolie kunne blokere visse typer prostatavækst. Undersøgelsen så på rotter induceret med testosteron og alfa-blokker-lægemidlet Prazosin. Testosteron menes at spille en rolle i udviklingen af ​​BPH, selvom det ikke er helt klart hvorfor.

En teori er, at dihydrotestosteron, en kraftig metabolit af testosteron, opbygges i prostata og får den til at vokse. Fytokemikalierne i græskarfrø kan reducere virkningerne af dihydrotestosteron på prostata. De kan også blokere omdannelsen af ​​testosteron til dihydrotestosteron.

Zink er afgørende for normal prostatafunktion. Faktisk har en normal prostata de højeste niveauer af zink i kroppen. Resultater af en 2011 undersøgelse viste, at malignt prostatavæv og prostatavæv fra mænd med BPH havde signifikant mindre zink end normalt prostatavæv. Undersøgelsen fandt også en stigning i urinudskillelse af zink.

Græskarfrø er rige på zink. En kop giver næsten halvdelen af ​​den anbefalede daglige tilførsel (RDA). Flere undersøgelser er nødvendige for at forbinde zink i græskarfrø til prostata sundhed. Men det menes, at det at spise en håndfuld frø flere gange om ugen kan hjælpe med at holde dit zinkniveau optimalt.

Sådan tilføjer du græskarkerner til din kur

Der er ikke en standard anbefalet dosis af græskarfrø til behandling af prostataproblemer. Nogle læger anbefaler at spise en håndfuld dagligt for generelle sundhedsmæssige fordele.

Kommercielt tilberedte rå eller ristede græskarfrø er tilgængelige i de fleste købmandsforretninger eller naturlige helsekostbutikker. Økologiske mærker dyrkes uden syntetiske pesticider og kunstgødning.

Hvis du har adgang til et græskar, kan du tilberede dine egne græskarkerner ved at følge disse trin:

  • Fjern græskarkernerne fra indersiden af ​​græskarret. Sørg for at skylle eller tørre enhver vedhæftet græskarpulp af.
  • Fordel frøene i et enkelt lag på en papirpose eller på køkkenrulle. Lad frøene tørre natten over.

Hvis du ikke vil spise frøene rå, kan du koge dem. Læg dem på en bageplade og bag dem i ovnen i cirka 20 minutter ved 170 grader°F (77°C).

For ekstra smag, smid frøene med lidt olivenolie og drys dem med havsalt eller dine yndlingskrydderier.

Koldpresset græskarkerneolie er normalt lavet af afskallede frø, selvom nogle producenter også bruger skallerne. Det kan spises direkte, tilsættes smoothies eller dryppes over salater og grøntsager. Græskarkerneolie bliver let harsk og bør opbevares et køligt, mørkt sted eller nedkølet for at forlænge holdbarheden.

Risici og advarsler

De fleste mennesker spiser græskarkerner med måde uden at opleve negative bivirkninger. Du kan spise rå eller ristede græskarkerner og skaller. Du kan også spise afskallede græskarkerner. Begge fås i naturfødevarebutikker og mange dagligvarebutikker.

Græskarfrøskaller er seje. Deres kanter kan også blive skarpe under tygning. Hvis du har svært ved at tygge mad eller synke, vil du måske holde dig til at spise afskallede varianter.

Græskarkerner er høje i fiber. En kop indeholder næsten 12 gram. Hvis du spiser for mange, kan du opleve gas og oppustethed. Fiber hjælper med at fylde afføring og forhindrer forstoppelse i det lange løb, men at spise en masse græskarkerner på én gang kan faktisk forårsage forstoppelse.

Mens du spiser græskarkerner, skal du huske på, at de har et højt indhold af kalorier og fedt. En kop indeholder omkring 285 kalorier og 12 gram fedt. Regelmæssigt at spise for mange kan forårsage vægtøgning.

Andre sundhedsmæssige fordele ved græskarkerner

Græskarfrøolie kan hjælpe med at behandle hårtab hos mænd med androgenetisk alopeci, ifølge en 2014 undersøgelse. Undersøgelsen fulgte 76 mænd med tilstanden i 24 uger. Deltagerne fik enten 400 milligram græskarfrøolie dagligt eller placebo. Mændene, der modtog græskarkerneolie, oplevede en 40 procent stigning i hårvækst.

Græskarkerner er en stor kilde til magnesium. At spise kun en ounce græskarkerner kan give dig 74 procent af RDA. Magnesium hjælper med at holde dig energisk. Det hjælper også med at regulere blodtrykket, understøtter muskel- og nervefunktion og hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt.

EN 2015 undersøgelse fandt ud af, at udskiftning af kostolier med højt indhold af mættet fedt med græskarkerneolie forbedrer kolesterol og triglycerider og deres virkninger. Virgin græskarfrøolie viste også antiinflammatoriske evner.

Græskarkerneolie kan også hjælpe med overaktiv blære. Resultater af en lille 2014 undersøgelse viste græskarfrøolie signifikant reduceret overaktiv blæresymptomer, såsom vandladningsfrekvens, hastende og hastende inkontinens.

Græskarkerner er også en god kilde til andre mineraler, herunder:

  • kalium
  • calcium
  • jern
  • kobber
  • mangan

Græskarfrø indeholder også små mængder vitaminer, der inkluderer:

  • vitamin A
  • thiamin
  • riboflavin
  • niacin
  • folat

Bundlinjen

Græskarkerner har potentialet til at være en effektiv behandling og forebyggende for prostataproblemer og andre tilstande. Mere forskning er nødvendig, før de bliver en almindelig komplementær behandling.

Hvis du vælger at spise græskarkerner for prostata sundhed, kan du se fordele inden for et par uger, men der er ingen garantier. Resultaterne vil afhænge af din helbredssituation, hvor ofte du spiser frøene og kvaliteten af ​​frøene. I det mindste kan du erstatte usunde snacks med græskarkerner og nyde den overflod af næringsstoffer, de tilbyder.

Fortsæt med at læse: Prostata udsættelse: 6 fødevarer at spise i dag »

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss