Hvad er en sidesøm?
Et sidesøm, også kendt som træningsrelateret forbigående mavesmerter (ETAP), er en smerte, der føles på begge sider af din mave. Det er mere almindeligt rapporteret på højre side. Symptomerne kan variere fra kramper eller kedelig smerte til en trækkende fornemmelse eller en skarp, stikkende smerte.
Et sidestik opleves normalt under længerevarende atletiske aktiviteter, såsom løb, basketball eller cykling. Forskere i en undersøgelse fra 2014 fandt, at ca
At forblive hydreret, stoppe din aktivitet eller tage en pause for at gå og strække kan hjælpe med symptomer på sidesting.
Læs videre for at lære mere om sidesting, og hvad du kan gøre for at håndtere eller forhindre dem.
Hvad forårsager sidesting?
Den nøjagtige årsag til et sidestik er ukendt. Nogle undersøgelser viser, at en bevægelse af blod til mellemgulvet eller musklerne under fysisk aktivitet kan føre til et sidestik.
Men anden forskning viser, at en irritation af slimhinden i mave- og bækkenhulen kan være årsagen. Denne irritation kan opstå under fysisk aktivitet, når der er meget bevægelse og friktion i torsoen.
Atleter rapporterer ofte om skulderspidssmerter sammen med et sidestik. Dette kan skyldes, at når maveslimhinden er irriteret, kan det resultere i lokaliserede smerter i forskellige områder, herunder spidsen af skulderen. Men mere forskning er nødvendig for at finde årsagen til denne yderligere smerte.
At spise et stort måltid eller drikke sukkerholdige sportsdrikke kan også resultere i et sidestik. Yngre atleter kan være mere tilbøjelige til at få et sidestik end erfarne atleter. Men sidesting kan påvirke alle, der træner i længere tid.
Sådan behandler du en sidesøm
Du kan prøve følgende trin for at hjælpe med at reducere din smerte og løse sidesømmen:
- Hvis du løber, så tag en pause eller sæt farten ned til en gåtur.
- Træk vejret dybt og ånd langsomt ud.
- Stræk dine mavemuskler ved at række den ene hånd over hovedet. Prøv at bøje forsigtigt ind i den side, hvor du mærker sømmen.
- Stop med at bevæge dig og prøv at trykke dine fingre forsigtigt ind i det berørte område, mens du bøjer din torso let fremad.
- Hold dig hydreret, mens du træner, men undgå sukkerholdige sportsdrikke, hvis de irriterer din mave.
Et sidesøm vil normalt løse sig af sig selv inden for et par minutter, eller efter du holder op med at træne. Men hvis dit sidestik ikke forsvinder efter flere timer, selv efter du holder op med at træne, kan det være nødvendigt at søge lægehjælp. Det kan være resultatet af en mere alvorlig underliggende medicinsk tilstand.
Søg akut lægehjælp med det samme, hvis du oplever skarpe, stikkende smerter ledsaget af feber eller hævelse på siden af din mave.
Sådan forhindrer du sidesting
Undgå at spise tunge måltider eller drikke en masse væske en til tre timer før træning for at forhindre sidesting. Tag også følgende forholdsregler:
- Øv en god holdning. Atleter med en afrundet rygsøjle kan opleve sidesting oftere.
- Undgå mad med højt fedtindhold og højt fiberindhold, før du træner.
- Reducer længden af din træning og øg intensiteten i stedet for.
- Undgå sukkerholdige drikkevarer eller alle drikkevarer lige før træning.
- Øg dit konditionsniveau gradvist.
- Forøg dit kilometertal med et par miles om ugen, hvis du er en løber.
Hvis du er tilbøjelig til at sy i siderne, kan du med fordel søge hjælp hos en fysioterapeut. De kan gennemgå din teknik og kropsholdning, hvis de tror, det er det, der forårsager, at du får sidesting.
De fleste atleter, især løbere, oplever en sidesøm fra tid til anden. De er en almindelig begivenhed i udholdenhedsbegivenheder.
Et sidesting bør forsvinde inden for et par minutter efter du holder op med at træne. Hvis du er tilbøjelig til dem, så prøv at reducere længden af dine træningspas. Fortæl din læge, og søg lægehjælp, hvis du oplever smerter i siden eller maven, der ikke er relateret til træning, eller hvis du har et sidestik, der varer i flere timer. Det kan være resultatet af en mere alvorlig tilstand.
Discussion about this post