Sov ikke på vigtigheden af skønhedshvile

Du har sikkert hørt om “skønhedssøvn”. Det bliver ofte brugt som en eufemisme, før nogen yndefuldt forlader en fest eller afslutter et telefonopkald til fordel for at få noget hvile.

Det viser sig, at disse mennesker har fat i noget – forskning og eksperter viser, at en god nattesøvn kan gøre underværker for vores hud.

Huden er ikke den eneste kropsdel, der gavner, når vi fanger nok Zzzs. Centers for Disease Control foreslår voksne i alderen 18 til 60 får mindst syv timers søvn pr. nat for de fleste sundhedsmæssige fordele.

CDC bemærker også at god søvnhygiejne kan sænke en persons risiko for type II diabetes, hjertesygdomme og psykiske udfordringer.

Selvom der er masser af grund til at få en god nats søvn, er der intet galt i at bruge hudpleje som din motivation for at slå høet på et rimeligt tidspunkt.

Vi talte med et par hudlæger om, hvorfor søvn er en vigtig del af din hudplejerutine, og de delte også, hvordan du kan forbedre din hud i din søvn.

Hvordan søvnmangel påvirker huden

Mørke cirkler under øjnene er et kendetegn på, at nogen har brændt midnatsolien.

Erum N. Ilyas, MD, MBE, FAAD, siger, at tør hud og udhuling af kinder ofte går hånd i hånd med disse mørke rande.

“Det meste af dette er et resultat af dehydrering, der ledsager træthed,” siger Ilyas, CEO og grundlægger af AmberNoon og en bestyrelsescertificeret hudlæge med Schweiger Dermatology.

Vi tænker ofte på dehydrering som følge af for lidt vand. Men Ilyas peger på forskning, der tyder på, at søvn også spiller en rolle.

En undersøgelse offentliggjort i 2019 analyserede tre dataprøver fra tidligere forskning af amerikanske og kinesiske personer i alderen 20 og opefter, som ikke var gravide eller diagnosticeret med nyresvigt.

Forskerne foreslog, at folk, der fik mindre end otte timers søvn om dagen, var mindre hydrerede end personer, der gjorde det.

Andre peer-reviewede undersøgelser tyder også på, at søvn kan påvirke hudens udseende. En lille undersøgelse fra 2020 af 32 koreanske kvinder i 40’erne foreslog, at hudens hydrering gradvist faldt med søvnmangel.

Elasticiteten faldt mere end nogen anden hudfunktion efter seks dages søvnmangel, men hudens tekstur ændrede sig ikke efter én dag med begrænset søvn.

Undersøgelse afvigelser

En anden 2020 undersøgelse indikerede, at søvnforstyrrelser kunne forværre rosacea. Det er dog ikke al forskning, der understøtter ideen om, at søvn påvirker huden.

Mens en 2019 undersøgelse af 181 deltagere angav, at der ikke var en signifikant sammenhæng mellem søvnmangel og ethvert ansigtsudseende, en anden 2022 undersøgelse viste markante forskelle.

Denne undersøgelse omfattede en gruppe selvidentificerede kvindelige frivillige i alderen 30 til 55 år, som typisk sov godt. Denne undersøgelse indikerede, at blot to nætter med at begrænse søvnen til tre timer kunne ændre udseendet af huden og ansigtet markant.

Der er meget mere forskning derude, der citerer fordelene ved søvn – for huden og resten af din krop – så at sigte efter at få en tilstrækkelig mængde søvn, hvis du er i stand, har mange fordele på begge måder.

Sådan træner du hudpleje i din søvn

Du kan have en hudplejerutine morgen og aften, der mindst består af en rens, fugtighedscreme og SPF.

Men du kan også arbejde på din drømmehud – eller så tæt på den som du kan komme baseret på din alder, genetik og andre faktorer – mens du drømmer.

Anna Chacon, MD, en Miami-baseret hudlæge, delte sine tips til, hvordan man får bedre hud med lukkede øjne.

Chacon siger, at det ikke kun handler om, hvornår du lægger hovedet ned – og hvor længe – men hvad du hviler det på. Hun anbefaler at bruge silkelagner og pudebetræk, især til folk med akne eller følsom hud, eller som sover på siden eller maven.

Chacon siger, at disse pudebetræk og lagner er mildere end bomuldsbetræk. “Dette skyldes, at friktionen fra bomuld på følsom hud kan skabe mere betændelse, hvilket gør acne, eksem eller andre hudsygdomme værre,” siger hun.

“Bomuld opsuger også den naturlige olie og bakterier fra dit ansigt og hår, og det snavs samler sig på dit pudebetræk nat efter nat og skaber en bakterie-petriskål ud af din pude.”

På den anden side siger Chacon, at silkepudebetræk og -lagner har en tendens til at absorbere mindre fugt og snavs, hvilket mindsker deres effekt på acne-udsat eller følsom hud.

Bonus: Chacon siger, at silkesengetøj kan være mere behageligt året rundt, hvilket potentielt forbedrer din søvnkvalitet og varighed.

Nogle hudlæger og peer-reviewed forskning understreger vigtigheden af søvn på huden. Det kan hjælpe med hydrering, elasticitet, behandling af rosacea og din huds generelle udseende.

Silkelagner og pudebetræk kan gøre dig mere komfortabel og reducere betændelse og udbrud. De absorberer mindre fugt og snavs og har en tendens til at være blidere end bomulds.

Hvis du har problemer med din hud eller søvn, så tal med en sundhedsudbyder om måder at fange flere Zzzs. Ikke alene er det sandsynligvis afgørende for hudens sundhed at få nok søvn, men det er også afgørende for dit generelle fysiske og mentale velvære.