Indre motivation: Sådan finder du sunde motivationsteknikker

Oversigt

Indre motivation er handlingen at gøre noget uden nogen åbenlyse ydre belønninger. Du gør det, fordi det er sjovt og interessant, snarere end på grund af et eksternt incitament eller pres for at gøre det, såsom en belønning eller deadline.

Et eksempel på iboende motivation ville være at læse en bog, fordi du nyder at læse og interesserer dig for historien eller emnet, snarere end at læse, fordi du skal skrive en rapport om den for at bestå en klasse.

Indre motivationsteori

Der har været en række forskellige foreslåede teorier til at forklare den indre motivation, og hvordan den virker. Nogle eksperter mener, at al adfærd er drevet af ekstern belønning, såsom penge, status eller mad. I indre motiveret adfærd er belønningen selve aktiviteten.

Den mest anerkendte teori om indre motivation var først baseret på menneskers behov og drifter. Sult, tørst og sex er biologiske behov, som vi er drevet til at forfølge for at leve og være sunde.

Ligesom disse biologiske behov har mennesker også psykologiske behov, som skal tilfredsstilles for at udvikle sig og trives. Disse omfatter behovet for kompetence, autonomi og slægtskab.

Ud over at tilfredsstille disse underliggende psykologiske behov involverer indre motivation også at opsøge og deltage i aktiviteter, som vi finder udfordrende, interessante og internt givende uden udsigt til nogen ekstern belønning.

Indre motivation vs. ydre motivation

Indre motivation kommer indefra, mens ydre motivation opstår udefra. Når du er iboende motiveret, engagerer du dig i en aktivitet udelukkende fordi du nyder det og får personlig tilfredsstillelse fra det.

Når du er ydre motiveret, gør du noget for at få en ekstern belønning. Det kan betyde at få noget til gengæld, såsom penge, eller undgå at komme i problemer, såsom at miste dit job.

Eksempler på indre motivation

Du har sandsynligvis oplevet eksempler på indre motivation gennem hele dit liv uden at tænke over det.

Nogle eksempler på indre motivation er:

• at deltage i en sport, fordi det er sjovt, og du nyder det i stedet for at gøre det for at vinde en pris
• at lære et nyt sprog, fordi du kan lide at opleve nye ting, ikke fordi dit job kræver det
• at bruge tid sammen med nogen, fordi du nyder deres selskab, og ikke fordi de kan fremme din sociale status
• gør rent, fordi du nyder et ryddeligt rum i stedet for at gøre det for at undgå at gøre din ægtefælle vred
• spille kort, fordi du nyder udfordringen i stedet for at spille for at vinde penge
• træner, fordi du nyder at fysisk udfordre din krop i stedet for at gøre det for at tabe dig eller passe ind i et outfit
• frivilligt arbejde, fordi du føler dig tilfreds og tilfreds i stedet for at have brug for det for at opfylde et skole- eller arbejdskrav
• at løbe, fordi du finder det afslappende eller forsøger at slå en personlig rekord, ikke for at vinde en konkurrence
• tage mere ansvar på arbejdet, fordi du nyder at blive udfordret og føle dig gennemført, frem for at få lønforhøjelse eller forfremmelse
• male et billede, fordi du føler dig rolig og glad, når du maler i stedet for at sælge din kunst for at tjene penge

Iboende motivationsfaktorer

Alle er forskellige, og det inkluderer det, der motiverer os og vores perspektiver på belønninger. Nogle mennesker er mere iboende motiveret af en opgave, mens en anden person ser den samme aktivitet ydre.

Begge dele kan være effektive, men forskning tyder på, at ydre belønninger bør bruges sparsomt på grund af overberettigelseseffekten. Ydre belønninger kan underminere den indre motivation, når de bruges i visse situationer eller bruges for ofte. Belønningerne kan miste deres værdi, når du belønner adfærd, der allerede var iboende motiverende. Nogle mennesker opfatter også ydre forstærkning som tvang eller bestikkelse.

Overretfærdiggørelseseffekten har inspireret en hel studieretning, der fokuserer på studerende, og hvordan man hjælper dem med at nå deres fulde potentiale. Selvom eksperter er uenige om, hvorvidt ydre belønninger har en gavnlig eller negativ effekt på indre motivation, viste en nylig undersøgelse, at belønninger faktisk kan tilskynde til indre motivation, når de gives tidligt i en opgave.

