Ja, angst kan påvirke din hukommelse. Sådan klarer du dig

Hvordan angst påvirker din hukommelse

Du vil ikke nødvendigvis finde dig selv ude af stand til at huske vigtige begivenheder i dit liv, da angst generelt påvirker arbejdshukommelsen.

I stedet kan du have svært ved at huske ting som:

• opgaveinstruktioner
• rutevejledning til en vens hus
• en legeaftale for børn
• samtaler du har haft med andre
• oplysninger i et lærebogskapitel, du lige har studeret

Et par forskellige faktorer spiller en rolle i angstrelateret hukommelsestab:

Forhøjede kortisolniveauer

Har du nogensinde hørt om stresshormonet? Cortisol får dette kaldenavn, fordi det hjælper med at sparke din krop i kamp-flugt-frys-tilstand i tider med øget stress.

Dette hormon har flere vigtige funktioner, og den rigtige mængde kan endda hjælpe dig med at danne minder. Dette kan hjælpe med at forklare, hvorfor mild angst faktisk kan hjælpe med at forbedre hukommelsen.

For meget kortisol kan derimod have den modsatte effekt. Mennesker med kronisk eller svær angst har en tendens til at have højere niveauer af kortisol, hvilket giver mening i betragtning af, at angst involverer ekstrem, hyppig bekymring for potentielle trusler.

Den konstante stress, du oplever, kan holde din krop fast i en kamp-flugt-frys reaktion, klar til at reagere på fare.

Mangel på søvn

Angst kan gøre det svært at få nok afslappende søvn. Hvis du ikke ligger vågen og afspiller en løkke af ængstelige tanker, vågner du måske ofte eller har bekymrende drømme.

Et par nætter med dårlig søvn kan få dig til at føle dig tåget, distraheret og ude af stand til at koncentrere dig, selvom du sandsynligvis ikke vil opleve nogen større helbredspåvirkninger.

Regelmæssig søvnmangel kan have alvorlige helbredsmæssige konsekvenser, herunder hukommelsestab. Dette skyldes, at søvn er afgørende for begge hukommelse og overordnet hjernefunktion.

Angsten i sig selv

Hvis du lever med angst, ved du, at det kan tjene som en stærk distraktor.

Dine bekymringer kan optage dine tanker til det punkt, hvor du ikke kan undslippe dem, selv når du prøver. Bekymring og angst kan i sidste ende blive gentagne baggrundsspor for din dag. Lige meget hvad du gør, forsøger du også at håndtere og håndtere angsttanker på samme tid.

Denne splittede hjernekraft gør det ofte sværere at give hele din opmærksomhed til det du vil have at fokusere på, da angst bliver ved med at komme i vejen.

Mens du fortsætter med at fokusere på dine bekymringer og deres årsager, begynder din hjerne at prioritere disse potentielle trusler for at holde dig sikker.

Som følge heraf kan anden information begynde at forsvinde i baggrunden.

Når du først indser, at du har glemt nogle vigtige ting, begynder du måske endda at spekulere på, om der sker noget alvorligt. Og du kan begynde at fiksere disse koncentrations- og hukommelsesproblemer.

Til gengæld skiller mindre øjeblikke af glemsel sig ud, som kan ske for alle, især mennesker under stress, mere og mere. Normal glemsomhed giver næring til cyklussen ved at blive endnu en trigger for ængstelige tanker.

Vane med at skubbe uønskede minder tilbage

Mange mennesker reagerer på traumatiske eller foruroligende minder ved at begrave dem eller skubbe dem væk.

Hvis dine bekymringer overvælder og udmatter dig til det punkt, hvor du begynder at få problemer med at fungere, kan du prøve at blokere eller undertrykke dem for at klare dig.

Du glemmer måske ikke en bestemt begivenhed helt, men at nægte at tænke på det kan sløre detaljerne og hjælpe det med at forsvinde fra forkanten af ​​din hukommelse.

