Sådan genopbygger du tillid efter et forræderi

Hvad betyder tillid egentlig?

Før du går over, hvordan man genopbygger tillid, er det vigtigt at forstå, hvad tillid præcis er.

Til at starte med kan det være nyttigt at tænke på tillid som et valg, som nogen skal træffe. Du kan ikke få nogen til at stole på dig. Du vælger måske ikke at stole på nogen, før de viser, at de er det værd.

Det er også vigtigt at forstå, hvad tillid er det ikke.

I et forhold betyder tillid for eksempel ikke nødvendigvis, at du fortæller din partner hver eneste ting, du tænker på. Det er helt normalt at have personlige tanker, du holder for dig selv.

Tillid betyder heller ikke at give hinanden adgang til:

• bankkonti (medmindre det er en delt)
• personlige computere
• mobiltelefoner
• sociale medier konti

Du har måske ikke noget imod at dele disse oplysninger, især i tilfælde af en nødsituation. Men tilstedeværelsen af ​​tillid i et forhold betyder generelt, at du ikke behøver at tjekke op på din partner. Du har tillid til dem og føler dig i stand til at tale om eventuelle bekymringer, du måtte have.

Genopbygge tillid, når du er blevet forrådt

At få nogen til at bryde din tillid kan få dig til at føle dig såret, chokeret og endda fysisk syg. Det kan få dig til at overveje dit forhold – og din partner – på en anden måde.

Hvis du vil forsøge at genopbygge tilliden, er her nogle gode udgangspunkter.

Overvej årsagen bag løgnen eller forræderiet

Når du er blevet løjet for dig, er du måske ligeglad med årsagerne bag det.

Men nogle gange lyver folk, når de simpelthen ikke ved, hvad de ellers skal gøre. Dette gør ikke deres valg rigtigt, men det kan hjælpe at overveje, hvordan du kunne have reageret i deres position.

Sikker på, din partner kan have forrådt dig for at beskytte sig selv, men de kan have haft et andet motiv. Forsøgte de at beskytte dig mod dårlige nyheder? Få det bedste ud af en dårlig pengesituation? Hjælpe et familiemedlem?

Måske skyldes tillidsforræderiet en fejlkommunikation eller misforståelse.

Uanset hvad der skete, er det vigtigt at gøre det klart, at det, de gjorde, ikke var OK. Men at kende årsagerne bag deres handlinger kan hjælpe dig med at beslutte, om du er i stand til at begynde at genopbygge den tillid, du engang delte.

Kommuniker, kommuniker, kommuniker

Det kan være smertefuldt eller ubehageligt, men en af ​​de største aspekter ved at genopbygge tillid efter forræderi er at tale med din partner om situationen.

Sæt lidt tid af til tydeligt at fortælle dem:

• hvordan du har det med situationen
• hvorfor tillidsforræderi sårede dig
• hvad du har brug for fra dem for at begynde at genopbygge tilliden

Giv dem en chance for at tale, men vær opmærksom på deres oprigtighed. Undskylder de og virker virkelig beklagende? Eller er de defensive og uvillige til at stå over for deres forræderi?

Du kan føle dig følelsesladet eller ked af det under denne samtale. Disse følelser er fuldstændig gyldige. Hvis du føler, at du bliver for ked af det til at fortsætte med at kommunikere på en produktiv måde, så tag en pause og vend tilbage til emnet senere.

At tale om det, der skete, er kun begyndelsen. Det er helt fint og helt normalt, hvis du ikke kan arbejde dig igennem alt på bare en nat eller to.

Øv tilgivelse

Hvis du ønsker at reparere et forhold efter et forræderi, er tilgivelse nøglen. Ikke kun bliver du nødt til at tilgive din partner, men du skal muligvis også tilgive dig selv.

At bebrejde dig selv på en eller anden måde for det, der skete, kan holde dig fast i selvtillid. Det kan skade chancerne for, at dit forhold kommer sig.

Afhængigt af forræderiet kan det være svært at tilgive din partner og komme videre. Men prøv at huske, at det at tilgive din partner ikke er at sige, at det, de gjorde, var OK.

I stedet styrker du dig selv til at komme overens med det, der skete, og lade det ligge i fortiden. Du giver også din partner en chance for at lære og vokse af deres fejl.

