Hvad er blåt lys, og hvordan påvirker det vores øjne?

Hvad er blåt lys?

Verden pulserer med elektromagnetisk energi. Det rejser rundt om os, og endda gennem os, i bølger.

Bølgerne varierer i længde, hvor den længste er:

• radiobølger
• mikrobølger
• infrarød
• ultraviolette (UV) bølger

De korteste omfatter det elektromagnetiske spektrum af:

• Røntgenstråler
• gammastråler

De fleste elektromagnetiske bølger er usynlige. Men et lille bånd af bølger, kendt som synligt lys, kan detekteres af det menneskelige øje. Synlige lysbølger varierer i længde fra 380 nanometer (violet lys) til 700 nanometer (rødt lys).

Bølgelængde af blåt lys

Jo længere bølgen er, jo mindre energi transmitterer den. Blåt lys har meget korte bølger med høj energi.

Faktisk er de kun lidt længere og mindre kraftige end UV-bølger, som er for korte til, at folk kan se dem med det blotte øje. Sundhedseksperter har advaret mod de skadelige virkninger af UV-stråler, som kan skade din hud og dine øjne.

Blåt lys med høj energi er næsten lige så kraftige.

Hvad producerer blåt lys?

Blåt lys, ligesom andre farver af synligt lys, er overalt omkring dig. Solen udsender blåt lys. Det samme gør fluorescerende og glødepærer. Mennesker udsættes for mere blåt lys end nogensinde på grund af den udbredte brug af enheder, der er afhængige af lysdiodeteknologi (LED).

Computer- og bærbare skærme, fladskærms-tv, mobiltelefoner og tablets bruger alle LED-teknologier med store mængder blåt lys.

Hvad gør blåt lys ved dine øjne?

Dit øje er udstyret med strukturer, der beskytter det mod nogle former for lys. Din hornhinde og linse beskytter den lysfølsomme nethinde bagerst i øjet mod for eksempel skadelige UV-stråler.

Disse strukturer holder ikke blåt lys ude. Og du er udsat for meget af det – det naturlige blå lys fra solen overstiger langt mængden fra en hvilken som helst enhed.

Ikke desto mindre har nogle øjensundhedseksperter udtrykt bekymring over eksponering for blåt lys fra baggrundsbelyste digitale skærme og enheder. Dette skyldes, at folk bruger så meget tid på at bruge dem på så tæt hold.

EN 2020 undersøgelse offentliggjort i Indian Journal of Ophthalmology fandt, at under COVID-19-lockdowns, for eksempel, brugte 32,4 procent af undersøgelsespopulationen en blåt lys-emitterende enhed 9 til 11 timer om dagen. Yderligere 15,5 procent brugte enhederne 12 til 14 timer om dagen – en betydelig stigning i skærmtid, sandsynligvis på grund af ændringer i den måde, folk arbejder på under pandemien.

Indtil videre ser forskning ikke ud til at validere bekymringen om blåt lys øjenskader. Mens nogle dyreforsøg har vist, at blåt lys kan beskadige celler i nethinden, siger øjenlæger, at der er få beviser for, at blåt lys beskadiger nethinden i det menneskelige øje.

En nylig undtagelse: Læger rapporterede det en kvinde, der brugte en LED-ansigtsmaske for at forbedre hendes hud havde forvrænget syn og en retinal læsion bagefter. Det er dog svært at sige, om blåt lys, rødt lys eller infrarødt lys forårsagede denne skade, fordi ansigtsmasken inkluderede alle tre.

Forskere påpege, at fordi LED-enheder er relativt nye, er der ikke nogen langsigtede undersøgelser til at måle, hvad blåt lys kan gøre ved dine øjne i løbet af dit liv.

Risici og bivirkninger ved eksponering for blåt lys

Mens nuværende forskning indikerer, at blåt lys fra computerskærme og håndholdte enheder sandsynligvis ikke udgør en alvorlig risiko for dine øjne, er der nogle andre risici at overveje.

Her er et hurtigt kig på risici og fordele ved blåt lys.

