Livsstilsrisikofaktorer for idiopatisk lungefibrose

Cigaretrygning

Som med andre lungesygdomme har cigaretrygning en stærk forbindelse med IPF, især for personer, der har røget mere og længere. En undersøgelse fra 1997 viste, at langvarig rygning var en høj risiko.

En yderligere risikofaktor ved rygning er dens forbindelse med forkortende telomerer, de DNA-strukturer, der beskytter dine celler. Kortere telomerer er forbundet med aldersrelaterede sygdomme. IPF er en af ​​de sygdomme, der er forbundet med kortere telomerer i dine lunger og blod. Præcis hvordan dette fungerer er under undersøgelse.

Den nederste linje: Hvis du ryger, så stop. Hvis du har brug for hjælp til at holde op, kan du deltage i en støttegruppe eller konsultere en specialist.

Miljøeksponering for støv, fibre og dampe

Undersøgelser har identificeret en signifikant øget risiko for IPF ved eksponering for uorganisk og animalsk støv og dampe fra kemikalier. Dette omfatter:

• træstøv og brug af træ
  brande
• metalstøv, som f.eks
  messing, bly og stål
• grøntsagsstøv
• husdyrstøv
• asbest
• fugleklatter

Nogle af de erhverv eller hobbyer, der involverer eksponering for støv og røg, er:

• stenskæring og
  polering
• landbrug
• at opdrætte fugle
• frisør
• tekstilarbejde
• svejsning
• maleri
• trykning
• industribil rengøring
• teknisk tandlægearbejde

Derudover kan rygning øge risikoen for IPF, når du arbejder i et af disse erhverv.

Den nederste linje: Hvis du arbejder omkring støv og dampe, skal du bære en maske og forsøge at minimere dine eksponeringstider. Forbedre ventilationen i dit arbejdsmiljø. Derhjemme skal du bruge en luftrenser til at fjerne dampe og støv.

At adoptere en sund livsstil

Sund kost er altid en vigtig forsvarslinje mod sygdom. Begræns dit indtag af fastfood, forarbejdede fødevarer og sukker. Tjek etiketter: Fødevarer annonceret som lavt fedtindhold er normalt høj i sukker. Hvis du er overvægtig, skal du rådføre dig med din læge om, hvordan du får en sund vægt.

Der er en yderligere fordel ved en sund kost til IPF. Forskere har fundet ud af, at der er en øget risiko for IPF, hvis du har diætrelaterede sygdomme som diabetes eller gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). National Heart, Lung and Blood Institute rapporterer, at ni ud af 10 personer med IPF også har GERD. Det vides ikke, hvorfor det er tilfældet, og emnet er under undersøgelse. En teori er, at mennesker med GERD kan indånde små dråber mavesyre, som skader deres lunger.

Udover at spise godt, bør du også koncentrere dig om at holde dig aktiv. Spørg din læge om det passende niveau af træningsaktiviteter, så du kan bevare din styrke og dine lunger. I dag er der alle mulige programmer, der hjælper dig med at forblive aktiv i enhver alder og med ethvert budget. Samfundscentre og ældrecentre har gratis undervisning i yoga, aerobic, Zumba, tai chi, styrketræning og forskellige sportsgrene. Videoer til at guide dig derhjemme kan købes eller tjekkes ud på biblioteket. At gå er en god moderat øvelse, og selv at gå rundt i dit hus eller din lejlighed tæller.

Der er mange andre måder at holde din lungekraft i form. Prøv yoga åndedrætsteknikker, synge, spille et instrument, danse, cykle, svømme og andre sportsgrene.

Andre livsstilstips

Afstress så meget som muligt: Stress har en dårlig indflydelse på dit fysiske og psykiske velbefindende. Fysisk aktivitet, selv moderat aktivitet, kan hjælpe med at reducere stress.

Et nøgleelement i afstressning er at være opmærksom på, hvad der forårsager din stress. Når du er mere opmærksom på dine stressudløsere, kan du begynde at prøve at tæmme dem. Hvis du er stresset over et bestemt aspekt af dit liv, skal du kigge efter en støttegruppe af mennesker med lignende bekymringer. Eller tal med familie og venner om, hvordan de stresser af. Du vil måske også se en rådgiver eller terapeut for at få hjælp til at håndtere stress.

Tag dig tid til at slappe af: Find ud af, hvad der afslapper dig, og brug lidt tid hver dag til den aktivitet. Nogle af de ting, folk bruger til at slappe af og stresse af:

• dyb vejrtrækning
• meditation
• læsning
• lytter til musik
• leger med et kæledyr
• saunabadning
• dyrke motion

Sov godt og få en god nattesøvn: Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du kontakte din læge om et passende middel. Nogle gange er løsningen enkel, som at lukke din computer og telefon en time før sengetid.

Undgå infektioner: Forskere har forbundet en øget risiko for IPF med flere vira, herunder Epstein-Barr, HIV, hepatitis C og herpesvirus 6. Hold dig opdateret med vaccinationer mod influenza. I influenzasæsonen skal du være opmærksom på folkemængderne. Vask dine hænder ofte for at undgå at fange eller overføre vira.

Overvåg luftkvaliteten i dit hjem: Kemikalier fra følgende kilder kan være en kilde til dampe, der irriterer dine lunger:

• husholdningsrengøringsmidler
• maling
• nogle kosmetiske produkter
• pesticider
• bilvedligeholdelsesprodukter

Begræns eksponeringen for disse så meget som muligt. Brændefyring til opvarmning eller madlavning producerer også støv og dampe. Brug en luftrenser, hvis dette er et problem.

Takeawayen

Forskere er ikke sikre på, hvad der forårsager IPF. Det ser ud til at være en blanding af genetiske og miljømæssige faktorer. Du kan ikke ændre din genetik, men du kan opretholde sunde livsstilsvaner, der vil holde dig og dine lunger i god form. Nummer et på listen for rygere: Stop med at ryge.