Forskere undersøgte, hvordan belønningstiming påvirkede den indre motivation. De fandt ud af, at det øgede interessen og glæden ved at give en øjeblikkelig bonus for at arbejde med en opgave i stedet for at vente til opgaven var afsluttet. At få en tidligere bonus øgede motivationen og vedholdenheden i aktiviteten, der fortsatte selv efter at prisen blev fjernet.

At forstå de faktorer, der fremmer den indre motivation, kan hjælpe dig med at se, hvordan det virker, og hvorfor det kan være gavnligt. Disse faktorer omfatter:

• Nysgerrighed. Nysgerrighed presser os til at udforske og lære for den eneste fornøjelse at lære og mestre.
• Udfordring. At blive udfordret hjælper os til at arbejde på et kontinuerligt optimalt niveau med at arbejde mod meningsfulde mål.
• Styring. Dette kommer fra vores grundlæggende ønske om at kontrollere, hvad der sker, og træffe beslutninger, der påvirker resultatet.
• Anerkendelse. Vi har et medfødt behov for at blive værdsat og tilfredshed, når vores indsats bliver anerkendt og værdsat af andre.
• Samarbejde. At samarbejde med andre tilfredsstiller vores behov for at høre til. Vi føler også personlig tilfredsstillelse, når vi hjælper andre og arbejder sammen for at nå et fælles mål.
• Konkurrence. Konkurrence udgør en udfordring og øger den vægt, vi lægger på at gøre det godt.
• Fantasi. Fantasy involverer at bruge mentale eller virtuelle billeder til at stimulere din adfærd. Et eksempel er et virtuelt spil, der kræver, at du besvarer et spørgsmål eller løser et problem for at komme videre til næste niveau. Nogle motivationsapps bruger en lignende tilgang.

Hvordan man træner bedre indre motivation

Følgende er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at øve en bedre indre motivation:

• Se efter det sjove i arbejde og andre aktiviteter, eller find måder at gøre opgaver engagerende for dig selv.
• Find mening ved at fokusere på din værdi, formålet med en opgave, og hvordan den hjælper andre.
• Bliv ved med at udfordre dig selv ved at sætte opnåelige mål, der fokuserer på at mestre en færdighed, ikke på eksterne gevinster.
• Hjælp nogen i nød, hvad enten det er en ven, der kunne bruge en hånd derhjemme eller give en hånd med i et suppekøkken.
• Lav en liste over ting, du virkelig elsker at gøre eller altid har ønsket at gøre, og vælg noget på listen, du vil gøre, når du har tid eller føler dig uinspireret.
• Deltag i en konkurrence og fokuser på kammeratskabet og hvor godt du præsterer i stedet for at vinde.
• Før du starter en opgave, skal du visualisere en tid, hvor du følte dig stolt og gennemført, og fokuser på disse følelser, mens du arbejder på at overvinde opgaven.

Indre motivation i forældreskabet

Der er ting, du kan gøre for at fremme den indre motivation hos dine børn. Forældre bruger ofte eksterne belønninger eller pres til at forsøge at få deres børn til at udføre bestemte opgaver, såsom at lave lektier eller gøre rent på deres værelse.

Følgende er måder, der kan hjælpe med at fremme den indre motivation hos dit barn.

• Giv dem valg i stedet for at gøre en aktivitet til et krav. At have medbestemmelse gør dem mere iboende motiverede.
• Tilskynd til selvstændig tænkning ved at give dem plads til at arbejde på en opgave alene og rapportere tilbage til dig, når de er tilfredse med resultatet.
• Gør aktiviteter sjove ved at gøre opgaver som at læse eller samle deres legetøj op til et spil.
• Giv dit barn muligheder for at føle succes ved at tildele en udviklingsmæssigt passende færdighed, som det kan finjustere.
• Tilskynd dem til at fokusere på de interne fordele ved aktiviteter, såsom hvor godt det får dem til at føle sig i stedet for hvad de kan få for at gøre det.

Tag væk

Indre motivation kan anvendes på alle aspekter af dit liv og har vist sig at være en effektiv måde at forbedre ydeevnen på. Ved at ændre fokus til de interne belønninger af en opgave, såsom tilfredshed og nydelse, kan du bedre motivere dig selv og andre.