Den kraftfulde forbindelse mellem dine hofter og dine følelser

Lær dine hofter at kende

For at se på, hvordan hofterne kan lagre følelser, er det vigtigt først at forstå deres funktion og anatomi.

Hoften er området på hver side af bækkenet. Selve leddet er et af de største og mest unikke led i den menneskelige krop, ansvarlig for at bære vægt, stabilisere kernen og bevæge overbenet.

Jo strammere dine hofter er, jo mindre bevægelighed har din krop. Dette kan resultere i smerte og hindre daglige aktiviteter som at gå og gå på trapper. Stramme hofter kan også forårsage en anterior hældning af bækkenet, hvilket resulterer i dårlig kropsholdning og skævvridning af hoved og nakke.

Dette viser, hvor vigtige hofterne er, når det kommer til, hvordan hele kroppen fungerer.

Den store historie i hofterne drejer sig om iliopsoas-musklen – en dyb muskelgruppe placeret mod forsiden af ​​den indre hofte.

Psoas er den dybeste støtte i vores kerne, ifølge Martha Eddy, en førende somatisk underviser, forfatter og grundlægger af Dynamic Embodiment.

“Bækken er fyldt med vores kreative, reproduktive organer og indeholder den centralt placerede psoas-muskel, der forbinder over- og underkroppen (åndedrættet og mellemgulvet til benene), hvilket gør vores krops kerne vigtig både fysisk og følelsesmæssigt,” siger Eddy.

Mange typer smerter kan kædes sammen med en sovende eller stram psoas-muskel, især fordi den stabiliserer rygsøjlen og påvirker kropsholdningen. I dette tilfælde kan din lændehvirvel miste sin naturlige bue ved at blive for flad eller for buet.

Ifølge en undersøgelse fra 2021 er langvarig siddende stilling en af ​​hovedårsagerne til begrænset hofteforlængelse og den tilhørende smerte og ubehag.

Faktisk er dårlig kropsholdning forbundet med depression, træthed, stressog hovedpine.

Stress og kroppen

Her er den interessante del: Indlejret i psoas er nyrerne, der er ansvarlige for at filtrere toksiner i kroppen, såvel som binyrerne, som styrer kampen, flugten eller fryse-responsen.

Sådan begynder vi at forstå, hvor følelser kommer ind i billedet.

Kamp-, flugt- eller frysereaktionen er din krops naturlige reaktion på opfattet fare. Når du er under nogen form for mental eller følelsesmæssig stress, reagerer din psoas-muskel ved at stramme.

Eddy bemærker, at selv efter at stressen er væk, kan spændingen stadig blive hængende i kroppen og hofteområdet, hvilket bidrager til ting som hovedpine og lændesmerter.

“Når nogen er virkelig traumatiseret, er hofterne bestemt et område, der holder det,” siger Eddy. “Den mavesmerter og frygt får dig til at krølle sammen og gemme dig, så du vil blive pådraget.”

Hvordan følelser bliver lagret

Neurovidenskab tilbyder også et kig på, hvordan følelser bliver lagret i kroppen.

I 1985, neuroforsker Candace Pert fundet at små proteiner kendt som neuropeptider aktiverer kredsløbene forbundet med følelser.

Hun sagde berømt, at “din krop er dit underbevidste sind”, og at den fysiske krop kan ændre sig afhængigt af, hvad vi føler.

Perts forskning tyder på, at følelser er elektrokemiske signaler, der bærer følelsesmæssige beskeder i hele kroppen. De bliver derefter udtrykt, oplevet og lagret i kroppen og sindet.

Dette kan påvirke aktiviteten i hjernen og ændre cellen til enten at have en positiv eller negativ effekt på kroppen.

Perts arbejde foreslår, at hver celle bærer en slags bevidsthed, der lagrer minder og følelsesmæssige tilstande.

Aktuel forskning understøtter også dette.

EN 2021 undersøgelse bemærkede, at cellebevidsthed kan forklares ved tilstedeværelsen af ​​nano-hjerner, og at celler er “højt følsomme” og reagerer på sansestimuli såvel som interne og ekstracellulære elektromagnetiske felter.

Forskerne konkluderede, at eukaryote celler, eller de celler, der udgør planter, dyr, svampe og encellede organismer, er “kognitive og bevidste.”

Forbindelsen mellem følelserne og hofterne

På grund af denne forskning kan vi begynde at forstå forholdet mellem følelserne og kroppen.

Ifølge en undersøgelse fra 2019 er visse følelser forbundet med bestemte områder af kroppen. Interessant nok er disse sammenhænge universelle på tværs af kulturer og køn tildelt ved fødslen.

EN 2017 undersøgelse bemærkede, at følelser er forbundet med specifikke organer i østasiatisk medicin. Undersøgelsen bemærkede også, at østasiatisk medicin bruger “somatisk” sprog, når der henvises til følelsesmæssige lidelser, mens vestlig medicin foretrækker “neuralt” sprog.

Dette indebærer, at begge linser kan være nyttige til at forstå følelsesmæssig sundhed.

I betragtning af psoas-linket til kamp eller flugt-responsen, er det forståeligt, at stress kan blive “fanget” der.

Ydermere er hofteregionen forbundet med sakralchakraet, et energisk center, som af nogle antages at huse kreativ energi og seksualitet. Det er også forbundet med, hvordan du forholder dig til dine følelser og andres følelser.

