Der er en god chance for, at du tager på i vægt, hvis du forkæler dig selv med et par for mange trøstemad eller holder dig væk fra træningscenteret for længe. Men hvis du har hypothyroidisme, kan tallene på skalaen snige sig op, selvom du har holdt dig fast til din kost og trænet religiøst.
De hormoner, din skjoldbruskkirtel frigiver, hjælper med at regulere dit stofskifte, eller hvor effektivt din krop forbrænder mad til energi. Når din skjoldbruskkirtel producerer mindre af sine hormoner – som den gør ved hypothyroidisme – bremses dit stofskifte. Så du vil ikke forbrænde kalorier så hurtigt, og du vil tage på i vægt. Vægtforøgelsen er normalt ikke ekstrem, måske 5 eller 10 pund, men det kan være nok til at påvirke dit selvværd.
Jo mere alvorlig din hypothyroidisme er, jo mere vægt tager du på. Noget af vægtøgningen er fedt, men meget af det er væskeophobning fra virkningerne af en underaktiv skjoldbruskkirtel på din nyrefunktion.
Stop vægtøgning
En måde at håndtere vægtøgning på er ved at tage den thyreoideahormonmedicin, som din læge har ordineret. En daglig dosis levothyroxin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) vil sætte gang i din skjoldbruskkirtelhormonproduktion igen, og med det dit stofskifte. Når du først har fået den rigtige dosis, bør din vægt stabilisere sig, og du bør ikke have mere problemer med at tabe dig end nogen anden.
Skjoldbruskkirtelhormon kan dog ikke befri dig for nogen vægt, du allerede har taget på. For at komme tilbage til din oprindelige vægt, følg en fornuftig strategi, der kombinerer kost og motion.
Adopter en ny diæt
For at skære ned, start med at trække kalorier fra dit daglige antal – men gør det sikkert. Gå ikke på en ekstremt streng diæt med lavt kalorieindhold. Din krop vil kun hamstre kalorier, og du vil ende med at tage på i vægt. I stedet vil du finde en balance mellem de kalorier, du indtager, og de kalorier, du forbrænder hver dag.
Et sikkert mål for vægttab er 1 til 2 pund om ugen. I gennemsnit spiser du 500 færre kalorier hver dag, og du vil tabe dig omkring et pund om ugen. Skær 1.000 kalorier om dagen, og du vil tabe 2 pund om ugen.
En nem måde at trimme disse kalorier på er at fjerne alle de fødevarer, du ikke har brug for. Småkager, kager, sodavand og slik er alle fulde af tomme kalorier. De vil få dig til at tage på i vægt uden at bidrage med nogen næringsstoffer.
I stedet for dessert, spis en skål frisk frugt drysset med kaloriefrit sødemiddel. Erstat sodavand med sprudlende vand og citron. Skift fødevarer lavet med forarbejdet hvidt mel, som hvidt brød og kiks, til dem lavet med fuldkorn.
En anden måde at trimme kalorier på er at spise mere energitætte fødevarer. Disse fødevarer indeholder færre kalorier pr. bid. De vil få dig til at føle dig mæt hurtigere og blive mæt længere.
Tag for eksempel en skål grøntsagssuppe til frokost i stedet for pizza. Suppen har færre end 100 kalorier og har et højt vandindhold, så den vil fylde dig. En skive pizza har næsten 300 kalorier og er høj i kulhydrater, som din krop vil brænde igennem hurtigt og give dig lyst til mere.
Centrer dit måltid omkring frugt og grøntsager, som er lavt i kalorier og spækket med ernæring. Tilføj en mager proteinkilde, som fisk, fjerkræ eller tofu.
Tal selvfølgelig med din læge, før du foretager væsentlige justeringer af din kost. Du vil have dem til at hjælpe med at guide og overvåge dig gennem processen.
Kom i gang
Motion er den anden væsentlige komponent i enhver vægttabsplan. Regelmæssig træning gør din krop til en mere effektiv fedtforbrændingsmaskine. Jo mere du træner, jo flere kalorier forbrænder du både med træning og når du er i hvile.
For at tabe sig, lav 300 minutter om ugen med aerob træning, som at jogge, cykle eller spille tennis. Det svarer til omkring 60 minutter om dagen, fem dage om ugen. Hvis du ikke har en hel time ad gangen til at træne, så opdel din rutine i 10- eller 20-minutters segmenter.
Vælg en aktivitet, du elsker, og som er praktisk for dig, så du bliver ved med det. Du kan gå rundt i dit nabolag hver morgen, følge en fitness-dvd eller tage en spintime i dit lokale fitnesscenter. Enhver aktivitet, der får dit hjerte til at banke hårdere og får dig til at svede – selv havearbejde eller vaske gulve – tæller som træning.
En daglig træning vil også give dig mere energi, hvilket modvirker den træthed hypothyroidisme kan forårsage. Fordi en underaktiv skjoldbruskkirtel kan bremse din puls, skal du tale med din læge, før du starter en ny fitnessrutine.
Træn langsomt, og øg kun gradvist dit tempo og træningsvarighed, når du føler dig klar. Igen, spørg din læge om specifikke øvelser og lav en fast rutine.
Discussion about this post