Undertrykkelse kan virke gavnligt, men det hjælper dig ikke med at løse kilden til problemet. Uadresseret angst kan blive værre og have en endnu større effekt på hukommelse og koncentration over tid.

Panikanfald og hukommelsestab

Nogle mennesker, der har panikanfald, har svært ved at huske, hvad der skete lige før eller under et anfald. Panikrelateret hukommelsestab kan ske af nogle af de samme årsager, som generel angst fører til hukommelsestab.

Panikanfald – korte episoder af ekstrem frygt – er en form for angst. De kommer hurtigt, ofte uden varsel, og udløser symptomer, der kan føles overvældende og skræmmende:

• åndedrætsbesvær eller følelse af kvælning
• bankende eller racende hjerte
• svedtendens, rysten eller rysten
• følelsesløshed, snurren eller sløret syn
• følelse af undergang
• følelse af at miste kontrollen

Nogle mennesker, der får et panikanfald, tror måske, at de er døende eller får et hjerteanfald. Du kan føle dig totalt optaget af disse ubehagelige følelser, miste overblikket over tiden og ikke tænke på andet end at komme igennem angrebet.

Bagefter husker du måske den intense panik tydeligt, men du husker måske ikke præcis, hvordan du kom igennem.

Hvis du har haft et panikanfald før, kan du også bekymre dig om at få et igen, især når du befinder dig i en situation, der udløser følelser af bekymring eller frygt. Når denne stigning i angst optager dit fokus, vil du måske også bemærke nogle hukommelsesbesvær.

Kan der ske noget andet?

Hukommelsestab kan ske af mange årsager.

Et par af de andre potentielle årsager inkluderer:

• hovedskader

• depression, traumer eller følelsesmæssig nød

• hjernetumorer
• kemoterapi
• demens
• almindeligt alkohol- eller stofbrug
• bivirkninger af visse receptpligtige lægemidler

Selv når du lever med angst, kan andre bekymringer bidrage til hukommelsestab, så det er vigtigt at overvåge dine problemer med at huske ting.

Lejlighedsvis glemsomhed, især når det ledsager angst og dårlig søvn, er måske ikke alvorligt, men det kan forværres over tid.

Du vilje ønsker dog at komme i kontakt med en sundhedspersonale, når du regelmæssigt:

• har problemer med at udføre hverdagens opgaver, såsom arbejdsopgaver eller at rejse fra sted til sted
• mister ting regelmæssigt
• glem vigtige sikkerhedsforanstaltninger, såsom at slukke for komfuret eller låse dine døre
• stille de samme spørgsmål eller sig de samme ting igen og igen
• læg mærke til problemer på arbejde eller skole eller i dine personlige forhold
• har svært ved at huske planlagte aftaler eller begivenheder
• glemme ord

Ud over at nævne eventuelle tegn, du bemærker, kan det også hjælpe at dele tegn, som dine kære har bemærket. For eksempel kan du blande ord eller fortælle de samme historier uden at være klar over det.

Det er altid en god idé at tage fat, hvis dine hukommelsesproblemer forårsager nød. Bekymring om, hvad der foregår, kan give anledning til mere angst, hvilket gør problemet værre.

Hvordan man klarer sig

Angstsymptomer forbedres normalt med behandling, men disse ændringer vil sandsynligvis ikke ske fra den ene dag til den anden.

For at øge din koncentration og huske i mellemtiden, prøv disse tips:

Skriv tingene ned

At notere vigtige oplysninger kan hjælpe på to måder.

Du er mere tilbøjelig til at huske ting, når du skriver dem ned. Men selvom det ikke hjælper dig med at huske direkte at skrive en note ned, har du stadig en fysisk påmindelse at se tilbage på.

Prøv at føre en daglig dagbog eller planlægger, eller lav noter i en stor kalender. Foretrækker du mere avanceret teknologi? Planlægning af apps eller smartphone-notifikationer kan også tilbyde nyttige påmindelser.

