Kan man virkelig blive afhængig af søvn?

Er søvnafhængighed en reel tilstand?

Ifølge American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society kræver den gennemsnitlige voksen mindst 7 timers søvn hver nat. Dette refererer til faktisk søvn, ikke kun tid brugt i sengen.

Når du konsekvent ikke føler dig udhvilet efter en 7-timers søvn og har lyst til lur i løbet af dagen, kan du begynde at føle, at du har en søvnafhængighed.

Men overdreven døsighed kan være et tegn på et andet problem. For eksempel kan psykiske lidelser som depression og angst eller visse medikamenter have en lignende effekt.

En afhængighed er en hjernelidelse, der involverer tvangsmæssig trang til et stof eller en adfærd, der kan føre til tvangstanker jagten på en “belønning” eller udbetaling.

Ifølge National Health Service (NHS) er “afhængighed oftest forbundet med gambling, stoffer, alkohol og rygning, men det er muligt at være afhængig af næsten alt.”

Men kan dette gælde søvn?

Ifølge Gregory Potter, en af ​​Storbritanniens førende specialister i ernæring, søvn, døgnrytme og stofskifte, sandsynligvis ikke.

“Søvnafhængighed er ikke en medicinsk anerkendt tilstand,” siger han.

Ifølge American Society of Addiction Medicine bruger mennesker med afhængighed stoffer eller engagerer sig i adfærd, der bliver tvangsmæssig og ofte fortsætter på trods af skadelige konsekvenser.

Søvn er en biologisk funktion og er ikke grundlæggende skadelig.

“For at opfylde denne definition ville søvn skulle føre til skadelige konsekvenser, og det er meget, meget sjældent tilfældet,” siger Potter. “De eneste undtagelser ville være tilfælde som, at nogen gør noget farligt, mens han går i søvne.”

Mariana Bodiu, psykoterapeut hos Plumm, er enig.

“Ligesom vejrtrækning er søvn biologisk nødvendig for at overleve,” siger hun. “Kan nogen være afhængig af vejrtrækningen? Sig aldrig aldrig, men det er ekstremt usandsynligt, og det samme gælder for at sove.”

Kort sagt, du kan nok ikke være afhængig af søvn.

Er det en anden betingelse?

I øjeblikket anerkender ingen akademisk papir søvn som en afhængighed, bemærker Bodiu. Hun tilføjer dog, at overdreven søvn kan være forårsaget af andre forhold.

“Hypersomnier er anerkendte søvnforstyrrelser karakteriseret ved lang søvn, overdreven søvnighed i dagtimerne eller begge dele,” siger Potter. Overdreven søvnighed i dagtimerne kan også være forårsaget af andre forhold.

Disse omfatter:

• narkolepsi
• Kleine-Levins syndrom
• idiopatisk hypersomni
• søvnapnø

• dysani eller manglende evne til at komme ud af sengen

Det er meget muligt at have en af ​​disse tilstande og forveksle det med en søvnafhængighed.

Udtrykket “klinomania” er også på vej rundt på internettet. Ligesom dysani refererer det til tvangen til at blive i sengen, men det er ikke anerkendt som en diagnoserbar tilstand.

Sådan fortæller du, om du har en søvnforstyrrelse

Selvom søvnafhængighed ikke er anerkendt som en medicinsk tilstand, er der tegn, man skal være opmærksom på, som kan indikere en søvnforstyrrelse såsom hypersomni.

Tegn på hypersomni omfatter:

• træthed
• svært ved at vågne efter lang søvn
• irritabilitet
• behovet for lur
• hukommelsesbesvær
• hjerne tåge

“Selvom hypersomni ikke er en afhængighed, kan de, der er blevet diagnosticeret med det, lide af en lang række bivirkninger,” siger Bodiu.

Disse omfatter:

• lav energi
• træthed
• hovedpine
• migræne
• hyppigt tab af appetit
• rastløshed
• hallucinationer
• selvmordstanker
• hukommelsestab

I nogle tilfælde kan hypersomni føre til andre tilstande som:

• diabetes
• fedme
• klinisk depression

Du kan også være overdreven træt på grund af dårlige sovevaner, en forstyrret søvnplan eller adfærd i løbet af dagen.

Bodiu bemærker, at hvis kroppen trænger til søvn, er det sandsynligt, at du virkelig har brug for det.

“Din krop vil have så meget søvn, som den har brug for, og vækker dig naturligvis, når den er udhvilet,” siger hun. “De hormoner, der er involveret i vores søvncyklusser, identificerer, hvornår kroppen skal reparere, forynge og genoplade, og dermed sætter vi os i slumretilstand.”

Hvis du stadig vil sove efter en hel nats søvn, siger Bodiu, at det kan pege på et problem med søvnkvaliteten.

Søvnafhængighed og mental sundhed

En anden mulig årsag til, at du føler dig afhængig af søvn, kan være relateret til en mental sundhedstilstand.

“Folk med visse psykiske lidelser bruger meget tid i sengen,” siger Potter. “Dette er ret almindeligt i nogle former for depression, for eksempel. Nogle mennesker med psykiatriske lidelser har også hypersomni.”

Forskning viser, at en psykologisk afhængighed af søvn kan være en indikator for depression.

EN 2008 undersøgelse fandt stærke sammenhænge mellem oversøvn og depression og bemærkede, at omkring 40 procent af unge deprimerede voksne og 10 procent af ældre deprimerede voksne oplevede hypersomni. Disse tal var højere hos kvinder.

