Grundlæggende om fibromyalgi
Fibromyalgi er en tilstand, der forårsager smerte, træthed og ømme punkter rundt i kroppen.
Det kan være svært at diagnosticere, fordi mange af dets symptomer ligner dem ved andre tilstande. Det kan også være svært at behandle. Derfor er det vigtigt at se en læge, der har erfaring med behandling af fibromyalgi.
Det anslås, at 5 millioner amerikanske voksne – de fleste af dem kvinder – har tilstanden, ifølge
Livsstilsændringer, herunder kostændringer, kan hjælpe nogle mennesker med at håndtere deres symptomer.
Sigt efter en velafrundet kost
At spise en afbalanceret kost er en god idé for alle, uanset om de har fibromyalgi.
Men at få den rigtige blanding af næringsstoffer er især vigtigt for mennesker med fibromyalgi, ifølge en litteraturgennemgang fra 2018.
Diæter, der er rig på antioxidanter og giver tilstrækkelige mængder af næringsstoffer såsom vitamin B12, kan hjælpe med at føre til reducerede symptomer.
En afbalanceret kost bør omfatte:
- friske frugter og grøntsager
- fuldkorn
- sunde fedtstoffer
- fedtfattig mejeri
- magert protein, såsom kylling eller fisk
Prøv at undgå fødevarer med lav ernæringsværdi, som er mere tilbøjelige til at påvirke dit helbred negativt, herunder store mængder af mættet fedt og alt forarbejdet eller stegt.
Begræns også mængden af salt og sukker i din kost.
Spis for energi
Fibromyalgi kan få dig til at føle dig træt og udmattet. At spise bestemte fødevarer kan give dig mere energi til at komme igennem din dag.
For at bremse optagelsen af kulhydrater skal du kombinere dem med protein eller fedt. Vælg friske, hele fødevarer med højt fiberindhold og lavt indhold af tilsat sukker, såsom:
-
nødder og frø, som mandler
- broccoli
- bønner
- tofu
- havregryn
- mørke bladgrøntsager
- avocado
Undgå slik, som kun giver dig et hurtigt sukkerboost. Din krop vil brænde lige igennem dem, og så styrter du ned eller mister øjeblikkeligt den højenergifølelse.
Bliv vegetar
Et par ældre undersøgelser har set på, hvordan indtagelse af bestemte diæter påvirker fibromyalgi.
En lille undersøgelse fra 2000 konkluderede, at at spise en rå og vegansk kost kan give en vis lindring af symptomer som stive led og dårlig søvn.
En lille
Deres diæter omfattede ting som salater, gulerodsjuice, nødder og frugter.
Nyere forskning har også udråbt fordelene ved en rå og vegetarisk kost.
Ifølge en litteraturgennemgang fra 2019 rapporterede personer, der tog denne type diæt i et par måneder, forbedringer i parametre som:
- smerte
- søvnkvalitet
- morgenstivhed
- følelsesmæssig sundhed
Mens kødfri diæter typisk er sunde og høje i planteantioxidanter, er raw food diæter meget restriktive og er ikke for alle.
Overvej at tale med en sundhedspersonale eller en ernæringsekspert, før du vedtager en for det meste eller helt rå kost.
Undgå fødevarer, der udløser symptomer
Selvom der ikke er nogen enkelt “fibromyalgidiæt”, viser forskning, at visse ingredienser eller typer mad kan forårsage problemer for nogle mennesker med fibromyalgi.
Disse omfatter:
- fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler (FODMAP’er)
- fødevarer, der indeholder gluten
- excitotoksiner, en kategori af fødevaretilsætningsstoffer
Nogle mennesker har det bedre, når de spiser – eller undgår – visse typer fødevarer. Du skal muligvis føre en maddagbog for at finde ud af, hvilke fødevarer der ser ud til at udløse eller forbedre dine symptomer.
Fermenterbart oligosaccharid, disaccharid, monosaccharid og polyoler (FODMAP’er)
FODMAPs er visse kulhydrater, der fermenteres af tarmbakterier i fordøjelseskanalen. De kan fremme symptomer hos nogle mennesker.
