7 håndøvelser for at lindre gigtsmerter

Smertefulde hænder

Gigt slides væk ved brusken i et led, som er dæmpningsmaterialet mellem knoglerne.

Dette kan forårsage betændelse og irritation af ledslimhinden, som producerer ledvæsken, der hjælper med at beskytte og smøre leddet.

Når gigt påvirker leddene i hænderne, kan det forårsage smerte og stivhed. Den smerte kan blive værre, når du bruger din hånd meget til gentagne opgaver.

For eksempel kan det give ubehag at skrive på et computertastatur eller gribe redskaber i køkkenet. Du kan også miste styrke i dine hænder.

Svaghed i dine hænder kan gøre det svært at udføre selv de enkleste hverdagsopgaver, såsom at åbne krukker.

Behandling af håndgigt

Der er nogle medicinske muligheder til behandling af håndgigt.

Du kan tage oral smertestillende medicin. Du kan også få steroidindsprøjtninger i dine led og skinne dine hænder for at give dem støtte.

Find en skinne online her.

Hvis disse muligheder ikke virker, skal du muligvis opereres for at reparere det beskadigede led.

Der er også mange hjemmebehandlinger, du kan bruge til at reducere smerten og invaliditeten ved gigt.

En nem og ikke-invasiv måde at holde leddene fleksible, forbedre bevægelsesområdet og lindre gigtsmerter er ved at lave håndøvelser.

Håndøvelser kan hjælpe med at styrke de muskler, der understøtter håndleddene. Dette kan hjælpe dig med at udføre håndbevægelser med mindre ubehag.

Bevægelse kan også hjælpe med at holde ledbånd og sener fleksible, hvilket kan hjælpe med at forbedre bevægelsesområdet og håndfunktionen.

Endelig kan træning øge produktionen af ​​ledvæske, hvilket også kan forbedre ledfunktionen.

Øvelse #1: Lav en knytnæve

Du kan lave denne nemme øvelse hvor som helst og når som helst din hånd føles stiv.

1. Start med at holde din venstre hånd ud med alle dine fingre lige.
2. Bøj derefter langsomt din hånd ind i en knytnæve, og placer din tommelfinger på ydersiden af ​​din hånd. Vær blid, lad være med at klemme din hånd.
3. Åbn din hånd igen, indtil dine fingre er lige igen.

Lav øvelsen 10 gange med venstre hånd. Gentag derefter hele sekvensen med højre hånd.

Øvelse #2: Fingerbøjninger

1. Start i samme position som i sidste øvelse, med venstre hånd holdt oprejst.
2. Bøj tommelfingeren ned mod din håndflade. Hold den i et par sekunder.
3. Ret tommelfingeren op igen.
4. Bøj derefter din pegefinger ned mod din håndflade. Hold den i et par sekunder. Ret den derefter.

Gentag med hver finger på venstre hånd. Gentag derefter hele sekvensen på højre hånd.

Øvelse #3: Tommelfingerbøjning

1. Hold først din venstre hånd ud med alle dine fingre lige.
2. Bøj din tommelfinger indad mod din håndflade.
3. Stræk til bunden af ​​din lillefinger med tommelfingeren. Hvis du ikke kan nå din pinky, så fortvivl ikke. Bare stræk tommelfingeren så langt du kan.
4. Hold stillingen i et sekund eller to, og sæt derefter tommelfingeren tilbage til udgangspositionen.

Gentag 10 gange. Lav derefter øvelsen med din højre hånd.

Øvelse #4: Lav et ‘O’

Start med venstre hånd ud og fingrene lige.

1. Bøj alle dine fingre indad, indtil de rører ved hinanden. Dine fingre skal danne form som et “O”.
2. Hold denne position i et par sekunder. Ret derefter fingrene igen.

Gentag denne øvelse et par gange om dagen på hver hånd. Du kan gøre denne strækning, når dine hænder føles ømme eller stive.

Øvelse #5: Bordbøjning

1. Placer den pinky-side kant af din venstre hånd på et bord, med tommelfingeren pegende opad.
2. Hold tommelfingeren i samme position, bøj ​​de andre fire fingre indad, indtil din hånd laver en “L”-form.
3. Hold den i et par sekunder, og ret derefter fingrene for at flytte dem tilbage til startpositionen.

Gentag 10 gange, og lav derefter den samme sekvens på højre hånd.

Øvelse #6: Fingerløft

Placer din venstre hånd fladt på et bord med håndfladen nedad.

1. Start med tommelfingeren og løft langsomt hver finger fra bordet en ad gangen.
2. Hold hver finger i et sekund eller to, og sænk den derefter.
3. Gør den samme øvelse med hver finger på venstre hånd.

Når du er færdig med venstre hånd, gentag hele sekvensen med højre hånd.

Øvelse #7: Håndledsstræk

Glem ikke dine håndled, som også kan blive ømme og stive af gigt.

1. For at træne dit håndled skal du holde din højre arm ud med håndfladen nedad.
2. Tryk forsigtigt ned på højre hånd med venstre hånd, indtil du mærker et stræk i håndleddet og armen.
3. Hold stillingen i et par sekunder.

Gentag 10 gange. Lav derefter hele sekvensen med venstre hånd.

Udsigt til gigt i hænderne

Gør disse øvelser til en del af din daglige rutine for de bedste resultater.

Tal med din læge, hvis disse øvelser bliver svære for dig at udføre. Din læge kan anbefale mere specifikke øvelser til dig eller andre behandlinger for at hjælpe dine smerter.