Rygning: Effekter, risici, afhængighed, stop, behandling

Er rygning dårligt for dit helbred?

Siden mindst 1950’erne har sundhedseksperter forbundet rygning med lungekræft. Forskning fortsætter med at udpege flere måder, hvorpå tobak skader dit helbred, fra kræft til kroniske (langvarige) sygdomme.

Eksperter anslår, at 16 millioner amerikanere lever med en sygdom forårsaget af rygning. Hvert år dør omkring 480.000 mennesker af rygerelaterede sygdomme. Det betyder, at for hver person, der dør af rygning, lever mindst 30 andre med en alvorlig rygerelateret sygdom.

Er andre former for tobak sikrere?

Mange mennesker tror, ​​at det er sikrere at ryge en cigar end at ryge en cigaret. Men cigarrygere står over for mange af de samme potentielle risici som cigaretrygere, herunder kræft. Tyggetobak eller røgfri tobaksprodukter er heller ikke sikrere end cigaretter. Røgfri tobak indeholder næsten 30 kræftfremkaldende kemikalier.

E-cigaretter (vapes), en ny form for nikotinlevering, adskiller sig fra traditionelle tobaksprodukter. Vaping leverer mere koncentreret nikotin end cigaretter i en røgfri inhaleret tåge (damp). Sundhedsrisici fra vape-produkter spænder fra astma til kronisk obstruktiv lungesygdom og cancer.

Hvordan påvirker rygning din krop?

Tobaksbrug skader alle organer i din krop. Rygetobak introducerer ikke kun nikotin, men også mere end 5.000 kemikalier, herunder adskillige kræftfremkaldende stoffer (kræftfremkaldende kemikalier), i dine lunger, blod og organer.

Skaden forårsaget af rygning kan forkorte din levetid betydeligt. Faktisk er rygning den største årsag til dødsfald, der kan forebygges i USA.

Gravide kvinder, der ryger, udsætter også deres ufødte babyer i fare. Mulige virkninger på graviditet omfatter:

• Ektopisk graviditet, en livstruende tilstand, når embryoet implanteres uden for livmoderen.
• Aborter.
• Dødfødsler.
• Fødselsskader, såsom ganespalte.
• Lav fødselsvægt.

Hvordan påvirker tyggetobak dit helbred?

Røgfri tobak kan forårsage nikotinafhængighed. Folk, der bruger tyggetobak, kan udvikle kræft i munden, spiserøret og bugspytkirtlen. Og tyggetobak forårsager tandkødssygdomme, huller i tænderne og tab af tænder.

Er vaping sikrere end at ryge en cigaret?

Sikkerheden og farerne ved e-cigaretter er stadig uklare. Mange e-cigaretter indeholder store mængder nikotin. Og vaping kan være en indgang til andre former for nikotin, såsom cigaretter eller tyggetobak.

E-cigaretdampe indeholder også andre skadelige stoffer. Indånding af disse non-nicotin vape ingredienser kan forårsage alvorlig, nogle gange dødelig lungeskade (kaldet EVALI).

Hvordan diagnosticeres sundhedsproblemer fra tobak?

Diagnosen afhænger af dine specifikke symptomer. For eksempel vil en røgfri tobaksbruger, der udvikler mavekræft ved at sluge juice med nikotin i, have brug for andre tests end en person, der inhalerer røg.

Hvis du ryger, vil din sundhedsplejerske bede om detaljer om dit tobaksforbrug, undersøge dig fysisk og nogle gange bestille tests (som et røntgenbillede for at tjekke for organskader eller et elektrokardiogram og andre hjerterelaterede tests).

Hvilke andre tilstande kan være forårsaget eller forværret af tobak?

Ud over de kendte kræftrisici forårsager rygning mange andre kroniske (langsigtede) helbredsproblemer, som kræver løbende pleje. Specifikke rygerelaterede problemer, der kræver behandling omfatter:

• Nedsat HDL (godt) kolesterol og forhøjet blodtryk (øgende risiko for hjerteanfald og slagtilfælde).
• Erektil dysfunktion.
• Sænk ilt til hjertet og andre væv i kroppen (øgende risiko for koronararteriesygdom, perifer arteriesygdom og diabetes).
• Hyppigere rutinesygdomme som forkølelse, især hos børn, der lever med rygere.
• Dårligere lungefunktion (evne til at få nok ilt) fører til KOL, astma, bronkitis eller emfysem.

Hvordan kan en sygdom forårsaget af rygning behandles?

De fleste sygdomme forårsaget af rygning kan behandles af en sundhedsudbyder. Du har muligvis brug for:

• En kardiolog (hjertelæge) til at behandle enhver skade på dit hjerte.
• En lungespecialist til behandling af vejrtrækningsproblemer, såsom KOL.
• Et onkologisk team til at behandle enhver kræftsygdom, du måtte udvikle.