Blåt lys og makuladegeneration

Aldersrelateret makuladegeneration (AMD) er den største årsag til synstab hos mennesker over 50 år ifølge American Academy of Ophthalmology (AAO). Det sker, når en struktur bag i dit øje, makula, bliver beskadiget, når du bliver ældre.

Resultatet er, at du mister evnen til at se midten af ​​dit synsfelt. Du kan muligvis stadig se ting i periferien. Men detaljer og objekter i midten af ​​dine synslinjer kan blive slørede og med tiden sværere at se.

Dyreundersøgelser og laboratorieundersøgelser har rejst spørgsmål om, hvorvidt blåt lys kunne fremskynde processen med makuladegeneration. Alligevel mener øjenlæger og forskere ikke, at der er en verificerbar sammenhæng mellem at bruge LED eller blåt lys-emitterende enheder og AMD.

Tilsvarende konkluderede en forskningsgennemgang fra 2018 også, at der ikke var bevis for, at blåt lys-blokerende linser mindskede chancen for, at en person, der har fået foretaget en grå stæroperation, senere ville udvikle makuladegeneration.

Blåt lys og digital øjenbelastning

Brug af digitale enheder tæt på eller i lange perioder kan føre til digital øjenbelastning.

Forskning har vist, at når folk bruger computere, bærbare computere og andre digitale enheder, har de en tendens til at blinke sjældnere end normalt. Færre blink kan betyde mindre fugt.

Digital øjenbelastning betyder forskellige ting for forskellige mennesker, men er generelt relateret til øjnenes fokuseringssystem.

Når dine øjne er anstrengt for at stirre på en skærm, der udsender blåt lys, vil du måske bemærke:

• tørre øjne
• ømme eller irriterede øjne
• trætte øjne
• hovedpine
• ansigtsmuskler trætte af at skele

Blåt lys spredes lettere end de fleste andre synlige lys. Dette kan gøre det svært for dit øje at fokusere, når det modtager blåt lys. I stedet kan dit øje fordøje blåt lys som dårligt fokuseret visuel statisk elektricitet. Denne reduktion i kontrast kan gøre det sværere for dit øje at behandle blåt lys, hvilket potentielt kan bidrage til øjenbelastning.

Alligevel er der ikke meget forskning, der bekræfter, at blåt lys direkte fører til anstrengte øjne. Der er behov for flere undersøgelser af høj kvalitet.

Blåt lys og søvn

Mens juryen stadig er ude om de langsigtede virkninger af blåt lys på menneskers øjensundhed, er der mere konsensus omkring de effekter, blåt lys har på din søvn-vågen-cyklus.

Lyssensorer i dine øjne og endda i din hud kan opfatte forskellen mellem de intense blå lysbølger af skarpt dagslys og de varmere, rødere toner, der signalerer, at dagen slutter. Når lyset omkring dig falder ind i disse solnedgangsskygger, får sensorerne i dine øjne din krop til at frigive din krops naturlige lagre af melatonin, det søvnfremkaldende hormon.

En lille undersøgelse fra 2015 viste, at når mennesker udsættes for blåt lys i aftentimerne, frigiver deres kroppe ikke så meget melatonin, og deres søvncyklusser forsinkes eller forstyrres.

Ifølge en 2019 anmeldelsenår blåt lys forstyrrer dine søvncyklusser, kan andre problemer også udvikle sig:

• en forhøjet risiko for hormonrelateret kræftformersåsom bryst og prostata
• lavere niveauer af leptinet kemikalie, der signalerer mæthed efter måltider
• metaboliske ændringer, især blodsukker

Sundhedsmæssige fordele ved blåt lys

Eksponering for blåt lys giver flere vigtige sundhedsmæssige fordele. Det kan:

• hjælpe dig med at være opmærksom
• øge hukommelsen og kognitiv funktion
• potentielt forbedre sæsonbestemt depression
• hjælpe med nogle hudsygdomme

Hjælp dig med at være opmærksom

EN lille 2018 undersøgelse har vist, at eksponering for blåt lys kan øge din reaktionstid og stimulere årvågenhed, når du ikke er på dit højeste tidspunkt på dagen.

