Din lever arbejder konstant. Det har hundredvis af job, herunder filtrering af toksiner fra din blodbane, balancering af makro- og mikronæringsstoffer og regulering af hormoner.
Det meste af tiden ved du slet ikke, at det virker. Selv når det holder op med at fungere korrekt, bemærker du måske ikke noget ud over det sædvanlige. Men leversygdomme, der går ubemærket hen, kan udvikle sig til leversvigt, en livstruende tilstand.
Heldigvis er der mange ting, du kan gøre for at forebygge leversygdomme. Du har måske hørt, at detox er en god måde at holde din lever sund på. Fortsæt med at læse for at lære, om detox faktisk hjælper, og hvad du ellers kan gøre for at opretholde en stærk, sund lever.
Virker leverafgifter eller -rens?
Lever detoxes er overalt i disse dage. De involverer typisk diæter, te, juice, vitaminer, kosttilskud eller en kombination af produkter, der påstås at skylle toksiner ud af din krop og hjælpe dig med at tabe dig.
Disse udrensninger er baseret på ideen om, at kemikalier og toksiner løbende opbygges i dit system. Men det er en misforståelse.
Faktisk tillader din lever ikke potentielt skadelige stoffer at akkumulere. Når et toksin kommer ind i din krop, omdanner din lever det hurtigt til noget mindre skadeligt. Til sidst udskilles det.
Der er intet, du kan gøre for at hjælpe denne proces. Hvis din lever ikke allerede gjorde dette arbejde alene, ville din krop have svært ved at fungere.
Ikke overraskende er der ingen videnskabelige beviser for, at afgiftning og rensning faktisk virker. Og da produkter som te og kosttilskud ikke er reguleret på samme måde som medicin, er deres langsigtede bivirkninger ofte ukendte. Hvis du tager for meget for ofte, kan disse produkter endda skade din lever.
At vedtage en sund livsstil er en langt bedre strategi for at holde din lever sikker og fungere godt.
Hvad kan hjælpe med at forbedre din leversundhed?
Dine daglige valg og livsstilsvaner kan påvirke din levers sundhed på lang sigt. Selvom disse strategier måske ikke virker så enkle som en engangsrensning, er de mere tilbøjelige til at beskytte din lever og holde den sund.
Lad os se på syv nøglestrategier, der kan hjælpe med at beskytte din lever i dit daglige liv.
1. Begræns dit alkoholforbrug
Din lever behandler enhver alkoholisk drik, du indtager, inklusive vin, øl og spiritus. Jo mere du drikker, jo hårdere skal din lever arbejde.
Over tid kan overdreven drikkeri tage en vejafgift og ødelægge leverceller. Alkoholrelateret leversygdom (ARLD) omfatter flere forskellige levertilstande, såsom:
- alkoholisk fedtleversygdom
- akut alkoholisk hepatitis
- alkoholisk skrumpelever
For at undgå alkoholrelateret leversygdom skal du følge anbefalingerne for alkohol, der er beskrevet i
EN
- 12 flydende ounces (fl. oz.) almindelig øl (ca. 5 procent alkohol)
- 8 til 9 fl. oz. af maltsprit (ca. 7 procent alkohol)
- 5 fl. oz. vin (ca. 12 procent alkohol)
- 1,5 fl. oz. skud destilleret spiritus som gin, rom, tequila, whisky (ca. 40 procent alkohol)
Undgå desuden at blande alkohol og medicin, hvilket belaster din lever for meget.
2. Overvåg din brug af medicin
Al medicin – uanset om den er i håndkøb eller ordineret af en læge – passerer til sidst gennem din lever, hvor de nedbrydes.
De fleste medicin er sikre for din lever, når de tages som anvist. Men at tage for meget af et lægemiddel, tage det for ofte, tage den forkerte type eller tage flere stoffer på én gang kan skade din lever.
Acetaminophen (Tylenol) er et eksempel på en almindelig håndkøbsmedicin, der kan have alvorlige konsekvenser for din lever, når den tages forkert.
Du bør aldrig tage mere end 1.000 milligram (mg) acetaminophen ad gangen eller overskride den maksimale dosis på 3.000 mg om dagen. Bland ikke acetaminophen og alkohol.
Hvis du er bekymret for, hvordan en medicin kan påvirke din lever, skal du tale med din læge eller apotek. Du kan også bede om at få testet din lever før og efter påbegyndelse af en ny medicin.
3. Gå ikke ud fra, at kosttilskud er godt for din lever
Ligesom medicin behandles kosttilskud såsom vitaminer, mineraler, urter og naturlige midler af din lever.
Bare fordi et produkt er naturligt, betyder det ikke, at det ikke vil have langsigtede konsekvenser for din lever. Faktisk er mange tilsyneladende harmløse produkter i stand til at gøre skade.
En artikel fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet
Selv vitaminer, især vitamin A og niacin, kan forårsage leverskader, hvis du tager for meget af dem.
For at undgå leverkomplikationer skal du tale med din læge, før du tager kosttilskud.
