Psykologisk stress

Oversigt

Stress. Det er et ord på seks bogstaver, som mange af os frygter. Uanset om det er et anspændt samspil med en chef eller pres fra venner og familie, står vi alle i stressende situationer fra tid til anden.

For nogle af os sker disse begivenheder sporadisk. For andre er daglig stress en fast del af livet.

Psykologisk stress definition

Der er en god chance for, at vi alle kan identificere negativ stress, men vidste du, at stress også kan være positivt?

God stress, kaldet eustress, kan faktisk være gavnlig for dig. I modsætning til dårlig stress eller nød, kan god stress hjælpe med motivation, fokus, energi og ydeevne. For nogle mennesker kan det også føles spændende.

På den anden side forårsager dårlig stress typisk angst, bekymring og et fald i ydeevnen. Det føles også ubehageligt, og det kan føre til mere alvorlige problemer, hvis det ikke løses.

Psykologiske stresseffekter

Det er ingen hemmelighed, at de langsigtede virkninger af nød kan skade vores helbred.

Stress har evnen til at påvirke vores liv negativt. Det kan forårsage fysiske forhold, såsom hovedpine, fordøjelsesproblemer og søvnforstyrrelser. Det kan også forårsage psykologiske og følelsesmæssige belastninger, herunder forvirring, angst og depression.

Ifølge American Psychological Association kan ubehandlet kronisk stress eller stress, der er konstant og varer over en længere periode, resultere i forhøjet blodtryk eller et svækket immunsystem.

Det kan også bidrage til udviklingen af fedme og hjerte sygdom.

Psykologisk stress tegn

Der er en forskel mellem en stressor og faktisk stress. En stressfaktor kan være en person, et sted eller en situation, der forårsager stress. Stress er den faktiske reaktion på en eller en kombination af disse stressfaktorer.

Der er en række situationer, der kan forårsage stress. Dr. Gary Brown, en autoriseret psykoterapeut, siger, at nogle af de mere almindelige stressfaktorer inkluderer:

• parforholdskonflikter i hjemmet
• nye eller stigende arbejdsopgaver
• stigende krav
• økonomisk belastning
• tab af en elsket
• sundhedsproblemer
• flytte til et nyt sted
• udsættelse for en eller flere traumatiske hændelser, såsom en bilulykke eller en voldsforbrydelse

At vide, hvordan man opdager tegn på stress, er det første skridt i at udvikle måder at håndtere dets negative virkninger på.

Nogle af de mere almindelige fysiske, psykologiske og følelsesmæssige tegn på kronisk stress inkluderer:

• hurtig puls
• forhøjet blodtryk
• føler sig overvældet
• træthed
• søvnbesvær
• dårlig problemløsning
• frygt for, at stressoren ikke forsvinder
• vedvarende tanker om en eller flere stressfaktorer
• ændringer i adfærd, herunder social tilbagetrækning, følelser af tristhed, frustration, tab af følelsesmæssig kontrol, manglende evne til at hvile og selvmedicinering

Måder at håndtere stress på

Når det kommer til at håndtere stress, kan enkle ændringer gå langt i at forbedre dit generelle helbred og reducere stress. At have værktøjer og strategier, du kan bruge i stressede situationer, kan forhindre dit stressniveau i at eskalere.

Find en balance

Det er vigtigt at strukturere noget af din tid, så du kan have behageligt travlt uden at blive overvældet, siger Brown. “At arbejde hårdt er normalt ikke lig med at arbejde effektivt,” sagde han. Faktisk kan arbejde for meget reducere produktiviteten.

Vær sød ved dig selv

Det er vigtigt at forstå, at du ikke er svag, fordi du føler stress, siger Brown. Stress er en meget normal reaktion på stressfaktorerne i dit liv.

Stol på de mennesker, du stoler på

Før dit stressniveau eskalerer, skal du kontakte en, du stoler på, såsom en ven, et familiemedlem eller en kollega. At dele dine følelser eller give luft til dine bekymringer kan hjælpe med at reducere din stress.

Før en dagbog

Sæt tid af til at reflektere over din dag. Skriv alle tanker eller følelser ned, du har. Dette kan være et nyttigt værktøj til at hjælpe dig med bedre at forstå dine stressfaktorer, og hvordan du reagerer på stress, siger Brown.

Spis velafbalancerede, regelmæssige måltider

Når det kommer til at håndtere stress, er ordentlig ernæring din ven. At springe måltider over kan sænke dit blodsukker, hvilket kan sænke dit humør. I nogle tilfælde kan dette også udløse intense følelser af vrede og frustration, siger Brown.

Træn regelmæssigt

At engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre dit generelle helbred og reducere dit stressniveau. Når du træner, frigiver din krop endorfiner. Disse feel-good-hormoner kan også lindre symptomer på depression og angst.

Få masser af hvile

Din evne til at håndtere stress falder, når du er træt. Prøv at få anbefalet syv til ni timer hver nat. Hvis du har søvnløshed, så sigt efter at få så meget søvn som muligt, og indbygg derefter hvileperioder i løbet af dagen.

Øv afspændingsøvelser

Disse øvelser, som kan omfatte dyb, langsom vejrtrækning og progressiv muskelafspænding, involverer spænding og derefter afspænding af forskellige grupper af muskler.

Prøv at bruge tre minutter, tre gange om dagen, for at øve disse øvelser, siger Dr. Russell Morfitt, en psykolog.

Planlæg din bekymring

Selvom det kan føles akavet i starten, så overvej at planlægge bekymringen til bestemte dele af dagen, siger Morfitt. “Når vi læner os ind i vores frygt ved bevidst at opsøge vores stressfaktorer og ikke undgå dem eller undslippe dem, mister de ofte deres magt,” sagde han.

Arbejde med en professionel

En terapeut eller mental sundhedsprofessionel kan også hjælpe dig med at finde måder at håndtere din stress på.

Overvej at arbejde med en mental sundhedsprofessionel, hvis din stress er kronisk eller ledsaget af daglig hovedpine, stram kæbe, fibromyalgi eller konstant træthed, siger Dr. David J. Puder fra Loma Linda University Behavioral Medicine Center.

Du bør også se en mental sundhedsprofessionel, hvis du har følelser af depression, selvmordstanker og panikanfald.

Når du leder efter en mental sundhedsprofessionel, så spørg venner eller familiemedlemmer om henvisninger. Efter din første session siger Puder, at du skal reflektere over følgende spørgsmål:

• Vil du stole på terapeuten?
• Føler du dig hørt og forstået?
• Føler du dig tryg ved at sige fra, hvis du er uenig med dem?
• Kan du se, at de bekymrer sig om dig som individ?

At besvare disse spørgsmål kan hjælpe dig med at afgøre, om denne person er den rigtige for dig.

Effektive terapisessioner kan foregå personligt, over telefonen og endda online. For at hjælpe med at finde en terapeut, der passer til dig, kan du tjekke disse fem overkommelige terapimuligheder.