12 tips til at få bedre drømme om natten

Hvordan man får bedre drømme

Intet kan garantere gode drømme. Men her er nogle tips til at få bedre søvn, stresse af og øge chancerne for at få mere opfyldende drømme.

1. Få nok kvalitetssøvn

Voksne har generelt brug for 7 eller flere timers søvn hver nat. Prøv disse tips, hvis du har problemer med at få en god søvn:

• Prøv at gøre sengetid og opvågning det samme hver dag.
• Hold dit soveværelse ved en behagelig temperatur.
• Sluk alt lys, inklusive natlys. Drej glødende ure væk fra dit synsfelt. Hvis lyset titter ind gennem vinduerne, så få værelsesformørkende vinduesskærme.
• Når søvnen undslipper dig, skal du ikke ligge og kigge på uret. Stå ud af sengen og gør noget afslappende. Gå tilbage i seng, når du begynder at føle dig søvnig.

2. Motion

At få regelmæssig motion i løbet af dagen kan hjælpe dig med at falde i søvn bedre om natten. Husk på, at hvis du træner for tæt på sengetid, kan du faktisk have problemer med at slappe af og falde i søvn.

3. Dediker en søvnzone

Ryd dit soveværelse for rod. Fjern tv’et, computere, smartphones og anden elektronik, der lyser og bipper. Hvis du skal have en arbejdsplads i dit soveværelse, skal du bruge en rumdeler til at holde den ude af syne ved sengetid.

Gør dit soveværelse til et fristed fra omverdenen.

4. Afstress før sengetid

Brug timen før sengetid til at stresse af med det, der afslapper dig, såsom:

• meditation eller dyb vejrtrækning

• aromaterapi
• tager et bad
• læsning

I løbet af denne time skal du undgå:

• arbejde
• anstrengende motion
• spise og drikke
• skærmtid

5. Spring nathuen over

Alkohol kan gøre dig søvnig i starten, men det forstyrrer din søvncyklus. Med alkohol i dit system er der større sandsynlighed for, at du får livlige drømme og mareridt.

6. Skift din søvnposition

Hvis du er tilbøjelig til at få ubehagelige drømme, så prøv at ændre din sædvanlige søvnposition.

I en lille undersøgelse fra 2004 rapporterede folk, der sov på deres venstre side, at have flere mareridt end folk, der sov på deres højre side. Og en undersøgelse fra 2012 viste, at det at sove på maven kan fremme drømmen om seksuelt eller forfølgende materiale, såsom at blive kvalt, spærret inde eller ude af stand til at bevæge sig.

7. Spis mad med melatonin

Melatonin, et hormon, som din krop laver naturligt, kan forbedres søvnkvalitet. Melatonin findes også i forskellige fødevarer såsom:

• æg
• fisk
• kød
• mælk
• nødder
• nogle korn
• spirede bælgfrugter eller frø
• svampe

8. Prøv melatonin kosttilskud

A 2013 meta-analyse konkluderede, at melatonin nedsætter søvnforsinkelsen, øger den samlede søvntid og forbedrer den generelle søvnkvalitet, selvom virkningerne er beskedne.

I 2018, forskere detaljeret tilfældene af tre personer, der oplevede natlige hallucinationer. Hallucinationerne blev reduceret, da deltagerne tog 5 mg melatonin.

At tage melatonin til drømme kan påvirke alle forskelligt. Mens nogle mennesker kan opleve, at melatonin forbedrer drømme, kan andre have mere levende og potentielt skræmmende drømme.

Melatonin kan interagere med nogle lægemidler. Hvis du har problemer med at sove eller har dårlige drømme, så tal med en læge om fordelene og risiciene ved at tage melatonintilskud.

9. Håndter angst

I en 2014 undersøgelse af ældre voksne havde de, der havde generaliseret angst, flere dårlige drømme end dem, der ikke havde. Forskerne foreslår også, at kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe mennesker med angst med at reducere dårlige drømme.

10. Lav en drømmejournal

Drømme er et virvar af dine tanker og oplevelser i dagtimerne. Dårlige drømme kan afspejle ting, der stresser dig. Prøv at skrive om detaljerne i dine drømme, så snart du vågner, inklusive de følelser, du følte.

Denne øvelse kan hjælpe dig med at forbinde dine drømme med virkelige situationer. At konfrontere problemerne i dit vågne liv kan hjælpe med at forbedre dit drømmeliv.

11. Begynd virtuel spil

Ifølge en undersøgelse fra 2019 var det at spille fysisk interaktive spil positivt korreleret med frekvensen af ​​klare og klare/kontrollerede drømme. Samlet gameplay gør det mere sandsynligt, at spilindhold vil finde vej til dine drømme og kan øge klare drømme. Dette er også kendt som Tetris-effekten.

12. Øv klar drøm

Klar drøm er, når du ved, du er i en drøm, mens du er i den. Og du kan lære at drømme klar. Ved at træne dig selv til at teste virkeligheden i en drøm, kan du få en vis kontrol over, hvordan det går, og hvordan du reagerer på det.

Hvordan drømme virker

Der er mange teorier om, hvorfor vi drømmer, og hvad det hele betyder. Men drømme er ekstremt subjektive, let glemt og meget svære at undersøge. Det er ret sikkert, at alle drømmer, selvom vi ikke husker dem.

Drømme er normalt en abstrakt blanding af tanker, der relaterer sig til, hvad der sker i dit liv. Når det kommer til at fortolke drømme, kan de nøjagtige detaljer have mindre betydning end den følelse, du har, når du vågner. Hvis du har det godt med tingene, vil dine drømme sandsynligvis være mere positive.

Typer af drømme

Der er drømme, du med det samme glemmer, nogle der efterlader et flygtigt indtryk, og andre der hænger ved dig i det uendelige. Efterhånden som du går gennem livet, er der en god chance for, at du har oplevet en række gode, dårlige og ganske enkelt åndssvage drømme. Blandt de mange typer drømme er:

• livlige drømme
• graviditetsdrømme
• tilbagevendende drømme
• klare drømme
• angstdrømme
• mareridt
• natterædsler

Tag væk

Drømme er svære at kontrollere, men der er nogle trin, du kan tage for at fremme bedre drømme om natten. Det kan hjælpe at gøre status over ubehagelige drømme og konfrontere uløste problemer, der udspiller sig i dine drømme. En anden nøglefaktor er at få nok kvalitetssøvn.

Hvis du ikke sover godt eller er plaget af stressrelaterede drømme, så søg en læge.