De små flasker whisky hjælper dig ikke med at slappe af.
Flyrejser kan være stressende. Fra at stå over for forsinkede flyvninger, turbulens og en masse personligheder, der er proppet sammen på et trangt sted, til at sejle gennem himlen i 30.000 fod, kan flyvning med rette få dig til at føle dig ude af kontrol.
Hvis en eller en kombination af disse ting får dig til at føle dig på kanten, er du ikke alene. Nogle ældre skøn siger, at omkring 40 procent af mennesker har en vis grad af flyve-relateret angst, hvor 6,5 procent har en diagnoserbar fobi for at flyve.
Mange af os har fundet på vores egen selvordinerede modgift til at bekæmpe den stress, der følger med flyrejser. Men det viser sig, at vi måske gør mere skade end gavn. Her er et kig på dine angstdæmpende tricks under flyvningen, og hvad eksperter virkelig synes om dem.
Popping Xanax eller Ambien
Hvorfor bekymre sig om angst, når vi har garanteret afslapning i pilleform? Mange rejsende stoler på deres troværdige Xanax- eller Ambien-recepter for at mildne angst eller helt undgå det.
“Om disse piller hjælper eller ej afhænger af den underliggende årsag til den angst, der opstår,” siger Tania Elliott, MD, til Healthline. “Ambien har vist sig at øge folks chancer for at gå i søvne, så det ville jeg undgå i flyet. Xanax ville være den, der hjælper med at dæmpe angst, men igen, det afhænger af, om angsten kommer fra at flyve selv eller er relateret til et andet område. Jeg anbefaler hverken Xanax eller Ambien til at flyve.”
Når det er sagt, er der mennesker derude med legitime angstlidelser, der hæmmer dem i at leve deres bedste liv.
“Det er vigtigt at have en god primærlæge, der er villig til at ordinere en angstdæmpende medicin lige inden rejsen, hvilket kan være nyttigt for dem med ægte angstlidelser. Find en udbyder, der er villig til at lytte til, hvor angsten kommer fra, og diagnosticer passende,” anbefaler Elliot.
Prøv i stedet:Melatonin er et godt alternativ til
disse receptpligtige piller, siger Elliott. Hun anbefaler også at tilpasse sig
tidszone, du flyver til i forvejen ved at tage melatonin et par dage
på forhånd. Hvis du gør det, vil supplement være mest effektivt under flyvningen. Det også
giver dig mulighed for at justere hurtigere, når du lander.
BYO minibar
At få en drink for at berolige dine nerver er en adfærd, vi udvider til mere end blot flyrystelser. (Der er en grund til, at de kalder det happy hour.) Men selvom det kan være nemt (og velsmagende) at få en cocktail til at falde til ro før eller under dit fly, er det faktisk en af de værste ting, vi kan gøre ved vores krop.
“Selvom det gør folk afslappede, er det aldrig en løsning,” siger Elliott. “Det stimulerer ikke REM-søvn, og det er et depressivt middel, der vil gøre dig groggy og træt. Den anden nedstrømseffekt er tømmermændene. At drikke er dehydrerende, og det er det sidste, du ønsker, skal ske på flyet.”
Over tid kan alkohol endda gøre angst værre.
Prøv i stedet:Magnesium
kan fremme muskelafspænding. Da bananer indeholder et ton, anbefaler Elliott at trække en
bananskrællen i varmt vand i otte minutter for at lade magnesium absorbere
i vandet. Tilsæt derefter din yndlingste og nyd.
Skyhøje lækkerier
Mens rygning af medicinsk marihuana på et fly bestemt ikke er tilladt, har mange rejsende fundet en vej uden om det. Spiselig medicinsk marihuana (småkager, brownies, gummier, slikkepinde osv.) er en fanfavorit til at lindre angst på grund af dens super Zen, afslappede effekter.
Men det viser sig, at det måske ikke er det, du har brug for, når det kommer til at lindre angst i luften.
“Nogle typer medicinsk marihuana stimulerer drømmen, mens andre får dig til at være mere kreativ, mens andre fremmer afslapning. Men så meget som de siger, at de kan gøre hver af disse ting, er disse ikke FDA-godkendte, så rejsende ved måske ikke, hvad de får,” siger Elliot.
“Du ønsker ikke at ende med en belastning, der vil få dig til at føle dig stimuleret, hvis du ønsker at slappe af. Også mange mennesker kan opleve paranoia fra marihuana, og jeg vil gerne undgå, at alle nybegyndere oplever det,” siger hun.
Prøv i stedet:Elliott anbefaler at snacke valnødder eller
mandler, da de indeholder tryptofan.
Tryptofan hjælper til gengæld med at producere serotonin. Denne neurotransmitter hjælper med at fremme lykke,
afslapning og søvn.
C-vitamin overdosis
For mange rejsende har flyangst meget at gøre med at sidde fast i stillestående luft med snesevis af andre fremmede.
Og det er sandt: Flyrejser er en nem måde for smitsomme sygdomme at sprede sig. Almindelige omfatter luftvejs- og mave-tarmsygdomme som influenza eller norovirus. Men der kan også være risici for andre sygdomme, såsom tuberkulose og mæslinger.
Inden de flyver, vil mange rejsende overdosis af påståede helbredende midler som Airborne og Emergen-C for at hjælpe med at forstærke deres immunsystem før en flyvning.
“Der er ingen overbevisende information om, at hverken Airborne eller Emergen-C vil forhindre erhvervelse af infektionssygdomme,” siger Mary Anne Jackson, MD, direktør for infektionssygdomme hos Children’s Mercy Kansas City.
Prøv i stedet:Jackson
anbefaler, at du holder dig opdateret om alle vaccinationer, inden du tager afsted. Men til
beskæftige dig med angst dagen for din flyrejse, lager op på håndsprit og
at forblive hydreret er mere effektive end at nedsætte Emergen-C. Bestil også et vindue
sæde. Når passagerer rejser ind og ud af flyet (eller tilbage fra badeværelset), de
tag fat i bagsiden af gangsæderne for at få støtte. Dette gør dem til arnesteder for
sprede bakterier.
Hør intet ondt
Rejsende elsker deres gadgets. Ingen er mere genkendelig end de mega støjreducerende hovedtelefoner, der ser ud til at optage et væld af luftrum. Men er disse dyre ting det værd med hensyn til afslapning, bortset fra at nyde din musik i surround sound?
“Støjreducerende hovedtelefoner kan udelukke enhver rystende lyd, der forårsager angst, men jeg anbefaler at bruge dem i kombination med en mørklægningsmaske,” siger Elliott.
Prøv i stedet:Mørklægningsmasker i kombination med støjdæmpende
hovedtelefoner kan reducere angst og fremme søvn. Mørke ogsåproducerer melatonin en del
af søvnprocessen.
“Hvis du er super ængstelig, og du vil have noget at gøre, der er gentaget eller noget, der får dig til at grine, kan du aflede din opmærksomhed til flyets underholdningsmuligheder,” nævner Elliot. “Men hvis du virkelig vil slappe af i dine muskler og krop, så er det at gå kulsort med dybe vejrtrækninger.”
Meagan Drillinger er rejse- og wellnessskribent. Hendes fokus er på at få mest muligt ud af oplevelsesrejser og samtidig opretholde en sund livsstil. Hendes forfatterskab har blandt andet optrådt i Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøg hendes blog eller Instagram.
Discussion about this post