Alkohol gør dig søvnig, men det oversættes ikke til god søvn

Hvis du henvender dig til sprut for at hjælpe dig med at snooze, kan du rode med kvaliteten af din søvn.

Vi fortæller dig hvorfor og giver dig tips til at få bedre søvn efter en aften i byen.

Hvorfor det gør dig søvnig

Enhver, der nogensinde har forkælet sig med en drink eller to, ved, at alkohol kan gøre dig virkelig søvnig, virkelig hurtigt.

Det er fordi alkohol deprimerer centralnervesystemet. Den har en beroligende effekt, der hjælper dig med at slappe af og gør dig døsig, så du falder hurtigere i søvn.

Forskere har dog fundet ud af, at den beroligende effekt kun varer den første del af natten. Folk, der indtager alkohol før sengetid, vågner ikke så ofte i løbet af de første par timers søvn. Hvis de gør det, er det i kortere perioder.

Når først den effekt forsvinder, begynder alkohol at have den modsatte effekt.

Hvorfor det også holder dig oppe

Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, men det er det.

Forskning viser, at alkohol faktisk har en forstyrrende effekt på din søvn resten af natten og roder med søvnkvalitet og -kvantitet.

Alkohol før sengetid har vist sig at føre til fragmenteret søvn og hyppig opvågning. Der er et par grunde til dette.

Mindre REM-søvn

Alkohol er blevet forbundet med nedsat søvn for hurtige øjenbevægelser (REM). Dette er søvnens dybeste fase. Det er også, når drømmen opstår.

REM-søvn har en genoprettende effekt og spiller en rolle for hukommelse og koncentration. Dårlig eller utilstrækkelig REM-søvn er blevet forbundet med ikke kun grogginess den næste dag, men også en højere risiko for sygdom og tidlig død.

Forstyrret døgnrytme

Efterhånden som din krop omsætter alkoholen, og de beroligende virkninger aftager, kan det forstyrre din døgnrytme og få dig til at vågne ofte, eller før du er ordentligt udhvilet.

At rejse sig for at tisse

Og apropos at vågne op ofte: Der er den hyppige vandladning, der går hånd i hånd med en nat med druk.

Alkohol har en vanddrivende effekt, der får din krop til at frigive mere vand i urinvejen. Drik meget, og du tilføjer endda mere væske til blandingen. Resultatet er mange ture på toilettet og en (for det meste) søvnløs nat.

Levende drømme

Endelig, at gå i seng med alkohol i dit system øger dine chancer for at få livlige drømme eller mareridt, eller søvngængeri og andre parasomnier. Alt dette vil føre til søvn, der er alt andet end afslappende.

Hvor meget skal der til for at påvirke søvnen?

Det ser ud til, at mådehold er nøglen, når det kommer til sprut før sengetid.

At drikke en let til moderat mængde alkohol (en eller to standarddrinks) før sengetid har muligvis ikke den store indflydelse.

Hvis du passerer den moderate tærskel, vil du dog få meget mere af den første ikke-REM-søvn, men reducere den samlede procentdel af REM-søvn markant i løbet af hele natten.

Hvis du bare føler dig lidt bedugget, vil du sandsynligvis have det godt. Hvis du føler dig ret fuld, falder du sandsynligvis hurtigt i søvn, men får en urolig nat.

Hvad med at bruge alkohol som søvnhjælp?

Mens en drink kan hjælpe dig med at slappe af før sengetid, så du kommer hurtigere til at sove, er alkohol langt fra at være en pålidelig eller endda sikker søvnhjælp.

For det første påvirker alkohol alle forskelligt på grund af en række faktorer, såsom alder, biologisk køn og kropssammensætning, for blot at nævne nogle få.

Også, forskning viser, at folk kan udvikle en tolerance over for denne spritmetode inden for tre nætter, hvilket gør, at du skal bruge en større mængde alkohol for at få samme effekt.

Endelig er der blevet drukket regelmæssigt forbundet til søvnløshed og andre søvnforstyrrelser, især senere i livet.

Hvis du ofte har problemer med at falde eller forblive i søvn, skal du kontakte din læge. De kan udelukke enhver underliggende årsag til din søvnløshed og anbefale den bedste behandling for dig.

Tips til at sove efter en aften i byen

Hvis du planlægger at tage ud for en nat, der vil involvere nogle drinks, er der nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at sove bagefter.

Sådan sover du efter at have drukket

Giv din krop tid til at behandle alkoholen. Det er svært at sige præcis, hvor lang tid det tager din krop at omsætte alkohol, men den generelle tommelfingerregel er 1 time pr. standard drik. Det betyder, at hvis du har tre drinks, bør du afbryde dig selv mindst 3 timer før din planlagte sengetid.
Gå på toilettet før sengetid. Afhængigt af hvor meget du drikker, er chancerne for, at du bliver nødt til at tisse igen i løbet af natten. Men at aflaste dig selv lige før sengetid kan måske give dig lidt ekstra tid.
Hold dig væk fra sodavand. Kulsyreholdige alkoholholdige drikkevarer absorberes hurtigere af din krop, hvilket kan gøre dig beruset hurtigere og gøre det sværere for dig at falde i søvn.
Spring drinks med koffein over. Ingen Jagerbomber eller rom og cola, hvis du vil sove! Drikkevarer, der indeholder alkohol og koffein, er endnu mere tilbøjelige til at holde dig oppe. Derudover kan den stimulerende effekt af koffein få dig til at mærke sprutten mindre, så du ender med at drikke mere.

Bundlinjen

At have en godnatdrink lejlighedsvis til at slappe af er ingen biggie og kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Bare husk på, at alkohol påvirker alle forskelligt.

Hvis du drikker for meget, vil det sandsynligvis have den modsatte effekt og få dig til at føle dig groggy og muligvis tømmermænd den næste dag.

Adrienne Santos-Longhurst er en Canada-baseret freelanceskribent og forfatter, som har skrevet meget om alt, hvad sundhed og livsstil i mere end et årti. Når hun ikke er inde i sit skriveskur for at undersøge en artikel eller interviewe sundhedsprofessionelle, kan hun blive fundet, mens hun boltrer sig rundt i sin strandby med mand og hunde på slæb, eller plasker rundt i søen og prøver at mestre stand-up paddleboardet.