Mellem en global pandemi, social uro, militære konflikter i udlandet og miljøkatastrofer som skovbrande og hedebølger, er det sikkert at sige, at de første 2 år af 2020’erne har været ret stressende.
Hvis du og dine børn føler dig skrøbelige, isolerede, angste eller deprimerede, er I ikke alene.
Fra marts 2022 rapporterede Verdenssundhedsorganisationen (WHO), at COVID-19-pandemien udløste en stigning på 25 procent i depression og angst på verdensplan.
Denne tendens er ikke begrænset til voksne.
Ifølge
En national undersøgelse fra foråret 2020 blandt 3.300 gymnasieelever viste, at en tredjedel af eleverne følte sig utilfredse og deprimerede meget mere end normalt.
Ifølge American Psychological Association (APA) udgør dette en børns mentale sundhedskrise.
Selvom dette kan være en skræmmende realitet at se i øjnene som forælder, er der måder, hvorpå du kan hjælpe med at reducere de virkninger, de sidste par års uro har haft på dine børn.
En måde er at komme udenfor.
For nogle kan dette virke for simpelt til at fungere. For andre, som dem der bor i byer, kan det virke utilgængeligt. Alligevel er videnskaben med: At komme udenfor kan i høj grad gavne din families mentale sundhed.
Her er fakta om forbindelsen mellem sind og natur, plus tips til at komme udendørs, uanset dine omstændigheder.
De fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele ved at komme udenfor
Det er ingen hemmelighed, at krop og sind hænger sammen. Forskningen nævnt nedenfor viser, at tid udenfor har vigtige positive effekter på det fysiske velvære. Dette kan føre til bedre mentale sundhedsresultater hos børn og voksne.
Følgende fysiologiske ændringer kan have en stærk indvirkning på både børns og forældres følelsesmæssige tilstande:
- nedsat kortisol
- nedsat blodtryk og puls
- øget D-vitamin
- forbedret søvnkvalitet og øget varighed
- øget generel velvære
- forbedret kognition og kreativitet
- mindre drøvtygning
- forbedrede relationer
Reduceret kortisol
Cortisol, et hormon, der produceres af binyrerne, er kendt som stresshormonet. Når det kommer til mental sundhed, er det bedst for kroppen at producere lige nok – og ikke for meget.
I en 8-ugers 2019 undersøgelse af 36 byboere tilbragte deltagerne tid i ethvert udendørs miljø, der bragte dem i kontakt med naturen. Efter at have gjort det tre gange om ugen i 10 minutter eller mere, havde deltagerne et betydeligt fald i kortisol, uanset hvilke aktiviteter de udførte udenfor.
“Den kroniske stress i vores daglige liv kan føre til binyrehyperstimulering og til sidst træthed,” siger Joel Warsh, en bestyrelsescertificeret børnelæge og grundlæggeren af Integrative Pediatrics. “Ved at tage lidt tid til at træde væk til naturen, [parents and kids] kan reducere kortisolniveauer, mindske stress og i sidste ende ændre det generelle helbred.”
Lavere blodtryk og puls
Blodtryk og hjertefrekvens er ikke kun et vindue til dit kardiovaskulære helbred. De er også vigtige mål for stress i kroppen.
Ifølge forskning fra 2020 viste flere undersøgelser, at det at sidde eller gå udendørs reducerede både blodtryk og puls markant.
Forskningen viste, at det at komme udenfor mindskede aktiviteten af det sympatiske nervesystem, også kendt som kroppens kamp-flugt-frys-respons. Selvom det er en nyttig kortsigtet adaptiv strategi, kan dette nervesystems respons sidde fast i overdrive og føre til langvarig stress og træthed.
Øget D-vitamin
Forskning fra 2018 anslog, at ca
Ifølge en
Tallene var ens i en ældre
“Lavere niveauer af D-vitamin har været forbundet med højere frekvenser af mentale sundhedsproblemer,” siger Warsh.
