Udmattelse er uden tvivl en del af forældreskabet, men det er vigtigt at være opmærksom på, hvornår det, du føler, ikke bare er træt.
I ugerne op til min søns fødsel, hvor jeg vågnede flere gange om natten for at tisse, gik jeg forbi den bleskiftestation, vi havde sat op uden for vores soveværelse på vej til badeværelset.
I de mørke, stille øjeblikke kan jeg huske, at jeg tænkte på, hvordan vi snart ville være oppe det meste af natten, hver nat – og ville blive fyldt med en følelse af frygt.
På trods af at Eli (efter nyfødte standarder) var en god sovende lige fra starten, fik min mand og jeg aldrig mere end et par timers søvn ad gangen tidligt. Det var fysisk udmattende, men det følelsesmæssige nedfald var værre.
Jeg var konstant angst og havde problemer med at knytte mig til min dreng. Jeg var fortvivlet, fordi jeg følte, at mit liv var blevet taget fra mig, og at jeg aldrig nogensinde ville få det tilbage.
Jeg græd hver dag, men kunne sjældent forklare hvorfor.
På det tidspunkt var der ingen, der antydede, at mit mentale helbred kunne være forårsaget af mangel på søvn. Det faldt mig heller ikke ind. Intens søvnmangel er trods alt noget, hver eneste nybagte forælder beskæftiger sig med.
Der er masser af blæreøjede mødre og fædre, som stadig er helt glade, ikke?
Men her er, hvad jeg ikke vidste: Søvn og humør er meget nært beslægtede, og stigende beviser tyder på, at jo færre Zzz’er du får, jo mere sandsynligt er det, at du har en humørforstyrrelse.
Faktisk er mennesker med søvnløshed betydeligt mere tilbøjelige til at have depression sammenlignet med dem, der får nok søvn.
I betragtning af, at kun 10 procent af nybagte forældre rapporterer at logge de anbefalede 7 eller flere timers shuteye, ser det ud til, at de fleste af os, der har babyer, risikerer at have et stort problem på hænderne. Og det er på tide, at vi begynder at tale om det.
Forældreskab ændrer den måde, du sover på
Alle ved, at man optjener langt færre timer i snoozeafdelingen med en baby.
Fra det sekund, folk finder ud af, at du har en lille en på vej, føler mange behov for at sige ting som: “Hvil, mens du kan!” eller “Du sover ikke længere, når først babyen kommer!”
Ja. Store. Super hjælpsom.
Babyer er søvntyve af indlysende årsager. I de meget tidlige dage har de ingen sans for dag kontra nat. De skal spise med få timers mellemrum, døgnet rundt.
De kan ikke lide at blive lagt til at sove alene og vil hellere putte sig eller hoppe eller gynge eller gå rundt om blokken i deres barnevogn hundrede gange.
Men det er ikke kun babyen, der holder dig oppe. Selvom du er udmattet, kan det intense pres for at snige dig i søvn, når det er muligt, faktisk gøre det sværere at døse.
“Du kan ende med at overveje, om du vil være i stand til at falde i søvn. Du tænker måske, ‘Det er min tid, det er de 3 timer, jeg har, jeg skal sove nu.’ Det virker ikke for nogen,” forklarer Catherine Monk, PhD, professor i medicinsk psykologi i afdelingerne for Psykiatri og Obstetrik og Gynækologi ved Columbia University.
Og selvom dit sind ikke er ophidset over at prøve at falde i søvn, når du faktisk har den stille tid, hvor du ikke passer på dit lille menneske, begynder pludselig alle de ting, du ikke havde en chance for at tænke på før oversvømmer din hjerne – fra store spørgsmål som, hvordan livet vil være, efter din forældreorlov slutter, til hverdagsagtige spørgsmål som, hvad der er til middag i morgen.
Søvnsituationen kan blive endnu værre, hvis du for nylig har født.
Det stejle fald i hormoner som østrogen og progesteron, der kommer lige efter din baby er født, kan påvirke dele af din hjerne, der er ansvarlige for at hjælpe dig med at slumre, hvilket fører til store søvnforstyrrelser.
Resultatet er ikke kun færre timers total søvn. Det er søvn af lavere kvalitet, der ikke synkroniseres med din krops naturlige døgnrytme.
At døse i 1- eller 2-timers stumper fratager dig REM-søvn,
At gå glip af betyder den søvn du gør formår at snige sig ind er mindre genoprettende. Det kan efterlade dine nerver og sende dit humør direkte til helvede.
Når du sover dårligt, har du det dårligt, og så sover du endnu dårligere
En eller to nats dårlig søvn betyder, at du måske er i et dårligt humør. Men tingene kan blive alvorlige, når søvnsituationen går sydpå i uger eller måneder i træk – hvilket er præcis, hvad der sker, når du passer en nyfødt.
Søvnmangel sender dine stresshormoner i vejret og forringer din evne til at tænke klart og regulere dine følelser.
For nogle mennesker kan det betyde, at de har lidt mindre energi eller entusiasme, eller at de bliver lidt lettere sur. Men for mange andre kan det være et vendepunkt mod svær depression eller en angstlidelse.