Fødevarer med højt indhold af FODMAP’er omfatter:
- mejeriprodukter
- bønner
- brød
- pasta
- byg og rug
- korsblomstrede grøntsager som broccoli, rosenkål og blomkål
- frugter som æbler, ferskner og pærer
EN
Gluten
En undersøgelse fra 2014 rapporterede, at ikke-cøliaki glutenfølsomhed kan være en underliggende årsag til fibromyalgi.
Mennesker med fibromyalgi, som testede negativt for cøliaki, så stadig betydelige forbedringer i smerte- eller livskvalitetsindikatorer, når de fulgte en glutenfri diæt.
Excitotoksiner
Excitotoksiner er stoffer, der stimulerer tungens smagsreceptorer. Eksempler inkluderer mononatriumglutamat (MSG), aspartam og ændrede proteiner – som dem, der findes i proteinisolater og hydrolyseret protein.
I en undersøgelse fra 2012 rapporterede personer med både fibromyalgi og irritabel tyktarm (IBS) signifikant forbedrede smertesymptomer efter eliminering af excitoxiner i 1 måned. Når undersøgelsesdeltagerne tilføjede MSG tilbage til deres diæter, vendte deres symptomer tilbage eller forværredes.
På den anden side konkluderede en undersøgelse fra 2013, at eliminering af MSG og aspartam fra kosten i et par måneder ikke havde nogen effekt på fibromyalgisymptomer.
Der er stadig behov for større undersøgelser.
At undgå excitotoksiner gavner måske ikke alle. Du kan dog prøve at fjerne disse forbindelser fra din kost og se, om det hjælper med at lindre dine individuelle symptomer.
Oprethold en moderat vægt
En anden fordel ved at spise en sund kost er, at det kan hjælpe dig med at styre din vægt.
En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet Clinical Rheumatology viste, at personer med fibromyalgi, som også har fedme, nød en bedre livskvalitet, når de tabte sig.
De oplevede færre smerter og depression, havde færre ømme punkter og sov bedre efter at have taget et par kilo af. Denne undersøgelse tyder på, at vægttab kan være en vigtig del af fibromyalgibehandling.
En litteraturgennemgang fra 2019 tyder også på, at vægttab og at spise en diæt med lavt kalorieindhold kan bidrage til mindre smerter og betændelse og en forbedret livskvalitet.
Naturlige midler mod fibromyalgi
Nogle mennesker forsøger at forbedre deres fibromyalgisymptomer med naturlægemidler og kosttilskud. Der er ikke meget forskning, der viser, at disse kosttilskud virker. De få undersøgelser der er lavet
Ikke desto mindre ser forskerne stadig på en mulig sammenhæng mellem visse ernæringsmæssige mangler og fibromyalgisymptomer.
EN
Andet
Flere undersøgelser er nødvendige, men at spise magnesiumrige fødevarer (som nødder) har vist sig at hjælpe med at forbedre dine magnesiumniveauer. At nyde et varmt Epsom saltbad et par gange om ugen kan hjælpe med at lindre symptomer som smerte.
Mange fødevarer, der er naturligt høje i calcium eller D-vitamin, er animalske produkter, såsom laks og yoghurt.
Folk, der følger vegansk eller vegetarisk kost, bliver nødt til at planlægge omhyggeligt for at få disse næringsstoffer ind i deres kostvaner.
Hvis du er kødfri, så træk efter mandler, svampe, tofu og berigede fødevarer for at sikre, at du ikke går glip af nogen af disse næringsstoffer.
Der er ingen kur mod fibromyalgi, og der er begrænset forskning i den indvirkning, som kosten har på sygdommen. Ændringer i din kost kan dog hjælpe med at lindre nogle af dine symptomer.
Sigt efter en afbalanceret kost rig på frugt og grøntsager, og vær opmærksom på, hvilke fødevarer der synes at forværre dine symptomer.
Discussion about this post