Disse omfatter:
- angst
- depression
- adfærdsmæssige bekymringer
- nedsat immunrespons
Tid i solskin kan øge niveauerne af dette kritiske næringsstof hos både voksne og børn, hvilket i sidste ende også kan booste mental sundhed.
Bedre søvn
Hvis du eller dit barn får dårlig søvn, ved du, hvor forstyrrende det kan være for hele din husstands trivsel.
“Hvis du har problemer med at sove, kan du føle dig mere angst, deprimeret, irritabel eller på kanten,” siger Gary Fedoroff, direktør for erfaringsbaseret læring for Newport Healthcare. “Det påvirker også din nød- og frustrationstolerance. Mangel på søvn gør, at problemer, der opstår, føles mindre håndterbare.”
Alligevel er der gode nyheder! Et ophold i baghaven eller i parken kunne fremme bedre hvile og hjælpe med at stabilisere følelsesmæssig sundhed.
I en undersøgelse fra 2015 af over 250.000 voksne var de, der havde adgang til et naturligt miljø, mere tilbøjelige til at få tilstrækkelig søvn.
En anden
Et af pejlemærkerne? Tilstrækkelig søvn.
Øget generel velvære
“For dem, der lider af angst og depression relateret til traumer, især som et resultat af alt det, vi har været igennem de sidste par år med pandemien, kan det være en stor fordel at være udendørs for at forbedre følelsesmæssigt velvære,” siger Fedoroff.
Forskning fra 2016 viste, at jo mere tid børn tilbringer i grønne områder, jo større sandsynlighed er der for, at de oplever større følelsesmæssigt velvære.
En videnskabelig gennemgang fra 2019 konkluderede, at tid i et naturligt miljø gavnede en række forskellige komponenter af følelsesmæssigt velvære.
Disse omfattede:
- positiv affekt eller evne til at opleve positive følelser
- en følelse af mening og formål med livet
- positive sociale interaktioner
- fald i psykiske lidelser
Lykkens farve kan bare være grøn.
Forbedret kognition og kreativitet
Dine børns hjerneudvikling kan også få et uventet ben op af udendørs leg.
I en
Folk i alle aldre kan føle en følelse af øget kreativitet efter at have nydt den store udendørs.
“Udendørsverdenen er fyldt med seværdigheder, lyde og lugte, der sætter gang i nysgerrigheden og inviterer til aktiv udforskning, opdagelse og nye oplevelser,” siger Michelle Dean, LPC, fra Connections Wellness Group.
“Ifølge American Academy of Pediatrics har børn brug for 1 time om dagen med ustruktureret udendørs leg,” siger Dean.
Hun bemærker, at virkningerne af udendørs leg inkluderer:
- forbedret koncentration
- øget kognitiv funktion
- øget kreativitet
- forbedrede motoriske færdigheder
Mindre drøvtygning
Nogle gange har du brug for en pause for at komme ud af dit hoved. At gå udenfor som familie kan hjælpe med at ryste usunde tankemønstre af sig, såsom at gruble over problemer.
“Aktiviteter, der er positive og engagerende, såsom at tilbringe tid udendørs, kan effektivt bryde cyklussen af drøvtygger,” siger Dean. “Disse sunde distraktioner kan hjælpe med midlertidigt at aflede ens opmærksomhed væk fra at drøvtygge, og dermed mindske intensiteten af de følelser, der er forbundet med drøvtygningen og gøre den mere håndterbar.”
En undersøgelse fra 2015 viste, at folk, der gik en tur i naturlige omgivelser, oplevede mindre drøvtygning og mindre angst end dem, der gik i bymæssige omgivelser.
Forbedrede forhold mellem forældre og børn
I et tempofyldt, teknologi-fokuseret samfund kan det være svært for forældre at finde måder at forbinde med deres børn. Tid udendørs er en mulighed for at skabe mere meningsfulde relationer.