Og da vi har en tendens til at sove dårligere, når vores følelser er et dårligt sted, kan du ende med at blive slynget ind i en ond cirkel af dårlig søvn, have det dårligt, fordi du har dårligt søvn, og så ikke være i stand til at sove, fordi du har det dårligt. , og den næste dag føles det endnu værre.
Denne søvn-depression cyklus er mulig for alle, der ikke logger nok shuteye.
Men mere og mere,
Situationen kan sagtens blive ved med at snebolde derfra.
Kvinder med postpartum depression (PPD) sover omkring 80 minutter færre om natten sammenlignet med dem uden PPD. Og spædbørn af deprimerede mødre
Men du behøver ikke at føde for at være i øget risiko for alvorlige humørproblemer, når du har en nyfødt.
At føle sig lidt ude er normalt, men der er et tidspunkt, hvor det bliver for meget
Ingen føler sig som sig selv lige efter at have fået en baby. Nogle mennesker føler sig ikke som sig selv i måneder og måneder. Det er dels fra at føle sig meget, meget træt, men det kommer også bare med territoriet til at navigere i en større livsændring.
Men der er et punkt, hvor den typiske ikke-føler-som-dig-selv, der følger med at få en baby, forvandles til noget mere alvorligt.
Den bedste måde at reducere chancerne for, at det sker, er ved at være proaktiv.
“Det ville være fantastisk, hvis du tænkte på, hvordan du kunne reagere på søvnmangel som en del af forberedelsen til at få et barn, ved at tage en søvnopgørelse og se, hvad der virker for din baseline,” siger Monk.
Men hvis du læser dette, er du sandsynligvis allerede i gang med en babydrevet søvnomvæltning. I så fald anbefaler Monk at tage et par dage til at føre en søvndagbog og spore, hvordan din shuteye (eller mangel på samme) ser ud til at påvirke dig følelsesmæssigt.
“Du kan for eksempel bemærke, at den dag, din søster var forbi, og du fik 4 timers søvn i træk, gjorde det en kæmpe forskel i dit humør,” siger hun.
Når du har samlet nogle detaljer om, hvad du har brug for for at føle dig bedst muligt, kan du tage skridt til at gøre det mere opnåeligt.
Hvis du er partner, er det at tage skift med babyen så lige som muligt det indlysende første skridt, så hvis det ikke er din nuværende virkelighed, så find en måde at få det til at ske.
Hvis du udelukkende ammer, så stræb efter mere lige skift mere end faktisk ens.
I de tidlige dage skal du stort set amme hver 2. til 3. time for at etablere din forsyning og holde den oppe, hvilket gør det sværere for din partner at opdele fodringspligterne. Dette kan være uhyggeligt hårdt.
Men din partner kan hjælpe med at gøre det, så du kan falde i søvn igen efter amning ASAP.
Måske kunne de bringe barnet ind i sengen, så du kan amme liggende og overvåge, hvis du døser, og derefter lægge barnet tilbage i deres vugge eller vugge, foreslår Monk.
Ud over det kan et familiemedlem eller en ven måske komme forbi på faste dage hver uge, så du kan få en blok af beskyttet søvn. (Nogle gange bare vide at blokeringen kommer, kan give dig et boost.) Hvis det ikke kan lade sig gøre, kan det være værd at indregne en barnepige eller natsygeplejerske i dit budget. Selv en dag om ugen kan hjælpe.
Vær også åben om dine følelser, både med din partner og venner eller familiemedlemmer, eller med andre nye forældre, du måske møder i en lokal støttegruppe.
Ideelt set tager du disse trin, før tingene når et niveau, hvor du føler behov for at tale med en mental sundhedsprofessionel.
Men hvis dit søvnmangel på noget tidspunkt fuldstændig har svækket din interesse for de ting, du normalt nyder, gør det svært for dig at knytte bånd til babyen, har fået dig til at miste appetitten eller har fået dig til at føle, at du ikke er i stand til at være en god forælder, skal du kontakte din sundhedsplejerske om at tale med en terapeut.
Du vil virkelig ikke føle sådan for evigt. Virkelig.
Det der med at falde i en følelsesmæssig brønd som en slidt nybagt forælder er, at det nogle gange kan være svært at se lyset for enden af den skøre, meget udmattende tunnel.
Min egen mentale tilstand blev helt klart forbedret i anfald og faser efter Eli blev født, og det tog tæt på et år, før jeg følte, at tingene havde nået en ny normalitet.
Men det første skridt mod at føle sig bedre kom helt sikkert, da han begyndte at spise mindre om natten og til sidst sov lige igennem.
Selvom du måske ikke kan forestille dig det nu, vil din lille med tiden blive bedre til at sove – og give dig mulighed for at få mere hvile.
“Der kan være den her panik over, at det er sådan, det er nu, men det vil ende,” siger Monk. “Du kan holde pause og huske, at du måske ikke engang var gravid for et år siden, og se nu, hvordan dit liv har ændret sig. Tid, udvikling og modning sker.”
Marygrace Taylor er forfatter til sundhed og forældreskab, tidligere redaktør af KIWI-magasinet og mor til Eli. Besøg hende kl marygracetaylor.com.
Discussion about this post