Bedste 10 fødevarer til blæresundhed

Din blære er en vigtig del af urinvejssystemet. Blæren er et essentielt pæreformet organ lavet af udvidelige komponenter, der holder på urinen, indtil den udstødes fra din krop. Blæren i sig selv er ret imponerende og er i stand til at strække sig fra omkring to tommer til over seks tommer lang, afhængigt af mængden af ​​væske, den holder. Hos en typisk person vil blæren nå kapacitet, når den fyldes op med omkring 16-24 ounces urin, men de fleste mennesker begynder at føle trang til at tisse, når blæren kun er 25% fuld. På dette tidspunkt begynder din krop at sende nervesignaler til hjernen, der indikerer, at det er tid til at finde et toilet. Når du fortsætter med at bruge toilettet, er der en blanding af frivillige og ufrivillige muskler, der arbejder på at lede urin fra blæren, gennem urinrøret og ud af kroppen.

Blæren arbejder hånd i hånd med nyrerne for at filtrere væske og affald fra blodbanen. De er de primære dele af urinvejssystemet. Biproduktet fra denne proces er urin. Når blæren ikke fungerer korrekt, kan det føre til en række problemer.

Normal funktion kræver en koordinering af neurologiske, muskuloskeletale og psykologiske funktioner, der resulterer i bevidst og frivillig tømning af blæren. Unormal funktion kan resultere i inkontinensproblemer, lækage, tilbagestrømning og andre almindelige urinvejsproblemer. For at undgå disse problemer er det vigtigt at tage de rigtige skridt for at pleje dit urologiske helbred. Disse trin inkluderer at spise en sund kost, der er rig på næringsstoffer og vitaminer. For at hjælpe dig med at spise fødevarer, der hjælper din krop, er her 10 fødevarer, der er gode til blæresundheden.

Fødevarer, der er gode for blæresundheden

1. Hvidløg

Hvidløg er et naturligt antibiotikum, der har hundredvis af forskellige sundhedsmæssige fordele. Hvidløg er blevet brugt i århundreder som medicin og sælges nu endda i tilskudsform til dem, der ikke kan lide smagen. Hvidløg har vist sig at behandle fordøjelsesproblemer, interne og kutane infektioner, parasitter og endda træthed eller lavenergiproblemer. At spise hvidløg er også en fantastisk måde at afværge enhver UVI og sørge for, at din blære er så sund som muligt. Heldigvis er hvidløg en fantastisk tilføjelse til mange hjemmelavede måltider og kan spises i enhver form. Hvidløg kan endda laves til en lækker dressing til salater eller grøntsager. Hvis du ikke er fan af smagen af ​​hvidløg, eller foretrækker at supplere den, er der masser af muligheder for dig at vælge imellem. Tal med din læge, når du starter nye kosttilskud, især hvis du tager nogen form for medicin.

2. Bananer

Bananer har et højt indhold af kalium og fibre, hvilket kan hjælpe med at tilskynde til regelmæssig afføring og skylle dine urinveje ud. Hvis du ikke har regelmæssig afføring, kan dine tarme blive forstørrede og forårsage pres på dine urinveje. Dette ekstra tryk gør urinstrømmen mere begrænset og kan føre til urinproblemer i løbet af dagen. Plus, da banan er en ikke-syreholdig frugt, vil den ikke irritere din blære og vil i stedet give dig næringsstoffer, som du har brug for i en afbalanceret kost.

3. Pærer

Nogle mennesker tror, ​​at det at spise frugt, der er formet som bestemte organer eller kropsdele, vil hjælpe det specifikke område. Selvom vi ikke er helt sikre på disse påstande, er pærer gode til din blære – et pæreformet organ. Pærer er en sund frugt, der har et lavere sukkerindhold, men som stadig er tilfredsstillende for en sød tand. Pærer er fyldt med kostfibre, som kan hjælpe med at lette regelmæssige afføringer. Pærer har også flere antioxidanter end mange andre frugter. Pærer er gode i sig selv, eller de kan tilføjes til salater, smoothies eller bruges som æbleerstatning i bagning.

4. Bær

Bær er nogle af de bedste frugter, som du kan spise regelmæssigt på grund af deres lave sukkerindhold og høje antioxidantniveau. Mens tranebær er den mest brugte type bær til blæresundhed, har andre typer bær lignende virkninger. Jordbær, hindbær og blåbær har høje niveauer af C-vitamin, som kan hjælpe din blære med at afværge dårlige bakterier. Bær har et højt vandindhold, så de kan også hjælpe dig med at skylle dit urinvejssystem ud i løbet af dagen for at undgå UVI. Bær er gode, når de spises alene, men kan tilføjes til smoothies, salater eller andre lækre opskrifter.

