At føle sig udenfor stinker – her er, hvordan du håndterer det

Accepter dine følelser

Det er normalt at blive ked af det, når andre udelukker dig, selvom de ikke gjorde det med vilje.

Du kan føle dig irriteret, når kolleger får kaffe hver morgen og aldrig beder dig om at deltage, ensom efter at have fundet ud af, at dine venner har en gruppechat uden dig, eller såret, når din søster vælger ikke at inkludere dig i hendes bryllupsfest.

Uanset situationen, vil du sandsynligvis opleve en kompleks blanding af følelser. Hvis du tager dig tid til at pakke disse følelser ud, kan det hjælpe dig med at behandle dem og beslutte, hvad du skal gøre nu.

For at komme i gang kan du prøve:

• journalføring
• jordingsøvelser
• dyb vejrtrækning
• en beroligende gåtur

Husk, uanset hvilke følelser der dukker op, er de fuldstændig gyldige. Undgå at forsøge at nægte dem eller holde dem tilbage, da dette er mere tilbøjelige til at intensivere dem end at få dem til at forsvinde.

Undgå at drage konklusioner

Du føler dig såret, ingen fortalte dig om din vens improviseret samvær. Hvad du dog ikke ved er, at din nylige eks (en fælles ven) dukkede op, før din ven havde en chance for at invitere dig. Din ven, der vidste, at du ikke var helt ovre med bruddet, ville simpelthen undgå at påføre dig mere smerte.

Hvis du har tendens til at springe til worst-case scenarier, er du ikke alene. Dette tankemønster er almindeligt, men det er ikke særlig nyttigt. Denne form for følelsesmæssig spænding kan øge angsten og gøre det endnu sværere at overveje fornuftige forklaringer.

I stedet for at lade frygten løbe løbsk, hold dig til logisk tænkning ved at se på de faktiske beviser.

Hvis du tror, ​​at dine venner ikke længere bekymrer sig om dig, så spørg dig selv, om du har nogen beviser, der understøtter denne konklusion. Overvej derefter, om du har bevis for, at de gør omsorg. Hvis du ender med flere beviser, der tyder på, at de virkelig er ligeglade, er der højst sandsynligt en anden forklaring på, hvad der skete.

Selvom du virkelig er blevet udelukket, er det måske ikke af de grunde, du tror.

Udforsk signaler, du sender ud

Når du bemærker et mønster af mennesker, der ekskluderer dig, kan det være værd at overveje, om dine handlinger måske spiller en rolle.

Hvis du ønsker, at andre skal inkludere dig i sociale aktiviteter, så spørg dig selv, om du tydeligt formidler dette ønske gennem dit kropssprog og adfærd – eller siger noget helt andet.

Måske har du for vane at krydse dine arme under samtaler. Der er selvfølgelig ikke noget galt med dette, men det kan få dig til at virke lukket, selvom du ikke har til hensigt at give dette indtryk.

Eller måske bliver du meget optaget af aktiviteter og mister overblikket over ting, der sker omkring dig, såsom venner, der lægger planer for en fest. Du svarer ikke eller tilbyder noget til samtalen, så de antager, at du ikke har nogen interesse.

Det er ret svært at vide, hvordan du støder på andre, så hvis du er rådvild, kan en betroet elsket måske tilbyde ærlig vejledning.

Kommuniker dine følelser

Kun at have din side af historien kan begrænse dit perspektiv.

Når du føler dig udenfor, kan det at tale med andre involverede hjælpe dig med at forstå, hvad der skete. Det er typisk bedre at tale om tingene end at bekymre sig om, hvad andre mennesker magt tænke eller føle.

Forklar, hvorfor du følte dig udenfor ved at bruge “jeg”-udsagn eller ting, der fokuserer på din oplevelse og forhindrer andre i at føle sig anklaget.

Sørg for at nævne specifikke tilfælde og undgå generaliseringer.

• I stedet for: “Du udelader mig altid! Ingen inviterer mig til noget.”
• Prøve: “De Zoom-filmfester, jeg bliver ved med at høre om, lyder virkelig sjove. Jeg føler mig lidt udenfor, fordi jeg ikke er blevet inviteret til nogen af ​​dem. Er der en grund til det? Jeg vil gerne være med næste gang, hvis det er i orden.”

Mind dig selv om, hvad du har at tilbyde

Hvis du føler, at du ikke passer ind på arbejdet eller i skolen, og venner ofte glemmer (eller “glemmer”) at invitere dig til arrangementer, begynder du måske at spekulere på, hvorfor ingen ønsker at bruge tid sammen med dig.

