10 enkle måder at forlade stress på

Identificer udløsere

Den hårde virkelighed er, at stress altid vil eksistere. At udpege dine triggere eller kilder til stress kan hjælpe dig med at håndtere det.

Se på de forskellige områder af dit liv: arbejde, økonomi, personlige relationer og så videre. Kan du tage skridt til at reducere den stress, du står over for på nogen af ​​disse områder? Er der stressende aktiviteter, mennesker eller steder, du kan undgå? Arbejde, familie og økonomi vil fortsætte med at spille en integreret rolle i dit liv, men du kan ændre den måde, du håndterer hver af dem på.

Sved det ud

Hvis du har brug for flere grunde til at planlægge træning i din kalender, skal du vide, at fysisk aktivitet kan hjælpe med at lindre stress. Regelmæssig motion kan booste dit humør, fremme vægttab og hjælpe dig med at få en god nats søvn.

For voksne er Centre for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at få 150 minutters moderat intensitet aerob aktivitet hver uge. Det opfordrer også voksne til at lave muskelstyrkende øvelser mindst to gange om ugen. Hvis det lyder af meget, så bryd din træning op i 30-minutters træningssessioner.

Græd nogle gange

Nogle undersøgelser tyder på, at et godt gråd kan hjælpe dig til at føle dig bedre. Forskning offentliggjort i Motivation and Emotion viste, at folk, der græd, mens de så en film, havde det værre umiddelbart efter. Men inden for 90 minutter rapporterede de, at de havde det bedre, end de gjorde, før de så filmen.

At slippe indestængt stress i en flod af tårer er som at vaske din følelsesmæssige palet ren. Gråd kan endda stimulere din krops produktion af endorfiner, feel-good-hormoner, der hjælper med at forbedre dit humør. Så fortsæt – lad det hele ud.

Lær at være ufuldkommen

Det er sundt at have mål, men at lægge for meget pres på dig selv kan påvirke dit helbred negativt. At holde dig selv til urealistiske forventninger er den perfekte opskrift på fiasko og stress.

Prøv at acceptere, at der ikke er noget, der hedder perfektion. Giv derefter slip på dit behov for at opnå det. Forpligt dig til at sætte realistiske forventninger, acceptere dine fejl og lære af dine fejl. Dit sind og din krop vil takke dig.

Planlæg “mig” tid

Har du en tårnhøj stak regninger, der skal betales, vasketøj, der skal foldes, eller opvask, der skal gøres rent? Selvfølgelig skal de ting gøres. Men du har måske ikke energien eller entusiasme til at markere noget fra din to-do-liste, hvis du ikke også bruger en genoprettende privat tid.

Uanset om det er fem minutters meditation til at starte din dag, et beroligende bad eller en 30-minutters gåtur, er det vigtigt at få tid til dig selv. Planlæg det i din kalender for at gøre det til en prioritet.

Gør en sund ting hver dag

Tag trapperne ved togstationen. Byt din næste slikbar ud med et stykke frugt. Byt din morgenkop med højt koffeinholdig kaffe ind med et krus antioxidantrig grøn te. Kør i den langsomme bane på din pendling hjem fra arbejde.

Selv når din kalender bliver rodet, så find tid til at prioritere dit helbred. Du opdager måske, at hvert et sundt valg, du træffer, motiverer dig til at træffe mere. De fysiske og mentale fordele ved at passe på dig selv kan gøre en stor forskel i dit liv.

Vær forberedt

Fejl, ulykker og endda tragedier sker nogle gange. Du kan hjælpe med at mindske den stress, de forårsager, ved at forberede dig på uundgåelige eller ubehagelige begivenheder.

Lav for eksempel kopier af dit hus, din lejlighed eller din bilnøgler for at give til et familiemedlem eller en nær ven. At beholde en let tilgængelig reserve vil efterlade dig mindre stresset, hvis du tilfældigvis mister et sæt. Til tidspunkter, hvor uforudsete uheld rammer, tæl til 10, før du taler, tag tre dybe vejrtrækninger eller gå en tur for at rense dit sind. Hvis du kan, vent, indtil du føler dig rolig og samlet for at løse problemet.

Skriv det ned

En voksende mængde af beviser tyder på, at journalføring kan hjælpe dig med at sortere gennem en række følelser, såsom vrede, tristhed og tab. At skrive om dine følelser kan endda hjælpe dig med at helbrede fra stress og traumer, foreslår forskning rapporteret i Monitor on Psychology.

I stedet for blot at fortælle om dine følelser i din dagbog, er det vigtigt at lede efter mening i dine oplevelser. Spørg for eksempel dig selv, hvad du har lært, eller hvordan du har ændret dig efter en vanskelig situation.

Drik op

Stresshåndtering er til dels afhængig af at forblive hydreret. Fugt er vigtigt for at holde dig sund og bekæmpe træthed. Hvis du føler dig sløv og sur, kan du være mindre produktiv og mere stresset om din dag.

For at holde din krop sund, dit sind skarpt og stress i skak, skal du ikke vente, indtil din mund er tør, før du rækker ud efter en drink. Drik vand hele dagen og til dine måltider. Mayo Clinic anbefaler at sigte efter omkring 13 kopper væske om dagen, hvis du er en mand og 9 kopper, hvis du er kvinde. Det svarer til omkring 3 liter for mænd og 2,2 liter for kvinder.

Sig nej

Det kan føles naturligt og direkte rart at sige “ja” til hvert projekt, forslag og anmodning, der kommer din vej. Men at samle for meget på din tallerken kan føre til en større nedsmeltning. At anerkende og respektere dine grænser er afgørende for at bevare kontrollen over din tid og dit helbred.

Overvej hver anmodning og mulighed nøje, før du accepterer den. Sig kun ja til så mange ting, som du er i stand til og villig til at håndtere uden at sætte dit mentale og fysiske helbred på spil. Sig derefter høfligt “nej” til resten.

Mere info

For at håndtere stress kan det også hjælpe med at:

• grine lidt hver dag
• skære ned på stimulanser, såsom koffein og sukker
• øve afspændingsteknikker, såsom rytmisk vejrtrækning og meditation
• tale med en ven eller et familiemedlem

Hvis stress forstyrrer din evne til at klare dagligdagen, så tal med din læge eller terapeut. De kan anbefale livsstilsændringer, medicin, rådgivning eller andre strategier for at hjælpe dig med at få en følelse af afslapning og kontrol.

Mindful Moves: Yoga mod angst