Hvordan kan jeg undgå at blive syg af at ryge?

Den bedste måde at undgå at blive syg af at ryge på er aldrig at begynde. Hvis du ryger, kan det at holde op så hurtigt som muligt forebygge eller vende helbredsproblemer. Uden rygning kan du:

• Lev længere.
• Reducer din risiko for hjerte-kar-sygdomme.
• Reducer din risiko for at udvikle en række andre tilstande.
• Føl dig sundere og få mere energi.
• Se og føl dig bedre.
• Forbedre din smags- og lugtesans.
• Spare penge.

Hvordan kan jeg holde op med at ryge?

Der er mange forskellige måder at holde op med at ryge på. For at lykkes skal du finde en rygestopplan, der virker for din personlighed. Du skal være klar følelsesmæssigt og mentalt. Du bør ønske at holde op med at ryge for dig selv og ikke kun for familie eller venner, der er udsat for din passiv rygning.

Når du beslutter dig for at stoppe, kan disse tips hjælpe:

• Slip af med alle cigaretter og alt relateret til rygning, såsom lightere og askebægre.
• Bor du sammen med en anden ryger? Bed dem om ikke at ryge i nærheden af ​​dig, eller overtal dem til at holde op med dig.
• Når trangen rammer, skal du ikke fokusere på dem. Trangen er midlertidig, så fokuser på, hvorfor du i stedet vil holde op.
• Hold dig selv beskæftiget og find ting at lave med dine hænder – kruseduller eller leg med en blyant eller et sugerør. Skift også alle aktiviteter i forbindelse med rygning. Gå en tur eller læs en bog i stedet for at holde en cigaretpause.
• Når du får lyst til at ryge, så tag en dyb indånding. Hold den i ti sekunder og slip den langsomt. Gentag dette flere gange, indtil rygetrangen er væk. Du kan også prøve meditation for at reducere baseline stressniveauer.
• Undgå steder, mennesker og situationer, du forbinder med rygning. Hæng ud med ikke-rygere, eller gå til steder, der ikke tillader rygning (såsom film, museer, butikker eller biblioteker).
• Erstat ikke mad eller sukkerbaserede produkter med cigaretter. Disse kan forårsage vægtøgning. I stedet skal du vælge sunde fødevarer med lavt kalorieindhold. Prøv gulerods- eller selleristænger, sukkerfri hårde slik eller tyggegummi.
• Drik rigeligt med væske, men begræns alkoholholdige og koffeinholdige drikkevarer. De kan udløse rygetrang.
• Mind dig selv om, at du er ikke-ryger, og du ryger ikke.
• Glem ikke at træne, for det har sundhedsmæssige fordele og hjælper dig med at slappe af.

Hvis jeg har røget i et stykke tid, er det så for sent at holde op?

Rygestop, uanset alder, vil forbedre dit helbred. År med rygeskader kan vende med tiden.

Når du holder op, kommer fordelene næsten med det samme:

• Efter 20 minutter, dit blodtryk og puls falder, og temperaturen på dine hænder og fødder stiger. Derudover holder du op med at forurene luften.
• Efter otte timer, dit blod vil indeholde lavere niveauer af kulilte og højere niveauer af ilt.
• Efter 24 timer, din risiko for hjerteanfald falder.
• Efter 48 timer, dine nerveender tilpasser sig fraværet af nikotin, og du begynder at genvinde din evne til at smage og lugte.
• Efter to uger til tre måneder, dit kredsløb forbedres, og du kan tåle mere motion.
• Efter en til ni måneder, dit samlede energiniveau stiger, og du hoster mindre. Desuden mindskes bihuler, træthed og åndenød.
• Efter et år, din risiko for hjertesygdomme er halveret sammenlignet med en nuværende ryger.
• Efter fem til 15 år, din risiko for slagtilfælde reduceres til risikoen for personer, der aldrig har røget.
• Efter 10 år, din risiko for at dø af lungekræft falder til næsten samme hastighed som en livslang ikke-ryger. Derudover mindsker du risikoen for andre kræftformer.
• Efter 15 år, din risiko for hjertesygdom når endelig risikoen for personer, der aldrig har røget.

Hvilken hjælp er der til at holde op med at ryge?

Når du er klar til at holde op med at ryge, har du en masse støttende ressourcer at vælge imellem. Medicinske klinikker, lokale apoteker og støttegrupper som Nicotine Anonymous står klar til at hjælpe dig med at holde op. Apps og websteder tilbyder opmuntring og ansvarlighed, når du forsøger at holde op.

At vælge at holde op med at ryge er et stort skridt i retning af at leve et sundt liv. Selvom det kan føles uoverkommeligt, er det ikke. At holde op er den rigtige ting at gøre for dit helbred.