Alt at vide om dine benmuskler og bensmerter

Hvad er musklerne i dit overben?

Der er to hovedmuskelgrupper i dit overben. De omfatter:

• Din quadriceps. Denne muskelgruppe består af fire muskler på forsiden af ​​dit lår, som er blandt de stærkeste og største muskler i din krop. De arbejder for at rette eller forlænge dit ben.
• Dine baglår. Denne muskelgruppe er placeret på bagsiden af ​​dit lår. Disse musklers nøgleopgave er at bøje eller bøje knæet.

De fire muskler, der udgør din quadriceps inkluderer:

• Vastus lateralis. Den største af quadriceps-musklerne, den er placeret på ydersiden af ​​låret og løber fra toppen af ​​dit lårben (lårben) ned til din knæskal (patella).

• Vastus medialis. Formet som en dråbe løber denne muskel på den inderste del af dit lår langs lårbenet til dit knæ.

• Vastus intermedius. Beliggende mellem vastus medialis og vastus lateralis er dette den dybeste quadriceps-muskel.

• Rectus femoris. Fastgjort til din hofteknogle hjælper denne muskel med at forlænge eller hæve dit knæ. Det kan også bøje låret og hoften.

De tre hovedmuskler i dine baglår løber fra bagved din hofteknogle, under din gluteus maximus (balder) og ned til din skinneben (skinneben).

Hamstringsmusklerne inkluderer:

• Biceps femoris. Denne dobbelthovedede muskel strækker sig fra den nederste del af hoftebenet ned til skinnebenet og hjælper med at bøje dit knæ og forlænge hoften.

• Semimembranosus. Løber fra dit bækken ned til dit skinneben, forlænger denne lange muskel dit lår, bøjer dit knæ og hjælper med at rotere dit skinneben.

• Semitendinosus. Placeret mellem de to andre hamstring-muskler hjælper denne muskel med at forlænge din hofte og rotere både låret og skinnebenet.

Hvad er musklerne i dit underben?

Dit underben er delen mellem dit knæ og din ankel. Hovedmusklerne i dit underben er placeret i din læg, bag skinnebenet (skinnebenet).

Dine underbensmuskler inkluderer:

• Gastrocnemius. Denne store muskel løber fra dit knæ til din ankel. Det hjælper med at forlænge din fod, ankel og knæ.

• Soleus. Denne muskel løber ned på bagsiden af ​​din læg. Det hjælper med at skubbe dig væk fra jorden, når du går, og hjælper også med at stabilisere din kropsholdning, når du står.

• Plantaris. Denne lille muskel er placeret bag knæet. Det spiller en begrænset rolle i at hjælpe med at bøje dit knæ og ankel og er fraværende i omkring 10 procent af befolkningen.

Hvad kan forårsage lårsmerter?

Årsagerne til lårsmerter kan variere fra mindre muskelskader til vaskulære eller nerverelaterede problemer. Nogle af de mest almindelige årsager omfatter:

Muskelspændinger

Muskelspændinger er blandt de mest almindelige årsager til lårsmerter. En muskelforstrækning opstår, når fibrene i en muskel strækkes for langt eller rives i stykker.

Årsager til lårmuskelspændinger omfatter:

• overforbrug af musklen
• muskeltræthed
• utilstrækkelig opvarmning før træning eller aktivitet
• muskelubalance – når et sæt muskler er meget stærkere end tilstødende muskler, kan de svagere muskler blive skadet

Iliotibial band syndrom

Et langt stykke bindevæv kendt som det iliotibiale (IT) bånd løber fra hoften til knæet og hjælper med at rotere og forlænge hoften, samt stabilisere dit knæ.

Når det bliver betændt, kan det forårsage en tilstand kendt som IT-båndsyndrom (ITBS). Det er normalt et resultat af overforbrug og gentagne bevægelser, og det er især almindeligt blandt cyklister og løbere.

Symptomerne omfatter friktion og smerter ved bevægelse af knæet.

Muskelkramper

Muskelkramper, som er ufrivillige sammentrækninger af en muskel eller gruppe af muskler, er normalt midlertidige. De er ofte anlagt af:

• dehydrering
• lave niveauer af mineraler, som f.eks
  • kalk
  • kalium
  • natrium
  • magnesium
• muskeltræthed
• dårligt cirkulation
• kompression af spinalnerve
• Addisons sygdom

At strække og massere den berørte muskel kan hjælpe med at lindre krampen. Det kan også hjælpe at påføre en varmepude på musklen, samt drikkevand eller en sportsdrik med elektrolytter.