Et blokeret sakralchakra siges at føre til følelsesmæssig ustabilitet såvel som reduktioner i nydelse. Når hofterne er stramme og sammentrukket, er det muligt, at sakral energi, der ikke kommer til udtryk, forbliver fast.

Måder at forløse gamle følelser i hofterne

Der er flere måder at frigøre frygt, traumer og stress forbundet med stramme hofter. Disse omfatter:

• somatiske øvelser
• yoga
• udstrækning
• sind-krop praksis
• massage
• somatisk oplevelsesterapi

Somatiske øvelser

Somatik tilbyder en måde at forbedre forbindelsen mellem sind og krop.

Disse kropsbevidsthedspraksis involverer fokus på din indre oplevelse, mens du udfører bevidste øvelser.

Somatiske øvelser inkluderer:

• rolfing
• ryster
• Krop-sind centrering
• Alexander teknik
• Feldenkrais metode
• Laban bevægelsesanalyse

Eddy bemærker vigtigheden af ​​bevægelse for at forløse fastholdte følelser. Ved at udvide din indre bevidsthed kan du lytte til de signaler, din krop sender om, hvor du kan lagre stress eller ubalance.

I sit arbejde gennem Dynamic Embodiment fokuserer Eddy også på bevægelse som en måde at aktivere lymfesystemet på for at hjælpe med transit af hvide blodlegemer gennem hele kroppen.

Når det kommer til hofterne specifikt, siger Eddy, at nøglen er at få rygsøjlen til at bevæge sig.

“Du vil trække dig sammen og forlænge [the psoas] og få det til at bevæge sig som en harmonika,” siger Eddy og understreger helkropsinvolvering. “Ikke kun med benet, men med hele rygsøjlen.”

Eddy bemærker, at afrikansk dans er en vidunderlig måde at skabe fluiditet på, da det involverer bevægelse af hele rygsøjlen. Hun anbefaler også sidebevægelser som drejninger og rotation af kroppen for at aktivere psoas.

Yoga, udstrækning og krop-sind-øvelser

At dyrke yoga er en anden måde at frigøre spændinger i hofterne og få hele kroppen i gang.

Nogle gode muligheder inkluderer:

• solhilsener
• bækkenstrækninger
• hoftebøjningsstrækninger

De flydende stillinger og synkronistiske vejrtrækninger af solhilsener hjælpe med at bevæge rygsøjlen og åbne hoftebøjere.

Derudover kan bækkenstrækninger som en jordbro med bækkenhældning være terapeutisk, hvis du oplever psoas-smerter.

Der er også masser af hoftebøjestræk og øvelser, du kan tilføje til din daglige rutine, såsom udfald og siddende sommerfuglestræk.

Andre praksisser, der kan hjælpe med at frigøre spændinger og øge forbindelsen mellem sind og krop omfatter:

• qi gong
• Tai Chi
• aikido
• dans
• Pilates

Massér fodbuen

Eddy bemærker, at fodbuen korrelerer med psoas-musklen i zoneterapi. Du kan fortælle tilstanden af ​​din psoas ved at observere buen alene, siger hun.

“Hvis du masserer din fod, og denne bue i foden er kollapset, så har du måske en overstrakt psoas, eller hvis den virkelig holdes fast, har du måske en stram psoas,” siger Eddy. “At arbejde med denne laterale fodbue i zoneterapi betyder, at du kommer til at arbejde med lænden eller neden. [in the hips].”

Ved at lægge pres på fodbuen, som er hvor psoas og binyrepletterne er placeret, kan du også slippe nogle af spændingerne i dit hofteområde.

At lytte til din krop

Gennem somatisk oplevelse, en form for terapi, der lægger vægt på sind-krop-forbindelsen, kan du lære at lægge mærke til og slutte fred med kropslige fornemmelser.

At arbejde igennem smerten og de fysiske symptomer kan hjælpe dig med at komme i kontakt med deres underliggende psykologiske årsager.

“Det værk er legemliggørelsesarbejde, det er der, hvor du fornemmer det, du mærker det, så bevæger du dig også fra det,” siger Eddy. “Og så enten at omfavne det, arbejde med det eller forhandle med det for at lave ændringer … uanset årsagen, vil det afsløre sig selv i sit dybeste niveau.”

Oplever du jævnligt stress og angst, så sæt dig ind i, hvordan det føles, og hvor det kan blive holdt i din krop.

Selvom du måske bemærker og taler om din oplevelse med en mental sundhedsprofessionel, er det en anden ting at bruge bevægelse til at frigøre lagret spænding.

Hofterne er et vigtigt opbevaringsbeholder for følelsesmæssig stress på grund af psoas’ forbindelse til binyrerne og placeringen af ​​det sakrale chakra.

Næste gang du er i yogatime og laver hofteåbningsstillinger, vil du måske bare bemærke, at der sker meget mere end blot et simpelt stræk.

3 yogastillinger for stramme hofter

Julianne Ishler er freelanceskribent, kreativ mentor og certificeret Enneagram-praktiker. Hendes arbejde kredser om at hjælpe folk til at leve mere opmærksomt og tilpasset sig selv. Du kan følge hende på Instagram for selvopdagelsesressourcer eller besøge hendes hjemmeside.