Klar til at holde op med at ryge?
Rygning kan skabe flere negative effekter på dit helbred, såsom en øget risiko for at udvikle alvorlige sygdomme som kræft og hjertesygdomme. Det kan også føre til en tidligere død.
Selvom disse risici er et godt incitament til at holde op, kan det være svært for nogle mennesker at holde op på grund af abstinenssymptomer. Disse kan omfatte irritabilitet, hovedpine og intens nikotintrang.
Selvom det kan være en udfordring at holde op, er fordelene for dit fysiske og mentale helbred det værd.
Hvad er fordelene?
Brudt afhængighedscyklus
Inden for en måned efter at have holdt op, vil de mange nikotinreceptorer i din hjerne vende tilbage til det normale og bryde afhængighedens cyklus.
Bedre cirkulation
Dit blodcirkulation forbedres inden for 2 til 12 uger efter rygestop. Dette gør fysisk aktivitet meget lettere og mindsker din risiko for et hjerteanfald.
Forbedret smag og lugt
Rygning beskadiger nerveender i din næse og mund og sløver dine smags- og lugtesanser. Inden for blot 48 timer efter at have holdt op, begynder nerveenderne at vokse, og din smags- og lugtesans begynder at blive bedre.
Mere energi
Sammen med forbedret vejrtrækning og fysisk aktivitet vil den øgede ilt i din krop også give dig mere energi.
Et boost til dit immunforsvar
Rygestop forbedrer cirkulationen, øger iltniveauet og sænker inflammation – alt dette giver dit immunforsvar et boost, så det er nemmere at bekæmpe forkølelse og andre sygdomme.
Renere tænder og mund
Rygning gulner dine tænder, forårsager dårlig ånde og øger din risiko for orale infektioner. Inden for en uge efter at have holdt op, vil du begynde at se og mærke en forskel i din mund.
Forbedret sexliv
Rygning kan skade dit sexliv. Det øger risikoen for erektil dysfunktion hos mænd og bidrager til kvindelig seksuel dysfunktion ved at reducere genital smøring og orgasmefrekvens.
Lavere risiko for kræft
Det kan tage et par år efter du har holdt op, men du vil sænke din risiko for kræft, såsom:
- lungekræft
- kræft i spiserøret
- nyrekræft
- blærekræft
- kræft i bugspytkirtlen
Bivirkninger ved at holde op med at ryge
Bivirkningerne ved at holde op med at ryge kan være ekstreme for nogle. Mange mennesker føler, at de har influenza, når de gennemgår abstinenser. Dette skyldes, at rygning påvirker alle systemer i din krop. Når du holder op, skal din krop vænne sig til ikke at have nikotin.
Det er vigtigt at huske, at disse bivirkninger kun er midlertidige.
Hovedpine og kvalme
Rygning påvirker alle systemer i din krop. Hovedpine, kvalme og andre fysiske symptomer er almindelige, da nikotinen forlader din krop.
Prikken i hænder og fødder
Når dit kredsløb begynder at blive bedre, kan du føle prikken i dine hænder og fødder.
Hoste og ondt i halsen
Du kan have en hoste og ondt i halsen, når dine lunger begynder at rydde ud af slim og andet affald, som rygning skaber.
Øget appetit og tilhørende vægtøgning
Det energiboost, du oplever, når du holder op med at ryge, øger din appetit. Nogle mennesker spiser også mere, fordi de erstatter cigaretter med mad for at klare “hånd til mund”-vanen med at ryge. Begge fører til
Intens trang til nikotin
Din krop er afhængig af nikotin, mens du er ryger. Den vil have lyst til det, når det går uden. Trangen topper mellem to og fire uger.
Irritabilitet, frustration og vrede
Du laver en stor forandring – dit sind og din krop skal tilpasse sig at give afkald på noget, du er blevet afhængig af. Dette forårsager ofte irritabilitet og vrede.
Forstoppelse
Nikotin påvirker tyndtarmen og tyktarmen. Når du tager nikotinen væk, kan du opleve forstoppelse, da din krop vænner sig til at gå uden.
