10 sundhedsmæssige fordele ved at leve koffeinfrit

1. Mindre angst

Føler du dig mere og mere angst på det seneste? For meget koffein kan være skylden.

Koffein kommer med et udbrud af energi, hvilket er det, de fleste af os bruger det til. Men den energi også stimulerer vores “fight or flight”-hormoner. Dette kan forårsage en stigning i angst, nervøsitet, hjertebanken og endda panikanfald.

De, der allerede er tilbøjelige til stress og angst, kan opleve, at koffein gør deres symptomer meget værre. Derudover har højere koffeinindtag været forbundet øgede chancer for depression hos unge.

2. Bedre søvn

Din koffeinvane kan påvirke din søvn. Undersøgelser viser, at dagligt kaffeindtag kan ændre din søvncyklus og forårsage urolig søvn og døsighed i dagtimerne. Dette kan især være tilfældet, hvis du indtager koffein mindre end seks timer inden du går i seng.

Udover en mere salig og uforstyrret nattesøvn, kan de, der er koffeinfri, finde ud af, at det tager dem meget mindre tid at falde i søvn i første omgang.

3. Mere effektiv optagelse af næringsstoffer

Hvis du ikke drikker koffein, kan din krop optage nogle næringsstoffer bedre end dem, der drikker. Tanninerne i koffein kan muligvis hæmme noget af absorptionen af:

• calcium
• jern
• B-vitaminer

Dette kan især være tilfældet for dem, der har et meget højt koffeinindtag, ubalanceret kost eller ældre alder. Indtagelse af koffein overhovedet kan hjælpe med at sikre, at du får alle de mulige næringsstoffer fra din kost.

4. Sundere (og hvidere!) tænder

Der er ingen kamp mod det: Kaffe og te kan plette tænderne. Dette skyldes det høje niveau af tanniner, der findes i disse drikke, som forårsager opbygning og misfarvet tandemalje. Det surhedsgrad i koffeinholdige drikke som kaffe og sodavand kan også føre til emaljeslid og henfald.

5. Balancerede hormoner til kvinder

Kvinder kan især have gavn af at blive koffeinfri. Koffeinholdige drikke som kaffe, te og sodavand kan ændre østrogenniveauet.

EN 2012 undersøgelse fandt ud af, at indtagelse af 200 milligram (ca. 2 kopper) eller mere koffein om dagen forhøjede østrogenniveauet hos asiatiske og sorte kvinder, mens hvide kvinder havde lidt lavere østrogenniveauer.

Ændring af østrogenniveauer kan være særligt bekymrende, hvis du har en øget risiko for tilstande som endometriose, brystkræftog kræft i æggestokkene. Selvom koffein ikke er direkte forbundet med disse tilstande, er høje østrogenniveauer forbundet med årsagerne.

Koffein har også vist sig at forværre visse overgangsalderens symptomer.

6. Sænk blodtrykket

Ikke at tage koffein kan være godt for dit blodtryk. Koffein har vist sig at hæve blodtrykket på grund af den stimulerende effekt, det har på nervesystemet.

Højt indtag af koffein – 3 til 5 kopper om dagen – har også været forbundet med øget risiko for hjerte-kar-sygdomme.

7. Afbalanceret hjernekemi

Det er ingen overraskelse, at koffein har en effekt på humøret. Alle disse “tal ikke til mig, før jeg har fået min kaffe” slogans er på krus af en grund.

Koffein kan ændre hjernens kemi på samme måde, som stoffer som kokain gør, og forskere er enige om, at koffein opfylder nogle af de kriterier, der bruges til at måle stofafhængighed.

Folk, der ikke indtager koffein, behøver ikke at bekymre sig om dets vanedannende egenskaber, hvorimod folk, der beslutter sig for at vænne koffein fra eller helt stoppe med at drikke det, kan opleve abstinenssymptomer eller midlertidige ændringer i humør.