Journalføring kan også hjælpe med at lindre angst. At udforske dine bekymringer og deres potentielle årsager skriftligt kan hjælpe dig med at udtrykke dem, så de ikke optager så meget mental energi.

Når du har mindre at bekymre dig om, forbedres din hukommelse muligvis automatisk.

Brug tid med dine kære

At holde sig forbundet med venner og familie kan hjælpe med at forbedre hukommelsen indirekte.

Fornøjelige sociale interaktioner kan hjælpe dig med at distrahere dig fra angst, hvilket gør det lettere at fokusere på (og huske) andre ting.

Det kan også hjælpe at tale om dine bekymringer med folk, der holder af dig. At vide, at du har deres støtte, kan hjælpe med at lindre stress, sænke kortisolniveauer og hjælpe dig med at sove lettere.

Træn din hjerne

Hukommelses- og hjernespil, såsom sudoku, krydsord, ordpuslespil, Scrabble eller skak, kan alle hjælpe med at booste hukommelse og hjernefunktion.

At spille disse spil vil ikke kun træne din hjerne, så at sige. De kan også tjene som en sjov distraktion fra ængstelige tanker.

Hvis spil ikke appellerer, kan du også styrke din hjerne og forbedre hukommelsen ved at:

• studere et nyt sprog (prøv en gratis app, som Duolingo)
• at hente et gammelt musikinstrument (eller et nyt) og genopfriske dine færdigheder
• lære dig selv en ny færdighed, såsom strikning, akvarelmaling eller grundlæggende reparation i hjemmet

Få tid til træning

At træne din krop kan også hjælpe.

Fysisk aktivitet kan hjælpe med at forbedre dit humør, lindre symptomer på angst og depression og øge den generelle hjernesundhed.

Prøv at starte med noget simpelt, som en 15-minutters gåtur efter måltider, en weekendvandring eller en gåtur langs stranden.

En anden fordel? Motion kan hjælpe med at trætte dig, så du kan falde hurtigere i søvn og blive længere i søvn. Når du får bedre søvn, begynder du måske at lægge mærke til angstsymptomer, herunder hukommelsestab, begynder at lette.

At tage sig tid til at slappe af og slappe af, før du går i seng hver nat, kan også hjælpe med at forbedre kvaliteten af ​​din søvn.

Rækker ud efter støtte

Mens milde angstsymptomer kan løfte sig af sig selv, vil vedvarende angst generelt ikke forbedres uden støtte fra en uddannet mental sundhedsprofessionel.

For at finde terapeuter i dit område, der er specialiserede i angst, kan du konsultere en terapeutoversigt eller prøve en hurtig Google-søgning.

Interesseret i at prøve online terapi? Start med vores anbefalinger til de bedste online terapitjenester.

Fortæl din terapeut om alle dine symptomer, ikke kun hukommelsestab. Sørg for at lade dem vide, hvis hukommelsesproblemer ikke forbedres med behandlingen.

Modtager du allerede en form for behandling for angst og har stadig symptomer? Det er værd at tale med en professionel om andre tilgange.

Ikke alle behandlinger virker for alle, og det kan tage tid at finde den mest effektive tilgang til dig.

Nogle mennesker har gavn af terapi alene, mens andre finder en kombination af medicin og terapi mest effektiv.

Visse mestringsevner, alternative behandlinger og naturlige midler kan også gøre en forskel.

Bundlinjen

Hukommelsestab kan forstyrre dit daglige liv og forværre angsten forårsaget af angst, men behandling kan hjælpe.

Ud over at hjælpe dig med at udforske og behandle underliggende årsager til angst, kan en terapeut også undervise i effektive mestringsfærdigheder, herunder åndedrætsøvelser eller meditationsteknikker.

Efterhånden som dine andre angstsymptomer begynder at blive bedre, vil din hukommelse sandsynligvis også gøre det.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.