“At tage stikket ud af elektronik for at lege i baghaven, gå i en park eller gå en tur kan eliminere distraktioner, man møder, mens man er indendørs, hvilket gør det lettere for forældre at være følelsesmæssigt tilgængelige og opbygge sunde, sikre tilknytninger til deres barn,” siger Dekan.
“Børn, der har en stærk, sikker tilknytning til deres primære omsorgsperson(er), føler sig mere trygge ved at udforske deres miljø og omgivelser,” tilføjer Dean.
Fedoroff påpeger også, at det at komme udenfor kan rense luften, når tingene er spændte derhjemme.
“Når forældre og børn er sammen udenfor, giver det dem mulighed for at dele en fælles oplevelse på neutral grund uden de daglige forventninger og begrænsninger i deres hjem,” bemærker han.
Når naturen ikke er tilgængelig
Som vi har set, kan det at tilbringe tid i naturen være en pålidelig humør-booster. Når det er sagt, er en rolig natur, som en kystlinje eller skov, ikke tilgængelig for alle.
Hvis du bor i en by, kan du så stadig få fordelene ved at gå udenfor? Du kan!
Ethvert udendørs sted, hvor du kan slikke noget sol, vil give D-vitamin, og flere undersøgelser nævnt ovenfor har fundet fordele ved at tilbringe tid i ethvert udendørs miljø, der føles foryngende.
Dette kan omfatte:
- en offentlig park
- din foretrukne kvarterblok
- en lokal zoologisk have
- en kunstig sø
- et tomt felt
- et tag
- en fælleshave
- en vens baghave
- et tilgroet parti (bare sørg for, at det er sikkert og lovligt)
Der er også nogle kreative muligheder for at komme ud af byen.
Hvis du ikke har en bil, og offentlig transport ikke kan komme dig dertil, kan du overveje en samkørselstjeneste ved hjælp af apps som Waze og Moovit. Disse kan være meget billigere end andre populære rideshare-apps.
Hvis du kan koble tid udendørs med familiehygge, vil du skabe et-to-slag af positive følelser.
Beskeden med hjem? Nyd det udendørs rum, du kan, og du vil sandsynligvis opleve et mentalt helbredsløft.
Sådan får du mere tid udenfor som familie
At nyde familietid udenfor lyder nok som en god idé. Tricket er selvfølgelig at få det til at ske. Travle tidsplaner og forskellige meninger blandt familiemedlemmer kan komme i vejen for udendørsplaner.
For at opbygge en vane med at tilbringe mere tid i naturen, prøv disse enkle aktiviteter:
- Gå en tur efter middagen.
- Vælg et let vandrested, der passer til alle i familien.
- Besøg en fælles pool i varmt vejr.
- Træn til et lokalt løb med ældre børn.
- Lad alle vælge en yndlings udendørsaktivitet, og planlæg derefter hver enkelt på forhånd.
- Hold en ugentlig familiepark-dato.
- Gå eller cykl til restauranter eller butikker i umiddelbar nærhed.
- Spil et spil eller en sport, såsom tag, hopscotch, kroket eller fodbold.
- Hold en picnic i baghaven eller i en park.
- Vælg udendørs udstyr som gaver til fødselsdage eller ferier.
- Gør dit udendørsområde behageligt med blomster, en have, komfortable stole eller behagelig belysning.
- Arranger en blokfest.
Bundlinie
Giv dig selv lidt kredit. Du og dine børn har sikkert været igennem meget. Den gode nyhed er, at du er kommet igennem.
Tænk på at komme tilbage til naturen som en gave til dig selv og dine kære, selvom det kræver en lille ekstra indsats.
Se mere fra Youth in Focus-videoserien
Sarah Garone er ernæringsekspert, freelanceskribent og madblogger. Find hende, der deler jordnære ernæringsoplysninger på Et kærlighedsbrev til mad, eller følg hende videre Twitter.
Discussion about this post