En 2014 undersøgelse fandt, at folk, der sov mere end 8 timer pr. nat, var mere tilbøjelige til at opleve depression end dem, der sov mindre end 8 timer.

Depression kan føre til både søvnløshed og hypersomni.

En undersøgelse fra 2017 viste, at mens søvnløshed var det mest almindelige søvnproblem hos mennesker med depression, rapporterede næsten halvdelen af ​​undersøgelsens deltagere hypersomni som et symptom på deres depression.

“Enkeltpersoner [thinking or] at tale om at flygte fra virkeligheden kan være drevet af dyb utilfredshed med deres vågne liv, med et ønske om at lukke al negativitet ude i en koma-lignende tilstand,” siger Bodiu.

Nødhjælp

Hvis du oplever tanker eller følelser som dem, der er nævnt ovenfor, er det vigtigt at tale med en mental sundhedsprofessionel og få støtte med det samme.

Hvis du overvejer selvmord, skal du kontakte en selvmordsforebyggende hotline eller ringe til 911. Du kan ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255, hvis du befinder dig i USA. Det tilbyder 24/7 support.

Søvnafhængighed vs. sovepilleafhængighed

Mens de fleste eksperter er enige om, at en ligetil søvnafhængighed ikke er en medicinsk tilstand, er det muligt at udvikle en afhængighed af sovemedicin. Dette kan føre til symptomer på hypersomni.

“Sovepiller kan med succes behandle kortvarig søvnløshed,” siger Bodiu. “Når de bruges korrekt under ledelse af en læge, er det usandsynligt, at de har en alvorlig negativ indvirkning.”

De fleste medicin risikerer dog afhængighed.

Derudover er du måske ikke klar over, at du er afhængig af en medicin, før du opbygger en tolerance over for doseringen eller oplever abstinenssymptomer ved at stoppe med at bruge.

Tegn og symptomer på sovepilleafhængighed kan omfatte:

• hukommelsesproblemer
• træthed og døsighed i dagtimerne
• manglende fokus
• koordinationsproblemer
• søvnforstyrrelser såsom søvngang

“Afhængighed sker normalt over tid, så sovemedicin bør kun tages til kortvarig behandling,” råder Bodiu.

Afhængigt af typen af ​​lægemiddel og hvor længe du tager det, kan det være sikrere at vænne dig selv fra i modsætning til at stoppe “kold tyrker”.

I begge tilfælde skal du altid søge støtte fra en læge for at hjælpe dig gennem processen.

Liste over søvnmidler med potentiale for afhængighed

Gad vide om din sovemedicin kan have potentiale for afhængighed? Her er en liste over almindelige søvnmidler, der kan blive vanedannende over tid.

• diphenhydramin (Benadryl)
• quetiapin (Seroquel)
• trazodon
• zolpidem (Ambien eller Edluar)
• zaleplon (sonate)
• eszopiclon (Lunesta)

Hvis du er bekymret over afhængigheden af ​​en medicin, du tager eller overvejer at tage, så tal med en læge for at lære mere.

Bedste ikke-vanedannende søvnhjælpemidler at prøve

Hvis du leder efter et søvnhjælpemiddel, der ikke har potentialet for afhængighed, kan flere naturlige muligheder hjælpe dig med at glide væk:

• melatonin
• lavendelkapsler, te eller æterisk olie i en diffuser
• kamille
• baldrian
• passionsblomst
• citronmelisse

Det er dog vigtigt at bemærke, at sundhedspersonale bliver mere og mere bekymrede over melatonintilskud på grund af fejlmærkning og langvarig brug.

Du kan også prøve at ændre dine søvnvaner for at hjælpe dig med at håndtere søvnløshed og søvnforstyrrelser. Undgå for eksempel skærme og koffein inden sengetid og få masser af dagslys i løbet af dagen.

Hvordan får man hjælp og hvornår man skal kontakte en læge

Hvis din overdrevne søvnighed er blevet et mærkbart mønster og påvirker dit daglige liv, er det vigtigt at tale med en læge.

Da en søvnafhængighed ikke er en diagnoserbar tilstand, kan din træthed skyldes hypersomni, en mental helbredstilstand eller en anden sundhedsmæssig bekymring.

Det Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler følgende ressourcer til folk, der forsøger at regulere deres søvn:

• Circadian søvnforstyrrelser
• Narkolepsi netværk
• American Academy of Sleep Medicine
• Søvnundervisning

Selvom en søvnafhængighed ikke er en anerkendt medicinsk tilstand, er der en række grunde til, at du måske kæmper med oversøvn.

Hypersomni er en medicinsk tilstand, der fører til overdreven træthed, og nogle psykiske tilstande kan også føre til søvnighed.

Hvis du tager receptpligtig sovemedicin og har lyst til at sove i løbet af dagen, har du måske at gøre med en sovepilleafhængighed.

Under alle omstændigheder skal du tale med din læge for at få støtte og finde den løsning, der passer til dig.

Meg er freelancejournalist og har en forfatter, der dækker kultur, underholdning, livsstil og sundhed. Hendes forfatterskab har optrådt i Cosmopolitan, Shondaland, Healthline, HelloGiggles, Reader’s Digest, Apartment Therapy og mere. T: @wordsbyMeg W: megwalters.co.uk