Skab en sund morgen- og natrutine for kroniske tørre øjne

Oversigt

Kronisk tørre øjne kan være en frustrerende tilstand at leve med, og det kan påvirke din normale daglige rutine.

At lave et par grundlæggende livsstilsændringer kan hjælpe med at øge øjenfugten og reducere irritation. At følge en rutine om morgenen og før sengetid kan hjælpe dig med at sikre, at dine øjne forbliver smurte hele dagen.

Vedvarende tørhed kan føre til komplikationer som sløret syn, hornhindesår og angst. Det kan også gøre det sværere at arbejde, køre bil eller læse. Tørhed behøver dog ikke at have denne overvældende effekt.

Her er ni enkle justeringer, du kan foretage om morgenen og om natten for at forbedre dine symptomer.

1. Undgå at bruge en hårtørrer

Brug af en hårtørrer kan fremskynde dit hårtørretid og reducere din stylingtid. Men selvom det tjener et nyttigt formål, kan din hårtørrer også forårsage symptomer på tørre øjne.

Varm luft fra en hårtørrer kan få dine tårer til at fordampe for hurtigt, hvilket udløser dine symptomer. Derudover kan hårtørrere forværre eksisterende symptomer på tørre øjne.

Håndklædetør dit hår og lad det lufttørre inden styling. Hvis du skal bruge en hårtørrer, så påfør øjendråber før brug for at tilføre fugt, og fugt dine øjne igen midtvejs, hvis det er nødvendigt.

2. Brug øjendråber før sengetid

Du kan vågne op med symptomer på tørre øjne som sløret syn, rødme og en grynet fornemmelse i dine øjne. Nogle gange sker dette, hvis dine øjenlåg ikke lukker helt, mens du sover.

Hvis du ofte oplever tørre øjne om morgenen, skal du påføre øjendråber på dine øjne hver aften før sengetid. Også visse typer smørende øjendråber eller salver er bedst at bruge før sengetid, fordi de er tykkere og kan sløre dit syn.

3. Sov med en sengeluftfugter

Smerter, kløe og irritation kan få din morgen til at starte dårligt.

Nogle gange kan lav luftfugtighed forårsage symptomer på tørre øjne. Hvis dine øjne har det værre om morgenen, så sov med en luftfugter i dit soveværelse.

Lav luftfugtighed kan få dine tårer til at fordampe for hurtigt. En luftfugter tilfører luften fugt, hvilket kan forhindre tørre øjne og mindske dine symptomer.

4. Påfør en varm kompres

Påfør en varm kompres på dine øjne i cirka 10 minutter om morgenen og om natten for at lindre kroniske symptomer på tørre øjne.

Dette middel dulmer ikke kun irritation, men hjælper også med at frigive olier i dine øjenlågskirtler. Dette kan smøre og lette irritation på overfladen af dine øjne.

5. Vask dine øjenlåg

Vask dine øjenlåg med varmt sæbevand eller babyshampoo om morgenen og om natten kan også reducere dine kroniske tørre øjne.

Denne teknik vasker forsigtigt bakterier væk, der kan forårsage blepharitis. Denne tilstand opstår, når oliekirtlerne bliver tilstoppede, hvilket fører til betændelse i øjenlågene. Tørre øjne er et symptom på øjenlågsbetændelse sammen med rødme og kløe.

6. Fjern dine kontaktlinser tidligere

Langvarig brug af kontaktlinser er en anden faktor, der kan føre til kronisk tørre øjne. Det kan hjælpe at bruge kontaktlinser, der er designet specielt til at hjælpe dine øjne med at bevare fugt. Det hjælper også med at fjerne dine linser tidligere på natten.

I stedet for at bruge dine kontaktlinser fra for eksempel kl. 7.00 til 23.00, skal du fjerne dine linser flere timer tidligere og i stedet bruge briller. Sov heller ikke i dine linser, da det reducerer mængden af ilt, som dine øjne modtager.

7. Øv 20/20/20-reglen, hvis du læser før sengetid

At læse før sengetid er et yndet sengetidsritual for nogle. Dette kan være den eneste tid, du har til at læse i løbet af dagen, og denne afslappende aktivitet kan fremkalde søvn.

Men at læse før sengetid kan også bidrage til tørre øjne. Der er en tendens til at blinke mindre, når du læser, hvilket resulterer i dårlig øjensmøring.

For at forhindre tørre øjne, mens du læser før sengetid, skal du praktisere 20/20/20-reglen. Hvert 20. minut skal du kigge væk fra dit læsestof i 20 sekunder på en genstand 20 fod væk.

Gør også en bevidst indsats for at blinke mere, mens du læser, eller påfør smørende øjendråber, før du tager din bog op.

8. Masser blidt dine øjenlåg

Sløret syn om morgenen er et andet tegn på kronisk tørre øjne. Hvis du blinker flere gange, når du vågner, kan du slippe af med slørethed. Det hjælper også til blidt at massere dine øjenlåg i et par minutter.

En massage kan stimulere dine tårekirtler og lette tørhed. Du kan også massere dine øjenlåg før sengetid for at mindske symptomerne på tørre øjne om morgenen.

9. Start din morgen med et glas vand

Dårlig øjensmøring er også et tegn på mild dehydrering. Hvis du lever med kronisk tørre øjne, kan dehydrering gøre dine symptomer værre.

Dette kan ske, hvis du spiser for meget salt mad og ikke drikker nok væske. I stedet for at starte din dag med en kop kaffe, drik et glas vand og drik 8 til 10 glas i løbet af dagen.

At øge dit væskeindtag og bruge kunstige tårer kan hjælpe med at afhjælpe irritation, rødme og andre symptomer på kronisk tørre øjne.

Tag væk

Kronisk tørre øjne kan gøre simple opgaver vanskelige, især hvis tørhed forhindrer dig i at arbejde, køre bil eller læse. Men at etablere en sund morgen- og natrutine kan lindre symptomerne.

Hvis dine symptomer ikke forbedres, skal du se din øjenlæge, en øjenlæge eller en optometrist. Du kan få brug for en receptpligtig øjendråbe for at behandle kronisk tørre øjne og reducere din risiko for komplikationer.