9 måder at holde sig vågen, mens du studerer

1. Bliv ved med at bevæge dig

Bevægelse er en veldokumenteret energibooster. Ud over at hjælpe dig med at holde dig vågen, kan det også hjælpe med at lindre stress ved eksamen og forbedre din evne til rent faktisk at huske, hvad du studerer.

EN 2018 undersøgelse af elever i alle aldre – lige fra folkeskole til college – fandt ud af, at 10 minutters gang udendørs markant forbedrede elevernes præstationer med hukommelse, funktionsdetektion og matematiske problemløsningsopgaver.

Sigt efter at tage en kort pause hvert 30. til 50. minut for at gå, danse eller lave et par hoppestik.

2. Lad der være lys

Vores kroppe er indstillet på at reagere på miljøsignaler som lys og mørke. Mens forholdet mellem lys og søvn er indirekte – det er muligt at falde i søvn i et godt oplyst rum eller at forblive vågen i mørke – er lys et signal, der kan hjælpe med at fremme vågenhed.

Ifølge en 2017 undersøgelse af zebrafiskkan denne tendens komme ned til et protein, der aktiveres, når vi udsættes for lys.

Når det kommer til at studere, så prøv at efterligne et dagmiljø med masser af lys. Hvis det er mørkt udenfor, er en enkelt lampe eller ovenlys muligvis ikke nok til at holde dig opmærksom.

3. Sid oprejst

Det kan være fristende at blive godt tilpas, mens du studerer, men det hjælper dig ikke med at holde dig vågen.

At ligge ned er forbundet med øget aktivitet i det parasympatiske nervesystem, kendt for sin rolle i funktioner som “hvile og fordøjelse”.

I modsætning hertil er det at sidde oprejst forbundet med aktivitet i det sympatiske nervesystem. Det sympatiske nervesystem styrer funktioner som årvågenhed.

EN 2014 undersøgelse analyseret, om det at sidde oprejst eller ligge ned påvirkede ydeevnen på en test af arbejdshukommelsen.

Forfatterne rapporterede, at når deltagerne lå ned til testen, påvirkede deres selvrapporterede søvnkvalitet deres præstation negativt. Søvnkvaliteten påvirkede ikke ydeevnen, når deltagerne sad oprejst.

Hvordan hænger det sammen med at studere? Hvis du føler dig træt, kan det at sidde oprejst hjælpe dig med at holde dig fokuseret og opmærksom.

Du kan også prøve at stå op i stedet for at sidde, mens du studerer. At stå og bevæge sig fra tid til anden kan hjælpe med at booste din blodcirkulation. Dette kan igen forhindre dig i at blive søvnig.

4. Undgå dit soveværelse

Hvis du bor på et kollegieværelse eller en delt lejlighed, er det mest bekvemme sted at studere måske også det sted, hvor du normalt sover.

Men det er bedst at undgå at studere ethvert sted, som du forbinder med søvn, hvilket kan få dig til at føle dig døsig.

Når det er muligt, studer et andet sted, såsom et bibliotek, en kaffebar eller et dedikeret, godt oplyst område i dit hjem væk fra dit soveværelse.

Ved at holde studie- og soveområder adskilt, vil du også gøre det nemmere at slukke for din hjerne, når det er tid til at gå i seng.

5. Hydrater, hydrer, hydrer

Træthed eller søvnighed er nogle gange et tegn på dehydrering. Men dehydrering vil ikke kun dræne din energi – det kan også forstyrre kognitive funktioner, hvilket gør det vanskeligt at studere.

EN 2010 anmeldelse undersøgt dehydrering, herunder dens indvirkning på hjernens funktion. Forfatterne rapporterede, at milde til moderate niveauer af dehydrering kan svække korttidshukommelsen, koncentrationen, matematiske evner, årvågenhed og opfattelse.

For at sikre, at du ikke døser, mens du studerer, skal du holde dig hydreret hele dagen. Dette er især vigtigt, hvis du er fysisk aktiv eller bor i et varmt klima.