Undgå at dvæle ved fortiden

Når du har diskuteret forræderiet fuldt ud, er det generelt bedst at lægge problemet i seng. Det betyder, at du ikke ønsker at tage det op i fremtidige argumenter.

Du vil også gerne være let ved konstant at tjekke ind på din partner for at sikre dig, at de ikke lyver for dig igen.

Det er ikke altid nemt, især i starten. Du kan have svært ved at give slip på forræderiet og finde det svært at begynde at stole på din partner, især hvis du er bekymret for endnu et forræderi.

Men når du beslutter dig for at give forholdet en ny chance, beslutter du dig også for at stole på din partner igen. Måske kan du ikke helt stole på dem med det samme, men du antyder, at du vil give tilliden en chance for at vokse igen.

Hvis du ikke kan blive ved med at tænke på, hvad der skete, eller har betænkeligheder ved din partners fremtidige ærlighed eller trofasthed, kan parrådgivning hjælpe. Men disse tegn kan også indikere, at du måske ikke er klar til at arbejde på forholdet.

Genopbygge tillid, når du har såret nogen

Du rodede. Måske har du løjet og såret din partner eller tilbageholdt information, som du troede ville skade dem.

Uanset dine grunde, ved du, at du har forårsaget dem smerte, og du føler dig forfærdelig. Du kan føle, at du ville gøre hvad som helst for at vise dem, at de kan stole på dig igen.

For det første er det vigtigt at forstå, at den ødelagte tillid kan være umulig at reparere. Men hvis I begge plejer at arbejde på at reparere forholdet, er der et par nyttige trin, du kan tage.

Overvej hvorfor du gjorde det

Før du går i gang med processen med at genopbygge tilliden, bør du først tjekke ind med dig selv for at forstå, hvorfor du gjorde det.

Er det muligt, at du ønskede at afslutte forholdet, men ikke vidste hvordan? Eller var der specifikke behov, som ikke blev opfyldt af din partner? Eller var det bare en dum fejl?

Det kan være svært at forstå motiverne bag din adfærd, men det er en afgørende del af genopbygningen af ​​tillid.

Undskyld oprigtigt

Hvis du har løjet, snydt eller på anden måde beskadiget din partners tro på dig, er en ægte undskyldning en god måde at begynde at gøre bod på. Det er vigtigt at erkende, at du har lavet en fejl.

Bare husk, at din undskyldning ikke er tiden til at retfærdiggøre dine handlinger eller forklare situationen. Hvis nogle faktorer har påvirket dine handlinger, kan du altid dele disse med din partner efter undskylder og ejer din del i situationen.

Sørg for at følge op ved at fortælle dem, hvordan du har tænkt dig at undgå at begå den samme fejl igen. Hvis du ikke er sikker på, hvad de har brug for fra dig for at arbejde på forholdet, kan du spørge. Bare sørg for, at du er klar og villig til aktivt at lytte til deres svar.

Giv din partner tid

Selvom du er klar til at undskylde, tale om, hvad der skete, og begynde at arbejde igennem tingene, føler din partner sig måske ikke klar endnu. Det kan tage tid at komme overens med et forræderi eller brudt tillid.

Folk behandler ting også på forskellige måder. Din partner vil måske tale med det samme. Men de kan også have brug for dage eller uger, før de kan løse problemet med dig.

Det er vigtigt at undgå at presse dem til at have en diskussion, før de er klar. Undskyld og lad din partner vide, at du er klar, når de er. Hvis du har det svært i mellemtiden, så overvej at tale med en rådgiver, som kan tilbyde upartisk og støttende vejledning.

Lad deres behov guide dig

Din partner kan have brug for plads og tid, før de kan diskutere, hvad der skete. Og ofte kan dette involvere fysisk rum.

Dette kan være svært at se i øjnene, men at respektere din partners grænser og behov kan gå langt i retning af at vise dem, at de kan stole på dig igen.

Din partner ønsker måske mere gennemsigtighed og kommunikation fra dig i fremtiden. Dette er almindeligt efter et tillidsforræderi. Du kan endda frivilligt dele din telefon og computer med din partner for at bevise din ærlighed.