Angst, depression og søvnløshed
Rygere har en øget risiko for depression og angst, selvom årsagen hertil er uklar. Du ryger måske for at få det bedre. Når du holder op med at ryge, kan du føle dig mere angst og deprimeret. Søvnløshed er også almindelig.
Depression er en alvorlig tilstand. Det er bedst at behandle det med en læge, som kan anbefale samtaleterapi, medicin eller lysterapi. Nogle alternative midler til brug sammen med lægeordineret behandling omfatter:
- Perikon
- omega-3 fedtsyrer
- akupunktur
- massage terapi
- meditation
Besvær med at koncentrere sig
Alle bivirkningerne ved at holde op med at ryge kan gøre det svært at koncentrere sig i starten.
Tør mund
Rygning er en almindelig årsag til mundtørhed. Stress og angst forbundet med abstinenser kan gøre det værre, når du tilpasser dig.
Rygestop tidslinje
- 20 minutter efter at have holdt op, falder din puls. Cigaretter hæver dit blodtryk og øger din puls. Din puls vil begynde at falde til normale niveauer inden for 20 minutter efter din sidste cigaret.
- 8 til 12 timer efter at du holder op, falder dit kulilteniveau i blodet. Kulilte er den samme farlige damp, der kommer fra bilers udstødning. Det får din puls til at stige og forårsager åndenød. Inden for 8 til 12 timer falder kulilteniveauet i dit blod, og dit blodilt stiger.
- 48 timer efter du har holdt op, forbedres din evne til at lugte og smage. De nerveender, der er beskadiget af rygning, begynder at vokse igen, hvilket forbedrer din lugte- og smagssans.
- 2 uger til 3 måneder efter at du holder op, falder din risiko for hjerteanfald. Forbedret cirkulation, lavere blodtryk og puls samt bedre iltniveauer og lungefunktion reducerer alt sammen din risiko for et hjerteanfald.
- 1 til 9 måneder efter at have holdt op, vil du føle dig mindre åndenød og hoste mindre. Hoste, åndenød og overbelastning af bihulerne vil falde. Du vil generelt føle dig mere energisk.
- 1 år efter ophør, vil din risiko for hjertesygdomme være halveret. Rygning øger din risiko for hjertesygdomme markant.
- 5 år efter, du stopper, falder din risiko for slagtilfælde. Afhængigt af hvor meget og hvor længe du har røget og dit generelle helbred, vil din risiko for slagtilfælde være den samme som en person, der aldrig har røget inden for 5 til 15 år efter at have holdt op.
- 10 år efter at have holdt op, falder din risiko for lungekræft til en person, der aldrig har røget. Din risiko for at dø af lungekræft vil være risikoen for en person, der aldrig har røget. Din risiko for at udvikle andre kræftformer falder markant.
- 15 år efter at have holdt op, er risikoen for hjertesygdomme den samme som en person, der aldrig har røget. Når du holder op, vil du have lavere kolesterol, tyndere blod (hvilket reducerer din risiko for blodpropper) og lavere blodtryk.
At holde op med cigaretter vs. at holde op med at dampe
Vaping kan virke som det mindste af to onder, når det kommer til rygning. Vaping kan være mindre skadeligt end tobak, men det indeholder stadig nikotin og andre giftige kemikalier, hvoraf mange også findes i almindelige cigaretter.
Selv nogle dampe, der hævder at være nikotinfri, har vist sig at indeholde nikotin. Dette kan gøre det lige så svært at holde op med at dampe som at holde op med at ryge for nogle mennesker.
Mens nogle beviser tyder på, at vaping kan hjælpe nogle mennesker med at holde op med at ryge, har US Food and Drug Administration ikke godkendt e-cigaretter som en hjælp til at holde op med at ryge.
Find en læge til at hjælpe dig med at holde op
En læge kan hjælpe dig med at holde op med at ryge. Tal med din læge, hvis du er klar til at holde op, eller find en læge, der kan hjælpe dig med at holde op. En læge kan tale med dig om medicin, der kan hjælpe dig med at holde op eller sætte dig i kontakt med lokale ressourcer.
Du kan også få hjælp gennem American Lung Associations program, Freedom From Smoking, eller ringe til 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), som giver dig adgang til deres specialuddannede rådgivere i alle stater.
Discussion about this post