Afvisning gør ondt. Der er virkelig ingen vej udenom.
De fleste mennesker ønsker at høre til og forbinde sig med andre, især mennesker de holder af. At føle sig afvist af disse mennesker og tro, at du ikke er ønsket – uanset om det er for et job, dating eller venskab – er ikke en behagelig oplevelse.
Smerten kan også skære ret dybt. Faktisk afvisning
Det er let at forstå, hvorfor mange mennesker frygter og endda frygter afvisning. Hvis du har oplevet det én gang eller et par gange, kan du sikkert huske, hvor ondt det gjorde, og bekymre dig om, at det sker igen.
Men frygt for afvisning kan holde dig tilbage fra at tage risici og nå store mål. Heldigvis er det absolut muligt at arbejde sig igennem dette tankesæt med lidt arbejde. Her er nogle tips til at komme i gang.
Husk at det sker for alle
Afvisning er en ret universel oplevelse, og frygt for afvisning er meget almindelig, forklarer Brian Jones, en terapeut i Seattle.
De fleste mennesker oplever afvisning over ting både store og små mindst et par gange i deres liv, såsom:
- en ven ignorerer en besked om at hænge ud
- bliver afvist til en date
- ikke at modtage en invitation til en klassekammerats fest
- en langsigtet partner, der rejser til en anden
Det føles aldrig godt, når noget ikke sker, som du gerne ville have det, men ikke alle livets oplevelser bliver, som du håber. At minde dig selv om, at afvisning bare er en normal del af livet – noget alle vil møde på et tidspunkt – kan hjælpe dig til at frygte det mindre.
Bekræft dine følelser
Uanset kilden til afvisningen, gør det stadig ondt. Andre mennesker vil måske se, hvad der skete, som ingen big deal og opmuntre dig til at komme over det, men smerten kan blive ved, især hvis du tilfældigvis har en højere følsomhed over for afvisning.
Afvisning kan også involvere andre ubehagelige følelser, såsom forlegenhed og akavethed.
Ingen kan fortælle dig, hvordan du har det, undtagen dig. Før du kan begynde at adressere dine følelser omkring afvisning, er det vigtigt at anerkende dem. At fortælle dig selv, at du er ligeglad med at blive såret, når du virkelig gør det, nægter dig muligheden for at konfrontere og håndtere denne frygt produktivt.
Se efter læringsmuligheden
Det virker måske ikke sådan lige med det samme, men afvisning kan give muligheder for selvopdagelse og vækst.
Sig, at du søger et job, du virkelig gerne vil have, og har en god samtale, men du får ikke jobbet. Dette kan ødelægge dig i starten. Men efter at have kigget igen på dit CV, beslutter du dig for, at det ikke ville skade at opfriske nogle færdigheder og lære at bruge en ny type software.
Efter et par måneder indser du, at denne nye viden har åbnet døre til højere betalte stillinger, som du tidligere ikke var kvalificeret til.
At omformulere din frygt som en chance for vækst kan gøre det lettere at prøve det, du ønsker, og mindske smerten, hvis du fejler. Prøv at sige til dig selv: “Dette lykkes måske ikke, men hvis det ikke gør det, vil jeg få en meningsfuld oplevelse og vide mere, end jeg gjorde.”
Når det kommer til romantisk afvisning, kan en gennemgang af, hvad du virkelig søger hos en partner, hjælpe dig med at arbejde gennem frygt for afvisning. Det kan også sætte dig på vej til at finde en, der passer godt fra starten.
Mind dig selv om dit værd
Afvisning kan være særligt skræmmende, når du læser for meget i det. Hvis du for eksempel har haft et par dates med en, der pludselig holder op med at sende sms’er tilbage, kan du måske bekymre dig om, at du kedede dem, eller de fandt dig ikke attraktiv nok.
Men afvisning er ofte blot et tilfælde af behov, der ikke matcher.
Ghosting er aldrig en god tilgang, men nogle mennesker mangler bare gode kommunikationsevner eller tænker at sige: “Du er sød og sød, men jeg følte det ikke helt” kan skade dig, når du faktisk ville sætte pris på ærligheden.
Opbygning af selvtillid og selvværd kan hjælpe dig med at huske, at du er fuldstændig værdig til kærlighed, hvilket får dig til at føle dig mindre bange for at fortsætte din søgen efter det.
Prøve:
- at skrive et afsnit omkring tre gange, hvor du var mest stolt af dig selv
- opremser fem måder, du praktiserer dine personlige værdier på
- minde dig selv om, hvad du har at tilbyde en partner
Hold tingene i perspektiv
Hvis du er mere følsom over for afvisning og bruger meget tid på at bekymre dig om det, kan du forestille dig en masse worst-case scenarier.
Sig, at du ikke kom ind på dit valgte kandidatprogram. Du kan begynde at bekymre dig om, at alle de programmer, du ansøgte om, vil afvise dig, og du bliver nødt til at prøve igen næste år.