Boost hukommelse og kognitiv funktion

Deltagere i en lille 2017 undersøgelse som havde en 30-minutters blåt lys “udvaskningsperiode” klarede sig bedre på verbal hukommelse og hukommelseskonsolidering opgaver bagefter. Undersøgelsesdeltagere, der havde en ravfarvet lys “udvaskning”, præsterede ikke så godt.

Potentielt forbedre sæsonbestemt depression

Blålysterapi er nu en af ​​de bedste behandlinger til at lindre sæsonbestemt depression. Forskere har fundet ud af, at det også er en effektiv behandling af depression, der ikke er sæsonbestemt, især når det kombineres med antidepressiv medicin.

Forbedre acne

EN 2015 anmeldelse har vist, at blåt lys dræber aknefremkaldende bakterier og sænker betændelse ved akneudbrud. En vigtig bemærkning: Hvis du vil prøve enheder med blåt lys hjemme, skal du sørge for at vælge en godkendt af Food and Drug Administration (FDA).

Hjælp med at fjerne nogle hudsygdomme

I en casestudie fra 2017 og 2018 anmeldelseaktinisk keratose og plakpsoriasis er begge blevet forbedret ved behandling med blåt lys. EN 2018 undersøgelse viste, at blålysterapi også har været effektiv til behandling af basalcellekarcinomtumorer.

Sådan begrænser du eksponering for blåt lys

AAO anbefaler, at du tager nedenstående trin for at reducere den digitale øjenbelastning.

Øv strategien 20/20/20

Mens du bruger en enhed, der udsender blåt lys, skal du stoppe hvert 20. minut for at fokusere på genstande, der er omkring 20 fod væk. Undersøg disse objekter i 20 sekunder, før du vender tilbage til din nærvisning.

Hold dine øjne fugtige

Øjendråber, såsom kunstige tårer, og rumbefugtere er alle gode måder at forhindre, at dine øjne bliver for tørre og irriterede, mens du bruger enheder, der udsender blåt lys.

Brug briller med den rigtige recept

At skele til skærme i lange perioder anbefales ikke af hensyn til dine øjnes generelle sundhed. Hvis du bærer receptpligtige briller for at korrigere dit syn, skal du sørge for, at du har en recept, der er beregnet til afstanden mellem dine øjne og din skærm – ideelt set en armslængde væk. De fleste briller er formuleret til længere afstande.

Juster det blå lys på din skærm

For at mindske risikoen for anstrengte øjne og søvnforstyrrelser kan det være en god idé at indstille dine skærme til en “nattevagt”-indstilling med varmere toner. Du kan også købe blå-lys-filtrerende skærme til at glide over din computerskærm, når du arbejder om natten. Filteret kan skære skæret fra din skærm.

Og 2020 forskning viser, at de blokerer 30 til 60 procent af blåt lys, selvom det ikke er klart, om blokering af det blå vil hjælpe med at bevare søvn-vågen-cyklussen for dem, der bruger baggrundsbelyste skærme før sengetid.

Spring over de blå-blokerende specifikationer

Studier har gentagne gange vist, at blå-blokerende briller er effektive til at reducere blåt lys, men AAO stopper med at anbefale dem til at beskytte dine øjne, fordi der ikke er nok beviser for, at de sænker øjnene eller forbedrer øjensundheden.

Blåt lys er en del af det naturlige elektromagnetiske energispektrum. Det meste af din eksponering for blåt lys er fra solen, men nogle sundhedseksperter har rejst spørgsmål om, hvorvidt kunstigt blåt lys kan skade dine øjne.

Nogle undersøgelser har vist, at blåt lys beskadiger celler i forsøgsdyr. Indtil videre er der ikke meget forskning, der indikerer, at blåt lys fra digitale enheder og LED-skærme skader menneskelige øjne.

Langvarig brug af digitale enheder fører dog til digital øjenbelastning, så det er en god idé at holde hyppige pauser, hvis skole eller arbejde involverer timers skærmtid.

Blåt lys kan også forstyrre din krops interne søvn- og vågnecyklusser, så du vil måske stoppe med at bruge dine enheder før sengetid eller skifte til en ravfarvet lystilstand.