8 tips til at forhindre anstrengte øjne

Almindelige årsager til anstrengte øjne

Øjenbelastning kan forekomme efter at have fokuseret på en bestemt opgave i en længere periode. Nogle symptomer på øjenbelastning omfatter:

En af de største årsager til anstrengte øjne er den daglige brug af digitale skærme i flere timer ad gangen. Vision Council rapporterer, at 87 procent af dem i USA bruger en eller flere digitale enheder i mere end to timer om dagen. Og brugen af ​​digitale enheder er ikke eksklusiv for voksne. Samme rapport oplyser, at 76,5 procent af amerikanske børn ser på skærme i mere end to timer om dagen. Disse børn kan opleve virkningerne af anstrengte øjne eller andre forhold som følge af eksponeringen af ​​denne digitale enhed.

Andre almindelige årsager til øjenbelastning omfatter:

• fokusere på en enkelt opgave i lang tid, såsom at køre bil eller læse
• være i et utilstrækkeligt oplyst miljø, enten for svagt eller for lyst
• føler sig stresset eller træt
• oplever dårligt syn eller øjenproblemer som tørre øjne

Nogle årsager, der er specifikke for digital øjenbelastning, er:

• opretholde dårlig kropsholdning, når du ser en digital enhed
• undlader at blinke så ofte som normalt
• holder en digital enhed for langt eller for tæt på øjnene
• at blive udsat for store mængder blåt lys, som er det lys, der almindeligvis udsendes fra digitale enheder
• se en skærm, der ikke har korrekt justeret belysning

8 tips til forebyggelse

Der er nogle enkle ting, du kan gøre for at forhindre anstrengte øjne. Nogle af dem kan du endda begynde at gøre i dag.

1. Se ofte væk, eller 20-20-20-reglen

Ofte opstår øjnene, når du deltager i en enkelt aktivitet i for lang tid uden pause. Du bør flytte dit fokus til noget andet end aktiviteten hvert 20. minut. Det, du fokuserer på, skal være 20 fod væk, og du skal se på det i mindst 20 sekunder. Dette er kendt som 20-20-20-reglen.

Du skal ikke kun kigge væk hvert 20. minut, men også sørge for at vende dig væk fra en intens aktivitet i flere timer i løbet af dagen. Hvis du skal arbejde ved en skærm eller køre en lang distance i flere timer, så sørg for at balancere den aktivitet med andre, der kræver forskellig brug af dine øjne. Tag for eksempel en tur udenfor i det naturlige lys i din frokostpause, hvis du har brugt hele formiddagen på at arbejde på en computer.

Læs mere: 10 ting, der sker, når du sidder ned hele dagen »

2. Placer din skærm

Sørg for, at du ser på din digitale enhed i den rigtige afstand og i den rigtige position. Skærmen skal være et par meter væk fra dine øjne eller omkring en armslængde. Du bør se skærmen i niveau med dine øjne eller lidt under dem. Dette gælder også for håndholdte digitale enheder: De skal læses i under øjenhøjde.

Et andet praktisk tip til digitale enheder er at forstørre teksten på skærmen, så den passer bedst til dit komfortniveau. Du kan sandsynligvis justere tekststørrelsen i indstillingerne på din enhed.

3. Find det rigtige lys

Belysning kan forårsage anstrengte øjne. Det kan enten være for svagt eller for lyst, afhængigt af aktiviteten. Lys bør komme bagved dig, hvis du fokuserer intenst på noget som at læse. Dæmpning af lyset kan hjælpe med at reducere øjenbelastningen, når du ser tv.

Sørg for, at de skærme, du ser, også er tilstrækkeligt oplyste. Juster lysstyrken efter behov. Blænding kan bidrage til anstrengte øjne, så prøv at skygge vinduer eller bruge filtre til at reducere genskin på din digitale enhed.

4. Multitaske korrekt

Det er almindeligt, at man skal bruge tryksager eller andre materialer, når man arbejder på en computer. Det kan for eksempel være nødvendigt at transskribere en formular eller noter. Hvis du skal henvise til dokumenter og lignende, mens du bruger din computer, bør du placere dem for at undgå at skulle bevæge dine øjne, nakke og hoved for ofte. Et dokumentstativ kan hjælpe dig med at placere materialer mellem dit tastatur og din skærm, hvilket resulterer i mindre anstrengte øjne.

5. Brug øjendråber

Intens fokus, især når du ser på en skærm, kan resultere i en dramatisk reduktion af, hvor mange gange du blinker i minuttet. Når du blinker mindre, kan dine øjne blive tørre og irriterede. Du kan løse dette med brug af øjendråber som kunstige tårer. Du kan også prøve at blinke oftere, når du bruger en skærm, hvilket kan forhindre, at symptomet opstår.

6. Tjek luften

Du kan opleve, at du bruger tid på et sted, der har dårlig luftkvalitet. Tørre eller forurenede omgivelser og steder med ventilatorer og varme- og køleenheder kan forårsage anstrengelse af øjnene. Du vil måske:

• forbedre luften med en luftfugter
• skru ned for varme- og kølesystemet
• flytte til et sted, der ikke har de samme luftproblemer

7. Bær ordentlige briller

Samarbejd med din læge for at afgøre, om du har brug for specielle briller for at reducere øjenbelastningen. Du kan endda få brug for specialiserede linser, enheder eller øjenterapi til den aktivitet, der forårsager belastning. Visse belægninger og nuancer til linser kan hjælpe dine øjne. Eller du kan opleve, at du skal skære ned på den tid, du bruger kontaktlinser, for at hjælpe dine øjne med at hvile.

8. Reducer tid brugt på en enkelt aktivitet

En enkel måde at undgå anstrengte øjne på er at begrænse den tid, du udsættes for en enkelt aktivitet, der kræver intens fokus. Prøv at bruge mindre tid på digitale enheder.

Hvordan øjenbelastning behandles

I mange tilfælde er ændringer som dem, der er nævnt tidligere, alt, hvad du skal foretage for at behandle anstrengte øjne. Hvis du oplever øjenbelastning, der er alvorlig eller varer længe, ​​skal du diskutere tilstanden med din læge. Du har muligvis brug for korrigerende linser, eller det kan være et symptom på en mere alvorlig tilstand.

Hvem er i fare for øjenbelastning

Hvis du bruger meget tid på en fokuseret aktivitet, risikerer du at blive anstrengt af øjnene. Du kan have en øget risiko for anstrengte øjne, hvis du arbejder på computere som en del af dit job. Børn, der bruger længere tid på digitale enheder, kan også opleve anstrengte øjne eller andre tilstande, såsom irritabilitet eller adfærdsproblemer.

Komplikationer fra øjenbelastning

Når du interagerer med digitale enheder i længere tid, udsætter du dig selv for blåt lys, hvilket kan være skadeligt for dine øjne på lang sigt. Blåt lys kan forårsage:

• problemer med din nethinde
• grå stær
• aldersrelateret makuladegeneration
• søvnforstyrrelser

Speciallinser kan reducere din eksponering for blåt lys.

Outlook

Vedligeholdelse af dit øjensundhed er nøglen til at reducere mere alvorlige synsproblemer i fremtiden. Du bør besøge din læge årligt for at få dine øjne tjekket, især hvis du oplever hyppig eller langvarig anstrengelse af øjnene. Hvis du opdager, at du har symptomer på øjenbelastning, skal du implementere nogle metoder til at reducere øjenbelastningen eller helt forhindre det. Hvis du opdager, at disse metoder ikke hjælper på dine øjne, skal du kontakte din læge.