Ikke-muskelrelaterede årsager

Nogle gange kan en underliggende medicinsk tilstand forårsage lårsmerter. Nogle ikke-muskelrelaterede årsager til lårsmerter omfatter:

• Slidgigt. Slitage af brusk i dit hofte- eller knæled kan få knoglerne til at gnide sammen. Dette kan forårsage smerte, stivhed og ømhed.
• Dyb venetrombose (DVT). DVT opstår, når der dannes en blodprop i en vene. Det sker oftest i låret eller underbenet.
• Meralgia paresthetica. Forårsaget af tryk på en nerve, kan meralgia paresthetica forårsage følelsesløshed, prikken og smerter på yderlåret.
• Brok. Et lyskebrok kan give smerter, hvor lysken og inderlåret mødes.
• Diabetisk neuropati. En komplikation af type 1 og type 2 diabetes, diabetisk neuropati er en type nerveskade, der forårsager smerte, snurren og følelsesløshed. Det starter typisk i hænder eller fødder, men kan sprede sig til andre områder, herunder lårene.

Hvad kan forårsage lægsmerter?

Kalvesmerter kan være forårsaget af muskel- og senerrelaterede skader, tilstande relateret til nerver og blodkar og nogle sundhedsmæssige forhold.

Anspændt lægmuskel

En spændt lægmuskel opstår, når en af ​​de to hovedmuskler i din læg bliver overstrakt. Muskelspændinger opstår ofte som et resultat af muskeltræthed, overforbrug eller manglende opvarmning før løb, cykling eller anden form for aktivitet, der involverer dine benmuskler.

Du vil normalt føle en muskelspænding, når det sker. Symptomerne omfatter typisk:

• pludselig opstået smerte
• let hævelse
• begrænset bevægelsesområde
• en følelse af at trække i underbenet

Milde til moderate kalvebelastninger kan behandles hjemme med hvile, is og anti-inflammatorisk medicin. Mere alvorlige belastninger kan have behov for medicinsk behandling.

Achilles tendinitis

Achilles tendinitis er en anden almindelig skade, der stammer fra overforbrug, pludselige bevægelser eller stress på akillessenen. Denne sene fastgør dine lægmuskler til din hælknogle.

Symptomer inkluderer typisk:

• betændelse tæt på bagsiden af ​​din hæl
• smerter eller trykken i ryggen af ​​din læg
• begrænset bevægelsesområde, når du bøjer din fod
• hævelse

Selvplejebehandling som RICE (hvile, is, kompression, elevation) kan hjælpe senen med at hele.

Muskelkramper

Muskelkramper opstår ikke kun i dit lår. De kan også ske på bagsiden af ​​din læg.

En pludselig, skarp smerte er det mest almindelige symptom på muskelkramper. Det varer normalt ikke længere end 15 minutter. Nogle gange kan smerten være ledsaget af en svulmende klump af muskelvæv under huden.

Ikke-muskelrelaterede årsager

• Dyb venetrombose (DVT). Som med låret kan der også dannes en blodprop i en vene i din læg. At sidde i lang tid er en af ​​de største risikofaktorer for DVT.
• Perifer arteriel sygdom (PAD). Perifer arteriel sygdom er forårsaget af opbygning af plak på blodkarvæggene, som får dem til at indsnævres. Symptomerne kan omfatte smerter i dine lægge, når du går, som forsvinder med hvile. Du kan også have følelsesløshed eller en følelse af nåle i underbenene.
• Iskias. Skader på iskiasnerven kan forårsage smerte, prikken og følelsesløshed i lænden, der strækker sig ned til din læg.

Bundlinjen

Dine benmuskler er nogle af de hårdest arbejdende muskler i din krop. Dit overben omfatter syv store muskler. Dit underben omfatter tre hovedmuskler, placeret bag din skinneben eller skinneben.

Smerter i dit lår eller læg kan være forårsaget af muskel- eller senerrelaterede skader, såvel som tilstande relateret til nerver, knogler eller blodkar.

For at reducere din risiko for muskel- eller senerrelaterede skader, skal du tage dig tid til at varme dine muskler op, før du træner eller laver en form for aktivitet, og husk at strække dig bagefter.

At lave modstandsøvelser kan også hjælpe med at opbygge styrke og fleksibilitet i dine benmuskler. Forbliv også hydreret og prøv ikke at sidde for længe.

Hvis du har smerter i låret eller leggen, der er intense, bliver værre med egenomsorg eller ledsages af andre symptomer, skal du sørge for at følge op med din læge så hurtigt som muligt.