6 naturlige midler mod hvæsen

Hvad forårsager hvæsen?

Hvæsen refererer til en høj fløjtelyd, der opstår, når du trækker vejret ind eller ud. Det er forårsaget af stramning af dine luftveje.

Dine luftveje kan stramme sig på grund af:

• allergier
• infektion
• visse medikamenter
• astma
• gastroøsofageal reflukssygdom
• kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL)
• alt, der forårsager hævelse eller betændelse i dine luftveje

Hvis du ikke er sikker på, hvad der forårsager din hvæsen, så lav en aftale med din læge for at udelukke eventuelle tilstande, der kræver øjeblikkelig behandling. Ud over eventuelle receptpligtige behandlinger og medicin, som din læge anbefaler, er der flere hjemmemedicin, der kan hjælpe dig med at hvæse mindre.

1. Drik varme væsker

Hvis dine hvæsende symptomer er forårsaget af slim i din luftrør, kan nogle varme væsker hjælpe. Drikker urtete eller endda noget varmt vand kan hjælpe med at bryde stædigt slim op. At forblive hydreret er vigtigt med enhver form for overbelastning.

2. Indånd fugtig luft

Indånding af fugtig luft eller damp fungerer på samme måde som at drikke varme væsker. Det kan hjælpe med at løsne op på overbelastning og slim i dine luftveje, hvilket gør det lettere at trække vejret. Tag et varmt, dampende brusebad med døren lukket, eller brug en luftfugter derhjemme. Du kan også prøve at bruge lidt tid i et dampbad. Bare sørg for at undgå den tørre, varme luft i en sauna.

Køb luftfugtere.

3. Spis mere frugt og grøntsager

Nogle kroniske luftvejslidelser kan føre til symptomer som hvæsen. Forskere finder ud af mere og mere om den rolle, ernæring spiller for at kontrollere disse symptomer. EN 2015 anmeldelse af eksisterende forskning fandt, at C-vitamin kan have en beskyttende effekt på åndedrætssystemet. De gennemgåede undersøgelser tyder dog også på, at det at spise mad med højt indhold af C-vitamin virker mere effektivt end at tage et C-vitamintilskud.

Prøv at tilføje nogle af følgende fødevarer til din kost for at høste de potentielle fordele ved C-vitamin:

• spinat
• broccoli
• tomater
• peberfrugter
• appelsiner

Denne samme anmeldelse bemærkede også en mulig sammenhæng mellem forbedret åndedrætssundhed og diæter med højt indhold af D- og E-vitamin. Du kan finde D-vitamin i:

• mejeriprodukter
• rødt kød
• fed fisk, såsom sværdfisk eller laks
• æggeblommer

Du kan finde E-vitamin i:

• solsikkefrø
• mandler
• spinat
• jordnøddesmør

En undersøgelse offentliggjort i 2013 tyder også på, at frisk ingefær indeholder forbindelser, der kan hjælpe med at bekæmpe visse vira i luftvejene. Prøv at lave din egen frisk ingefærte for at kombinere fordelene ved disse forbindelser med fordelene ved at drikke varme væsker. Disse potentialer antivirale egenskaber kan være nyttigt, hvis din hvæsen skyldes en virusinfektion.

4. Hold op med at ryge

Ud over at irritere dine luftveje, kan rygning føre til alvorlige tilstande, der forårsager hvæsende vejrtrækning ved KOL, herunder emfysem og kronisk bronkitis.

Passiv rygning kan også forårsage hvæsende vejrtrækning hos andre, især børn. Ifølge Center for sygdomsbekæmpelsebørn, der udsættes for passiv rygning, har en højere risiko for at få alvorlige astmaanfald oftere og flere luftvejsinfektioner end dem, der ikke udsættes. Lær mere om de forskellige måder at afbryde vanen på.

At undgå røg fra pejse, havegrill og andre ikke-tobakskilder kan også hjælpe med at reducere hvæsen.

5. Prøv at trække vejret sammen med læberne

Pulsed lip vejrtrækning er en teknik til at bremse vejrtrækningshastigheden og gøre hvert åndedræt mere effektivt ved at holde luftvejene åbne længere. Når din vejrtrækning er mere effektiv, vil du ikke arbejde så hårdt for at trække vejret. Så enhver åndenød bør forbedres, og det kan hjælpe med at reducere hvæsen.

For at øve denne teknik, start med at slappe af i nakke og skuldre. Træk vejret langsomt ind gennem næsen i to tællinger, og ryn derefter læberne, som om du skulle lave en fløjtende lyd. Ånd langsomt ud i fire tæller. Gentag denne øvelse flere gange, indtil du føler dig mere tryg. Din hvæsen kan aftage eller i det mindste forbedres noget efter at trække vejret med læberne.

6. Træn ikke i koldt, tørt vejr

For nogle mennesker kan træning i tørt, koldt vejr få deres luftveje til at stramme. Når din vejrtrækning øges, kan du begynde at hvæse. Dette er kendt som træningsinduceret bronkokonstriktion, og det kan påvirke mennesker både med eller uden kronisk astma.

Hvis du kun hvæser, når du træner under kolde forhold, eller hvis din hvæsen bliver værre, når du gør det, så prøv at flytte din træning indendørs, når vejret er koldt. Få flere tips til at håndtere astma udløst af koldt vejr.

Advarselsskilte

Selvom hvæsen i sig selv ikke er livstruende, kan det være et symptom på tilstande, der er. Hvis du har et spædbarn eller et lille barn, der hvæser, eller hvis du får hvæsen, skal du kontakte en læge. Hvis du har hvæsende vejrtrækning sammen med nogle af følgende symptomer, skal du søge akut lægehjælp:

• blålig nuance på huden
• brystsmerter
• hurtig vejrtrækning, som du ikke kan kontrollere med vejrtrækningsøvelser
• vejrtrækningsbesvær
• hovedpine
• svimmelhed

Hvis du begynder at hvæsen efter at være blevet kvalt af noget, stødt på et allergen eller blevet stukket af en bi, skal du søge akut behandling så hurtigt som muligt.

Bundlinjen

Hvæsen opstår, når dine luftveje indsnævres, normalt som reaktion på en sygdom, irritation eller en underliggende tilstand. Det er vigtigt at arbejde med din læge, hvis du hvæser, da det kan indikere et vejrtrækningsproblem. Når du har udarbejdet en behandlingsplan med din læge, kan du prøve at bruge hjemmemedicin ud over enhver ordineret medicin for at reducere din hvæsen.