Men hvis du har gjort nogle fremskridt med at reparere dit forhold, og din partner fortsætter med at overvåge dine aktiviteter og kommunikation med andre, kan det hjælpe at tale med en parrådgiver.

Forpligt dig til klar kommunikation

Umiddelbart efter brudt tillid vil du ærligt svare på din partners spørgsmål og forpligte dig til at være helt åben over for dem i fremtiden.

For at gøre dette skal du sørge for, at du er klar over det kommunikationsniveau, de har brug for.

Lad os sige, at du brød deres tillid ved at tilbageholde nogle oplysninger, du ikke syntes var virkelig vigtige, og du forstod ikke, hvorfor de følte sig så forrådt. Dette kan indikere, at der er et dybere problem med kommunikation i dit forhold.

Hvis I vil reparere jeres forhold og undgå at såre jeres partner igen i fremtiden, skal I nå frem til en gensidig forståelse af, hvordan god kommunikation ser ud.

Fejlkommunikation eller misforståelser kan nogle gange forårsage lige så meget smerte som bevidst uærlighed.

Hvor lang tid vil det tage?

At være i et forhold med brudt tillid kan være ekstremt ubehageligt. Begge sider er måske ivrige efter at få hele genopbygningsprocessen overstået så hurtigt som muligt. Men realistisk set tager dette tid.

Hvor meget tid præcist? Det afhænger af en masse faktorer, især den begivenhed, der brød tilliden.

Langvarige mønstre af utroskab eller uærlighed vil tage længere tid at løse. En enkelt løgn baseret på en misforståelse eller et ønske om at beskytte kan være lettere at tage fat på, især når partneren, der løj, viser oprigtig beklagelse og et fornyet engagement i kommunikation.

Hav tålmodighed med dig selv. Lad ikke din partner skynde dig. En partner, der virkelig fortryder at have såret dig, kan også have ondt, men hvis de virkelig bekymrer sig om dig og vil ordne tingene, bør de også forstå, at det ikke er nyttigt at skynde sig tilbage til den måde, tingene var.

Er det det værd?

Genopbygning af tillid er ikke en let opgave. Det er normalt at stille spørgsmålstegn ved, om det overhovedet er det værd, før du beslutter dig for at forpligte dig til at arbejde på dit forhold.

Hvis din partner begår en fejl eller to i løbet af et langt forhold og ejer op til det, kan det være det rigtige træk at arbejde med tillidsspørgsmål.

Så længe der stadig er kærlighed og engagement mellem jer to, vil arbejdet med tillidsspørgsmål kun gøre jeres forhold stærkere.

Men hvis du ved, at du aldrig vil kunne stole fuldstændigt på din partner igen, uanset hvad de gør, er det generelt bedst at gøre dette klart med det samme, så I begge kan begynde at komme videre hver for sig.

Det er også værd at afveje dine muligheder, hvis du har opdaget mange års utroskab, økonomisk uærlighed, manipulation eller andre større tillidsbrud.

Andre røde flag, der kan signalere, at det er tid til at kaste håndklædet i ringen inkluderer:

• fortsat bedrag eller manipulation
• en uærlig undskyldning
• adfærd, der ikke stemmer overens med deres ord

Du behøver ikke gøre det alene

Ethvert forhold går igennem et hårdt stykke tid. Der er ingen skam i at søge hjælp.

Parrådgivning kan være en stor ressource, når man beskæftiger sig med tillidsproblemer, især dem, der involverer utroskab. En rådgiver kan tilbyde et objektivt syn på jeres forhold og hjælpe begge partnere med at arbejde gennem underliggende problemer.

At have hårde samtaler om forræderi og tillid kan også bringe smertefulde følelser op på begge sider. At have en betroet rådgiver kan også hjælpe dig med at navigere i de svære følelser, når de opstår.

Bundlinjen

Det er muligt at genopbygge et forhold efter et tillidsbrud. Om det er det værd, afhænger af dine parforholdsbehov, og om du føler, det er muligt at stole på din partner igen.

Hvis du beslutter dig for at prøve at reparere ting, skal du være forberedt på, at tingene kan tage lidt tid. Hvis begge sider er engagerede i processen med at genopbygge tilliden, vil du måske opleve, at I begge kommer stærkere ud end før – både som par og på egen hånd.