Forebyggelse af fordøjelsesproblemer

Oversigt

Almindelige fordøjelsesproblemer

De mest almindelige fordøjelsesproblemer omfatter:

• forstoppelse
• diarré
• gas
• halsbrand (syre refluks)
• kvalme og opkast
• tarmkramper

Fortsæt med at læse for at lære om nogle af de mest effektive måder, du kan hjælpe med at forhindre almindelige fordøjelsesproblemer på, og hvordan du ved, hvornår du skal ringe til lægen.

Spis hyppigere måltider

Mange vægttabsfortalere går ind for at spise mindre, hyppigere måltider for at hjælpe med at øge stofskiftet og forhindre dig i at overspise. Denne tommelfingerregel kan også hjælpe med at forhindre fordøjelsesproblemer.

Når du spiser et stort måltid, er dit fordøjelsessystem overbelastet, og det kan muligvis ikke håndtere maden så godt, som det burde. Dette kan forårsage halsbrand fra syrer, der går tilbage fra maven til spiserøret. En sådan maveoverbelastning kan endda fremkalde gas, kvalme eller opkastning.

At sigte efter at indtage fem til seks minimåltider om dagen kan hjælpe med at fremme en generel god fordøjelsessundhed. Sørg for at spise en blanding af kulhydrater, protein og hjertesundt fedt til hvert måltid. Eksempler omfatter jordnøddesmør på fuldkornskiks, en tunsandwich eller yoghurt med frugt.

Du bør også undgå at ligge ned efter at have spist. Dette øger risikoen for halsbrand og kvalme.

Spis flere fibre

Du har måske hørt meget om fibre til vægttab og hjertesundhed. Når det kommer til fordøjelsessundhed, er fiber også en nøglekomponent.

Fiber er hovedparten af ​​plantefødevarer, som ikke kan fordøjes. Opløselige fibre skaber en gel i fordøjelseskanalen for at holde dig mæt, mens uopløselige fibre tilføjer bulk til afføring.

Mayo Clinic anbefaler et samlet dagligt fiberindtag på 38 gram for mænd under 50 og 25 gram for kvinder i samme aldersgruppe. Voksne over 50 har brug for lidt færre fibre, med 30 gram om dagen for mænd og 21 gram for kvinder.

At få nok fibre hjælper med at forhindre fordøjelsesproblemer ved at regulere systemet. Hvis du ikke er sikker på, om du får nok fiber, skal du blot kigge i dit køkken. Fiber er naturligt tilgængeligt i:

• frugter
• grøntsager
• bønner
• bælgfrugter
• fuldkorn

Drik masser af vand

Vand hjælper din fordøjelsessundhed ved at hjælpe med at rense hele systemet. Det er særligt nyttigt til at forhindre forstoppelse, fordi vand hjælper med at blødgøre din afføring. Desuden kan vand hjælpe dit fordøjelsessystem til at absorbere næringsstoffer mere effektivt ved at hjælpe kroppen med at nedbryde mad.

Sigt efter at drikke otte glas vand om dagen og spring de sukkerholdige drikke over. Tilsat sukker kan gøre fordøjelsesproblemer værre.

Når fordøjelsesproblemer kræver et lægebesøg

Når fordøjelsesproblemer ikke kan løses med justeringer af din livsstil, kan det være på tide at planlægge en aftale med en gastroenterolog. Kroniske (igangværende) problemer kan indikere helbredsproblemer, der kan kræve lægehjælp. Disse kan omfatte:

• sure opstød
• cøliaki
• colitis
• Crohns sygdom
• colitis ulcerosa
• galdesten
• irritabel tyktarm (IBS)
• alvorlige virale eller parasitære infektioner

Disse problemer kan ikke løses uden lægehjælp.

Du bør søge læge med det samme, hvis du oplever alvorlige mavesmerter, blodig afføring eller utilsigtet vægttab.

Udsigterne

Fordøjelsesproblemer er ofte en forlegenhed, og mange mennesker forsøger forståeligt nok at skjule deres problemer. Det er dog vigtigt at vide, at du bestemt ikke er alene.

Faktisk Centre for Disease Control and Prevention anslår, at fordøjelsessygdomme omfatter omkring 51 millioner skadestuebesøg årligt.

Ændring af dine kost- og træningsvaner er ofte de første anbefalede trin til en bedre fordøjelsessundhed. Hvis du stadig oplever fordøjelsesproblemer, er det tid til at søge læge.