At tro, at du ikke hører til, kan bidrage til tab af selvtillid og selvværd. Dette kan ske, uanset om du er blevet udeladt for første gang eller oplever social afvisning på en mere regelmæssig basis.

Bekræftelser og positiv selvsnak kan hjælpe med at genoprette din tro på dig selv:

• ”Mine venner og jeg har et godt forhold, og de siger altid, hvor omsorgsfuld jeg er. De ville ikke droppe mig uden grund.”
• “Jeg har en fantastisk sans for humor.”
• “Folk har altid nydt at tilbringe tid med mig før, og det vil de igen.”

Plus, at føle sig mere selvsikker kan give dig mulighed for at prøve at komme i kontakt med andre i stedet for at vente på en invitation.

Gør noget, der får dig til at føle dig godt

Du får måske ikke altid en tilfredsstillende forklaring efter at være blevet ekskluderet. Nogle gange må du bare acceptere muligheden for, at andre virkelig har udelukket dig, måske med vilje. Det er på dem. Det betyder ikke, at du har gjort noget forkert.

Sig, at du fortæller dine kolleger, at du gerne vil være med til frokost. De er enige, men dagen efter bemærker du, at de går uden at spørge dig med.

Forståeligt nok føler du dig såret og vred. Men lad det ikke ødelægge din dag. Bed i stedet en anden kollega om at spise frokost, eller tag takeaway fra din yndlingsrestaurant og picnic udendørs med en bog.

Næste gang du ikke bliver inviteret til et gruppe-hangout, kan du bruge aftenen til din yndlingsaktivitet for selvpleje:

• tage et langt bad
• se en yndlingsfilm
• indhente kære på telefonen
• lave et lækkert måltid

Prøv selv at give en invitation

Har du en følelse af, at folk udelukker dig oftere, end de inkluderer dig? Din tidligere deltagelse i begivenheder kan være en potentiel årsag.

Hvis du ofte afviser invitationer, kan folk gå ud fra, at du ikke er interesseret og stoppe med at invitere dig.

At afhjælpe dette er ofte så enkelt som at sende en hurtig besked i retning af:

• “Jeg ved godt, at jeg har haft travlt på det seneste, men jeg har masser af fritid nu! Har du tid til at følge med i næste uge?”

Overvej også, at folk kan lade dig ude af begivenheder, de tror, ​​du ikke vil nyde. Hvis du foretrækker ikke at socialisere i store grupper, for eksempel, vil venner, der ved det, sandsynligvis ikke invitere dig til deres seneste shindig.

Du skal muligvis tage det første skridt, hvis de ikke ved, hvilken type interaktion du foretrækker, så inviter dem til en filmaften eller andet roligt samvær.

Tal med nogen, der støtter

Når du føler dig afvist, kan det hjælpe at tale med en, du stoler på. De har måske ikke nogen løsninger, men at få tingene væk fra brystet kan være terapeutisk.

De kan også hjælpe med at pege på mulige forklaringer, du måske ikke har overvejet. I det mindste kan deres tilstedeværelse minde dig om de mennesker i dit liv, der gør ønsker din virksomhed.

Lær nye mennesker at kende

Hvis dine eksisterende forhold ikke giver det kammeratskab og den følelsesmæssige støtte, du har brug for, kan det være tid til at overveje at danne nye venskaber.

Mennesker ændrer sig over tid, og nye interesser og relationer ledsager ofte disse ændringer. Folk er måske stadig ligeglade, men mangler tid eller plads til at afsætte til dit venskab, af en eller anden grund. Dette kan være svært at acceptere, men du kan ikke gøre meget for at ændre det ud over at lade dine venner vide, at du er tilgængelig, når de er.

I mellemtiden kan du undgå ensomhed ved at skabe forbindelser med folk på arbejdet eller i dit lokalsamfund, som deler dine interesser.

Tal med en terapeut

Vedvarende ensomhed og oplevelser af social afvisning kan påvirke dit mentale helbred.

Hvis du kæmper med at blive udeladt, kan en terapeut hjælpe dig:

• udforske nye tilgange til kommunikation
• udfordre negative tankemønstre
• behandle psykiske symptomer relateret til ensomhed
• lære at omformulere tanker om uværdighed eller selvkritik

Vores guide til overkommelige terapimuligheder kan hjælpe dig i gang.

Bundlinjen

Folk vil generelt gerne føle, at de hører til, så det kan føles ret råddent, når de, der betyder mest, ignorerer dig.

Men husk dette: Det er dem, der går glip af dit venskab. Du bestemmer selv, hvordan du bruger din tid. Du kan vælge at bruge det sammen med folk, der viser deres interesse for din virksomhed, i stedet for at vente på folk, der ikke ser ud til at være ligeglade.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.