Men så begynder du at bekymre dig om, at du også bliver afvist næste år, hvilket vil gøre det umuligt at få det job, du ønsker, og fremme din karriere, hvilket vil gøre det umuligt for dig nogensinde at blive økonomisk stabil nok til at nå din drøm af boligejerskab og en familie og så videre.
Denne form for negativ tankespiral kaldes katastrofalisering, og den er normalt ikke særlig realistisk. Overvej at give dig selv et par handlingsrettede backup-planer eller komme med modargumenter til nogle af dine vigtigste frygt.
Find ud af, hvad der virkelig skræmmer dig ved afvisning
At udforske, hvad der egentlig ligger bag din frygt for afvisning, kan hjælpe dig med at løse den specifikke bekymring.
Måske er du bange for romantisk afvisning, fordi du ikke vil føle dig ensom. At indse dette kan hjælpe dig med at prioritere at udvikle stærke venskaber, hvilket kan hjælpe med at isolere dig mod ensomhed.
Eller måske er du bekymret for at blive afvist af potentielle arbejdsgivere, fordi du føler dig økonomisk usikker og ikke har en plan B. Det kan hjælpe at skitsere et par mulige strategier, hvis du ikke finder det job, du ønsker med det samme.
Se din frygt i øjnene
Selvfølgelig, hvis du ikke sætter dig selv derude, vil du ikke opleve afvisning. Men du når nok heller ikke dine mål. At gå efter det, du vil, giver dig chancen for at opleve succes. Du kan måske opleve afvisning – men så igen, måske ikke.
Jones anbefaler at oprette et “frygthierarki” eller en liste over trin, der er forbundet med din frygt for afvisning, og at arbejde igennem dem ét ad gangen. Dette er en del af eksponeringsterapi. Du kan prøve dette selv, men en terapeut kan også hjælpe dig med at lave en liste og arbejde igennem den.
“Nogen, der er bange for romantisk afvisning, starter måske med at oprette en datingprofil uden nogen intention om at bruge den med det samme. Så kan de gå videre til at chatte uden intentionen om at mødes personligt,” siger han.
Hvis du gør dette, skal du bare sørge for at lade folk vide, at du ikke ønsker at mødes endnu.
Afvis negativ selvtale
Det er let at falde ind i et mønster af selvkritik efter at have oplevet afvisning. Du kan sige ting som: “Jeg vidste, at jeg ville ødelægge det”, “Jeg forberedte mig ikke nok”, “Jeg talte for meget” eller “Jeg er så kedelig.”
Men dette forstærker bare din tro på, at afvisningen var din skyld, når den måske slet ikke havde noget med dig at gøre. Hvis du tror, at nogen vil afvise dig, fordi du ikke er god nok, kan denne frygt bevæge sig fremad med dig og blive en selvopfyldende profeti.
Positiv tænkning får ikke altid situationer til at udvikle sig på en bestemt måde, men det kan hjælpe med at forbedre dit perspektiv. Når du opmuntrer og støtter dig selv, er der større sandsynlighed for, at du tror på dit eget potentiale for at nå dine mål.
Og hvis tingene ikke fungerer, så øv selvmedfølelse ved at fortælle dig selv, hvad du ville fortælle en elsket i samme situation.
Stol på dit supportnetværk
At tilbringe tid med mennesker, der holder af dig, kan styrke din viden om, at du faktisk er ønsket.
Et godt støttenetværk giver opmuntring, når du forsøger at nå dine mål og trøst, hvis din indsats ikke lykkes. At vide, at dine kære har din ryg, uanset hvad der sker, kan få muligheden for afvisning til at virke mindre skræmmende.
Betroede venner kan også hjælpe dig med at øve dig i at udsætte dig selv for afvisningsscenarier, du er bange for, påpeger Jones.
Tal med en professionel
“Afvisningsfrygt kan have langvarige virkninger,” siger Jones, herunder forhindrer dig i at gå efter store muligheder i skole eller arbejde.
Det er muligt at overvinde frygt for afvisning på egen hånd, men professionel støtte er nogle gange gavnlig. Det kan være tid til at overveje at kontakte en terapeut, hvis din frygt for afvisning:
- fører til angst eller panikanfald
- holder dig fra ting, du ønsker at gøre
- forårsager nød i dit daglige liv
Bundlinjen
Afvisning kan svie og få dig til at tvivle på dig selv. Men frygten for det kan begrænse dig og forhindre dig i at opleve meget af det, livet har at byde på. At vælge at se på afvisning som en mulighed for vækst i stedet for noget, du ikke kan ændre, kan hjælpe dig til at føle dig mindre bange for muligheden.
Smerter forsvinder normalt med tiden, og denne smerte er ingen undtagelse. Om et år eller endda et par måneder betyder det måske ikke længere så meget. Hvis du har problemer med at komme forbi denne frygt, kan en terapeut tilbyde vejledning.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.
Discussion about this post