Endorfiner er kemikalier, der produceres naturligt af nervesystemet til at klare smerter eller stress. Endorfiner kaldes ofte “feel-good” -kemikalier, fordi de fungerer som en smertelindrende og lykkeforstærker.
Endorfiner fremstilles primært i hypothalamus og hypofysen, selvom de også kan komme fra andre dele af kroppen. En behagelig fornemmelse efter langvarig, kraftig træning skyldes en stigning i endorfinindholdet.
Niveauet af endorfiner i menneskekroppen varierer fra person til person. Mennesker, der har lavere niveauer af endorfiner, er mere tilbøjelige til at have depression eller fibromyalgi, men mere forskning er nødvendig på dette område.
Hvad er endorfiner?
Endorfiner er kemikalier produceret af kroppen til at lindre stress og smerter. Endorfiner virker på samme måde som en klasse af lægemidler kaldet opioider.
Opioider lindrer smerter og kan give en følelse af eufori. Opioider ordineres undertiden til kortvarig brug efter operationen eller til smertelindring.
I 1980’erne undersøgte forskere, hvordan og hvorfor opioider virkede. De fandt ud af, at kroppen har særlige receptorer, der binder til opioider for at blokere smertesignaler.
Forskerne indså derefter, at nogle kemikalier i kroppen virkede på samme måde som naturlige opioidmedicin og binder til de samme receptorer. Disse kemikalier var endorfiner.
Navnet endorfin kommer fra ordet “endogent”, hvilket betyder “fra kroppen” og fra ordet “morfin”, som er en opioid smertelindring.
Nogle almindelige opioidlægemidler omfatter:
- oxycodon
- hydrocodon
- kodein
- morfin
- fentanyl
Nogle ulovlige stoffer, såsom heroin, er også opioider. Både lovlige og ulovlige opioidmedicin har en høj risiko for at forårsage afhængighed, overdosering og død.
National Institute on Drug Abuse oplyser, at 90 mennesker dør hver dag i USA af en overdosis opioider. Mange af disse tilfælde er et resultat af overdosering eller misbrug af receptpligtige opioider. [1]
I USA er misbrug af opioider og overdosering blevet et så alvorligt problem, at National Institutes of Health har erklæret det som en krise. Lægeeksperter undersøger nu sikre og effektive smertestillende midler uden opioider.
Naturlige endorfiner virker på samme måde som opioide smertestillende midler, men deres resultater er muligvis ikke så dramatiske. Endorfiner kan imidlertid producere en “flyvende høj” følelse, der er både sund og sikker, uden risiko for afhængighed og overdosering.
Måder at øge niveauet af endorfiner
De følgende aktiviteter viser løfte som måder at øge endorfiner naturligt. Endorphinniveauer varierer imidlertid mellem individer, så resultaterne vil også variere.
Regelmæssig motion
Men måling af endorfiner hos mennesker var først mulig i 2008, da ny billedteknologi blev tilgængelig.
Forskere brugte positronemissionstomografi (PET) -scanninger til at se atletens hjerner både før og efter træning. De fandt en stigning i frigivelsen af endorfiner efter træning.
Da træning øger humøret og øger endorfiner, ordinerer nogle læger regelmæssig træning som en behandling af mild til moderat depression og angst.
Motion kan bruges sikkert sammen med andre behandlingsmetoder, såsom medicin eller terapi, og kan også bruges alene. En undersøgelse siger, at træning kan forbedre nogle symptomer på depression, på samme måde som antidepressiva. [2]
Donation
Frivilligt arbejde, donering og hjælp til andre kan også få en person til at føle sig godt. Forskere ved National Institutes of Health fandt ud af, at folk, der gav penge til en velgørende organisation, aktiverede lystcentre i deres hjerne. Denne handling kan forbedre endorfin niveauer.
Yoga og meditation
Meditation og yoga er kendt for deres afstressende og afslappende virkninger. Virkningerne kan delvist skyldes en endorfinfrigivelse.
Nogle undersøgelser tyder på, at yoga og meditation kan reducere stressmarkører og øge endorfiner. [3]
Spis krydret mad
Folk, der nyder krydret mad, oplever, at de har en lettelse efter at have spist krydret mad.