5. Nødder

Nødder er en fantastisk, hjertesund mad, der giver dig tiltrængt protein og sunde fedtstoffer. Mens de fleste nødder er blærevenlige, kan visse nødder forårsage irritation. For de bedste muligheder bør du vælge mandler, cashewnødder og jordnødder.

6. Korsblomstrede grøntsager

Korsblomstrede grøntsager er nogle af de sundeste typer grøntsager på grund af deres kræftbekæmpende egenskaber. Korsblomstrede grøntsager omfatter ting som rucola, bok choy, broccoli, rosenkål, kål, blomkål, grønkål, radise og majroer. Disse grøntsager er fyldt med vitamin C, E, K og masser af folat og fibre for at fremme blæresundheden. Du kan spise ristede, rå korsblomstrede grøntsager eller endda tilføje dem til en smoothie.

7. Kartofler

Hvis du leder efter en komfortmad, der ikke irriterer din blære, er kartofler den bedste mulighed. Kartofler er ekstremt alsidige og en god mad at spise, når vejret begynder at køle af. Plus, der er så mange sorter af kartofler – over 4.000 i verden – så du har masser af muligheder for din smagspræference. De bedste typer kartofler til blære er almindelige rødbrune kartofler og søde kartofler.

8. Magert protein

Magre proteiner er et af de bedste proteiner at spise, når man forsøger at undgå blæreirritation. Magre proteiner spises bedst, når du damper, steger eller bager dem. Undgå at stege disse magre proteiner eller koge dem i for meget olie, fordi denne madlavningsmåde kan føre til irritation. Nogle gode magre proteiner til blæresundhed omfatter fedtfattig kylling, svinekød, kalkun, oksekød og fisk.

9. Æg

Æg er en anden god kilde til protein, som du kan spise uden frygt for blæreirritation. Æg betragtes faktisk som nogle af de mindst generende fødevarer til mange blæresygdomme og er en vigtig del af en afbalanceret kost.

10. Fuldkorn

Endelig er fuldkorn og brød gode muligheder for at give dig sunde kulhydrater uden at forårsage blæreproblemer. Quinoa, ris og havre er gode muligheder for fuldkorn, og de fleste brød kan spises uden problemer. Hvis du har cøliaki eller glutenfølsomhed, så spørg din læge om et sundt alternativ.

Vælg sunde drikkevarer til blæren

En anden ting, der kan påvirke dit blæresundhed alvorligt, er de typer drikke, du indtager regelmæssigt. Koffein er, selvom det er nyttigt om morgenen, irriterende for blæren og kan forårsage forstyrrelser i din krops kommunikationssignaler. Sukkerholdige drikke som sodavand eller sportsdrikke kan forårsage stress på din blære og føre til irritation. Alkoholiske drikke har vist sig at forværre blæreproblemer, så drik kun med måde for at forblive sund. Hvis du ikke er fan af almindeligt vand, er der stadig masser af sunde drikkevarer til blæren, du kan vælge imellem.

Forskellige typer te

For at undgå overskydende koffein, prøv at skifte til urtete af frugtbaserede teer. Du kan langsomt trække dig fra koffein-tunge teer for at undgå abstinenssymptomer, men i sidste ende er det besværet værd. Der er masser af forskellige varianter af frugt og urtete at vælge imellem. Hvis du ikke er fan af at drikke varm te, så lav en kande iste og smag den til med citron, mynte eller agurk. Kohli te har også vist sig at have en beskyttende effekt på din blære og anbefales til dem, der i øjeblikket kæmper med blæreproblemer.

Visse frugtjuice

Nogle frugtjuice er fyldt med overskydende sukker og er dårlige for din blære, men andre har nogle gode fordele. Tranebærjuice kan hjælpe med at holde din blæres bakterieniveau afbalanceret og kan forhindre urinvejsinfektioner. Pærejuice eller æblejuice er også et godt alternativ, især hvis du fortynder det med vand. Granatæblejuice er et andet alternativ, da det er fyldt med masser af gavnlige antioxidanter og hjælper med at styrke dit immunsystem. Bare gå væk fra juice med højt sukkerindhold.

Vand med citron

Mens almindeligt vand kan hjælpe med at forhindre inkontinensproblemer eller blæreproblemer, har mange mennesker problemer med at drikke nok. For at hjælpe dig med at øge mængden af ​​vand, du drikker, prøv at forbedre det med citron eller andre frugter. Citron er fantastisk, da den er fyldt med masser af C-vitamin og hjælper med at alkalisere din krop. Citron er også et fantastisk vanddrivende middel, som hjælper med at skylle toksiner ud af din krop.

Konklusion

At spise for et godt blæresundhed behøver ikke at være kedeligt. Ved at inkorporere en bred vifte af sunde, nærende fødevarer, vil du finde dig selv med mere energi, færre problemer og en generelt sundere livsstil.