Tidslinje for tilbagetrækning Hvis din krop er afhængig af koffein, kan du evt
oplever abstinenssymptomer på så snart som 12 til 24 timer. Hvor længe disse
symptomerne varer afhænger af, hvor meget koffein du drikker, men det kan være hvor som helst
fra to til ni dage, med symptomer, der topper ved 21 til 50
timer.

8. Færre hovedpine

Koffein abstinenser er en rigtig ting. En af de mest almindelige og ubehagelige bivirkninger ved koffeinabstinenser er hovedpine. Og det tager måske ikke et par dage, før en dukker op.

Har du nogensinde bemærket, hvordan du får hovedpine, hvis du har for travlt til din morgenkop kaffe? Dette er kun et symptom på koffein abstinenser. Andre omfatter:

• hjerne tåge
• træthed
• koncentrationsbesvær
• irritabilitet

Selvom du ikke oplever abstinenser med det samme, fandt en undersøgelse fra 2004, at koffeinindtag er en stor risikofaktor for at udvikle kronisk daglig hovedpine.

9. En sund fordøjelse

Koffeinindtag kan komme med et væld af ubehagelige fordøjelsesproblemer. Kaffe skaber en afførende virkning at stimulerer tarmene. Indtagelse af særligt store mængder kaffe kan forårsage diarré eller løs afføring (og endda inkontinens).

Derudover koffeinholdige drikkevarer kan spille en rolle i udviklingen af ​​gastroøsofageal reflukssygdom (GERD).

10. Du kan blive ældre

Hvis du er bekymret for aldring, kan du drage fordel af ikke at indtage koffein. Koffein forstyrrer kollagendannelsen ved reduktion af kollagensyntese i menneskelig hud.

Da kollagen har en direkte effekt på huden, kroppen og neglene, kan det betyde færre rynker for dig, hvis du ikke drikker den morgenkop kaffe.

Hvem bør undgå koffein?

Det er bedst at undgå koffein helt, hvis noget af følgende gælder for dig:

1. Du er gravid eller forsøger at blive gravid

Vi ved, at de, der er gravide og ammer, bør undgå koffein, men det er vigtigt, hvis du også forsøger at blive gravid. Koffein er blevet forbundet med en stigning i abort og falde i fertilitet.

2. Du er tilbøjelig til at få angst

De, der er tilbøjelige til angst eller depression, kan opleve, at koffein gør deres tilstand værre. Koffein har vist sig at forværre visse psykiatriske tilstande. Det kan forårsage øget irritabilitet, fjendtlighed og ængstelig adfærd.

3. Du har en tarm- eller fordøjelsestilstand såsom sure opstød, gigt eller diabetes

Hvis du har en allerede eksisterende fordøjelsestilstand, kan koffein gøre dine symptomer værre. Dette gælder især for dem med:

• sure opstød
• gigt
• diabetes
• IBS

4. Du tager visse medikamenter

Kontroller altid, om koffein interagerer med din receptpligtige medicin. Nogle af disse lægemidler omfatter:

• antibakterielle lægemidler
• antidepressiva (især MAO-hæmmere)
• astmamedicin

Selvom processen med at afbryde koffein, især kaffe, ikke lyder den bedste, er der alternativer, du kan prøve for at få denne virksomhed til at forløbe mere glat.

Når det er sagt, så har kaffe sine fordele. Hvis dit liv ikke bliver bedre, efter du har droppet din morgenkop, er der ingen grund til at gå helt af sted. Som alle fødevarer og gode ting i livet, handler det om mådehold.

Byt det: Kaffefri rettelse

Tiffany La Forge er en professionel kok, opskriftsudvikler og madskribent, der driver bloggen Pastinak og kager. Hendes blog fokuserer på rigtig mad til et afbalanceret liv, sæsonbestemte opskrifter og tilgængelige sundhedsråd. Når hun ikke er i køkkenet, nyder Tiffany yoga, vandreture, rejser, økologisk havearbejde og hænge ud med sin corgi, Cocoa. Besøg hende på hendes blog eller på Instagram.