Nogle undersøgelser tyder på, at de krydrede komponenter i varme peberfrugter og lignende fødevarer kan udløse en smertefornemmelse i munden, hvilket fremkalder en stigning i endorfiner. [4]
Spiser mørk chokolade
Forskning fra 2013 tyder på, at at spise mørk chokolade kan øge endorfinindholdet. Kakaopulver og chokolade indeholder kemikalier kaldet flavonoider, der ser ud til at være gavnlige for hjernen. [5]
En anmeldelse fra 2017 viste, at at spise chokolade kan hjælpe med at øge endorfiner. Mange kommercielle chokoladeprodukter indeholder imidlertid kun små mængder ægte kakao og indeholder ofte generøse mængder tilsat sukker og fedt. [6]
Folk, der ønsker at bruge chokolade til at forbedre endorfin -niveauer og humør, bør lede efter produkter, der indeholder mindst 70% kakao og spise chokolade i moderate mængder på grund af dets høje kalorieindhold og fedtindhold.
Griner
Der er skrevet masser af forskning om latterens sundhedsmæssige fordele, og undersøgelser tyder på, at latter øger endorfiner.
En undersøgelse fra 2017 viste, at social latter frigiver endorfiner i hjernen. [7]
Lavt niveau af endorfiner og sundhedsmæssige forhold
Nogle undersøgelser har vist en mulig forbindelse mellem følgende sundhedsproblemer og lave endorfin -niveauer:
Depression
Uden nok endorfiner kan en person være mere tilbøjelig til at have depression. En artikel i American Journal of Psychiatry diskuterer den mangeårige brug af opioidbehandlinger til depression, især i tilfælde, hvor andre behandlinger ikke har virket. [8]
En anden artikel tyder på, at højere endorfinniveauer har en effekt på depressionssymptomer på grund af deres tilknytning til belønning.
Fibromyalgi
Almindelige symptomer på fibromyalgi omfatter:
- langvarige smerter i hele kroppen
- ømme pletter, der gør ondt, når de røres
- muskelstivhed
- træthed og lav energi
- søvnproblemer
Personer med fibromyalgi kan have lavere end normale endorfin -niveauer. En undersøgelse viste, at mennesker med fibromyalgi havde lavere niveauer af endorfiner end dem uden tilstanden. De målte endorfiner både før og efter træning.
En anden undersøgelse viste, at stigninger i kroppens endorfiner var korreleret med smertelindring hos mennesker med fibromyalgi. [9]
Mennesker med fibromyalgi kan rådes til at foretage visse aktiviteter for at øge endorfiner, såsom træning, forbindelse med andre og afstressende aktiviteter, såsom yoga. De kan også blive ordineret medicin til at hjælpe med symptomer.
Kronisk hovedpine
En mulig årsag til igangværende hovedpine er unormale endorfinniveauer. Nogle undersøgelser tyder på, at den samme endorfin -ubalance, der bidrager til depression, også er til stede hos mennesker, der har kronisk hovedpine.
Resumé
Videnskaben om menneskelige endorfinniveauer udvikler sig stadig, da forskere fortsætter med at studere dette kemikalie, og hvordan det påvirker det generelle helbred.
Mennesker, der har symptomer på depression, fibromyalgi eller kronisk hovedpine, ønsker måske at tale med en læge om endorfin -niveauer og måder, hvorpå de kan øge endorfin -niveauet, ud over deres regelmæssige behandlingsmuligheder.
Selvom endorfiner ikke er en “helbredelsesmetode” eller en garanti for et godt helbred, kan en forøgelse af niveauet for endorfiner være en effektiv måde at øge det generelle velvære på.
Regelmæssig motion, stressreduktion og give til andre er “feel-good” -aktiviteter, der kan hjælpe en person med at leve et sundere og lykkeligere liv.
Referencemateriale
1. https://www.drugabuse.gov/drugs-abuse/opioids/opioid-overdose-crisis
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s11845-010-0633-9
3. http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2014.0298
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4861186/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575938/
6. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00677/full
7. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170601124121.htm
8. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.16010078
9. http://www.brainstimjrnl.com/article/S1935-861X(17)30838-0/abstract
.
Discussion about this post