Mens hvor meget du bør drikke varierer fra person til person, sigt efter omkring en halv gallon om dagen.

6. Glem ikke at spise (sundt)

Hvad og hvor meget du spiser, påvirker dit energiniveau.

Selvom det kan være fristende at forkæle dig selv, mens du studerer, hjælper det dig ikke med at holde dig vågen. Sukkerholdige snacks og junkfood kan få dit blodsukker til at stige og derefter styrte, så du føler dig træg.

På den anden side, hvis du glemmer at spise eller spiser for meget, kan du finde på at døse.

Sigt i stedet efter en diæt med små, men hyppige måltider. Sørg for, at hvert måltid indeholder protein, et komplekst kulhydrat og en kilde til sundt fedt. Nogle eksempler omfatter:

• Protein: hvidfisk (som torsk, helleflynder, tilapia, skrubber), linser, bønner, hvidt kød fjerkræ, jordnøddesmør, tofu, magert oksekød, æg, græsk yoghurt
• Komplekse kulhydrater: frugt, grøntsager, nødder, bønner, ærter, havre, brune ris, fuldkornsbrød
• Sunde fedtstoffer: avocado, laks, æg, nødder, olivenolie, kokosolie, nøddesmør

7. Gør studiet aktivt

At læse og genlæse klassenoter eller en lærebog er måske ikke nok til at holde dig vågen, endsige absorbere information.

Hold dig selv vågen – og få mest muligt ud af dine studiesessioner – ved at bruge aktive studieteknikker. For at gøre dette, prøv en eller flere af følgende:

• Overfør information til et kort, cue-kort, diagram, diagram eller anden visualisering.
• Læs højt.
• Lær stoffet til en klassekammerat.
• Lav øvelsesøvelser.
• Lav dine egne eksempler og øv øvelser.

8. Studér med venner

Undgå at nikke væk ved at tale materialet igennem med en klassekammerat, ven eller studiegruppe.

Ikke alene er samfundsfag mere motiverende og stimulerende, det kan også tilbyde nye perspektiver og fortolkninger af undervisningsmaterialer. Bed nogen om at forklare dig et forvirrende koncept, eller befæst din egen forståelse ved at undervise materialet til en jævnaldrende.

Hvis du foretrækker at studere individuelt, vil du måske opdage, at blot at studere i nærværelse af andre mennesker gør det lettere at undgå at falde i søvn.

9. Få kvalitetssøvn

Søvn spiller en vigtig rolle i humør, opmærksomhed, motivation og hukommelse – som alle påvirker indlæringen. Det er da ingen overraskelse, at dårlig søvn er forbundet med dårlige akademiske præstationer.

Faktisk kan det at gøre søvn til en prioritet – både på kort og lang sigt – den mest effektive måde at forblive opmærksom på, når du studerer.

I en undersøgelse fra 2019 blev eleverne præsenteret for detaljerede faktuelle oplysninger over 5 timer. Midtvejs i 5-timersperioden tog de enten en lur på 1 time, så en film eller propfyldte informationen. De blev testet på materialet 30 minutter efter læringsperiodens afslutning og 1 uge efter læringsperiodens afslutning.

Forskerne fandt ud af, at efter 30 minutter var elever, der enten havde stuvet eller sovet, i stand til at huske informationen bedre end elever, der havde set en film. Efter 1 uge var det dog kun de elever, der havde sovet, der kunne huske informationen bedre.

Giv dig tid til lur, og hold dig til en almindelig søvnplan for at gøre det nemmere at studere.

Bundlinjen

At forblive opmærksom og fokuseret kan være udfordrende, når du skal studere, især i slutningen af ​​en lang dag. Men der er måder at booste din vågenhed på og undgå at nikke af midt i en studiesession.

Nøglen er at tilegne sig sunde vaner, som at forblive hydreret, spise regelmæssige afbalancerede måltider, dyrke motion og prioritere din søvn, når det er muligt.

Andre strategier, der kan hjælpe, inkluderer at studere med venner i et godt oplyst område, undgå dit soveværelse og bruge aktive læringsteknikker.