4. Adopter en levervenlig kost
Dette burde ikke komme som en overraskelse, men din kost spiller en væsentlig rolle for din levers generelle sundhed.
For at sikre, at din kost gavner din lever på lang sigt, prøv følgende:
- Spis en række forskellige fødevarer. Vælg fuldkorn, frugt og grøntsager, magert protein, mejeriprodukter og sundt fedt. Fødevarer som grapefrugt, blåbær, nødder og fed fisk er kendt for at have potentielle fordele for leveren.
- Få nok fibre. Fiber er afgørende for at hjælpe din lever med at fungere gnidningsløst. Frugt og grøntsager og fuldkorn er gode kilder til fiber at inkorporere i din kost.
- Hold dig hydreret. Sørg for at drikke nok vand hver dag for at holde din lever i tip-top form.
- Begræns fed, sukkerholdig og salt mad. Fødevarer med et højt indhold af fedt, sukker og salt kan påvirke leverfunktionen over tid. Stegt og fastfood kan også påvirke din levers sundhed.
-
Drikke kaffe. Kaffe
er blevet vist at sænke risikoen for leversygdomme som skrumpelever og leverkræft. Det virker ved at forhindre ophobning af fedt og kollagen, to faktorer i leversygdom.
5. Træn regelmæssigt
Fysisk aktivitet er ikke kun godt for dit muskuloskeletale og kardiovaskulære system. Det er også godt for din lever.
Forskerne konkluderede, at både cardio- og modstandsøvelser hjælper med at forhindre fedtopbygning i leveren. Fedtopbygning er forbundet med NAFLD.
Du behøver ikke løbe maraton for at høste fordelene. Du kan begynde at træne i dag ved at tage en rask gåtur, lave en online træningstime eller tage på cykeltur.
6. Tag forholdsregler mod hepatitis
Hepatitis er en sygdom, der forårsager leverbetændelse. Nogle typer af hepatitis giver kun akutte, kortvarige symptomer (hepatitis A), mens andre er langvarige sygdomme (hepatitis B og C).
Du kan beskytte dig mod hepatitis ved først at forstå, hvordan de mest almindelige former spredes.
- Hepatitis A overføres ved at indtage mad eller vand, der er forurenet med afføring fra en person, der har hepatitis A.
- Hepatitis B overføres ved kontakt med kropsvæsker fra en person, der har hepatitis B. Kropsvæsker omfatter blod, vaginalt udflåd og sæd.
- Hepatitis C overføres ved kontakt med kropsvæsker fra en person, der har hepatitis C.
For at beskytte dig mod hepatitis kan du:
- Udvis god hygiejne. Vask dine hænder regelmæssigt og brug håndsprit.
- Tag ekstra forholdsregler, når du rejser. Lær mere om hepatitisrisici i det område, du besøger. Undgå lokalt postevand eller is og uvaskede frugter eller grøntsager.
- Del ikke personlige ejendele. Hold din tandbørste og barbermaskine for dig selv. Hvis du bruger intravenøs (IV) medicin, må du ikke dele nåle.
- Sørg for, at nåle er steriliserede. Før du får en tatovering eller piercing, skal du sørge for, at studiet bruger engangsnåle eller en autoklavemaskine til at sterilisere nåle.
- Øv mere sikker sex. Hvis du har sex med mere end én partner, skal du bruge kondom for at mindske din risiko for hepatitis B og C.
- Bliv vaccineret. Vaccination kan hjælpe dig med at undgå at få hepatitis A og B. Der findes i øjeblikket ingen vaccine mod hepatitis C.
7. Begræns din kontakt med miljøgifte
Ikke kun behandler din lever kemikalier, der kommer ind i din krop gennem din mund, men den behandler også kemikalier, der kommer ind gennem din næse og hud.
Nogle dagligdags husholdningsprodukter indeholder giftstoffer, der kan skade din lever, især hvis du kommer i kontakt med dem regelmæssigt.
For at forhindre langvarig skade på din lever skal du vælge økologiske rengøringsprodukter og teknikker til at rense dit hjem. Undgå at bruge pesticider og herbicider i din have, eller tag forholdsregler for at undgå at indånde kemiske dampe.
Hvis du skal bruge kemikalier eller aerosoler inde i huset – til at male, for eksempel – sørg for at dit rum er godt ventileret. Hvis det ikke er muligt, så tag en maske på.
Bundlinjen
Selvom leverafgifter og -rens er blevet populære, er der ingen videnskabelige beviser for, at de rent faktisk virker. Og da mange af disse produkter ikke er reguleret på samme måde som lægemidler, ved man ikke meget om deres effektivitet og langsigtede bivirkninger.
Leverrensninger er baseret på ideen om, at kemikalier og toksiner konstant opbygges i dit system, men det er en misforståelse. I stedet for at vælge en leverdetox, er en mere sikker mulighed at fokusere på sunde livsstilsvalg og vaner.
Nogle afprøvede levervenlige vaner inkluderer at spise en afbalanceret kost, motionere regelmæssigt og beskytte dig selv mod potentielt skadelig medicin, leversygdomme og miljøgifte.
Discussion about this post